Nende arstide heakskiidetud näpunäidete abil vältige golfivigastusi

Olenemata sellest, kas olete jõusaalikülastaja, kes naudib golfi kõrvalt, nagu Dwayne Johnson, või unistate tõsisemalt PGA meistritiitli võitmisest, teate, et golf on palju füüsilisem, kui esmapilgul võib tunduda. Kepi ​​kiikumine nõuab mitmeid füüsilisi protsesse, mistõttu golfitraumad tekivad sageli väljakul. Nii et M&F rääkis dr Andrew Creightoniga, kes meiega ühines Erikirurgia kliiniku abiarst ja ka Weill Corneli Meditsiinikolledži kliinilise taastusmeditsiini abiprofessor, et omandada golfi biomehaanika ja saada mõned parimad näpunäited vigastuste ennetamise ja taastumise kohta.

Millised on kõige levinumad golfivigastused?

Kuigi golf võib tunduda üsna õrn afäär, on halb tehnika ja halb arusaam sellest mängu vaimsed ja füüsilised nõudmised viib teid igas vanuses rajalt kõrvale. "Alaselg, lülisamba nimmeosa, on esimene vigastuspiirkond," ütleb dr Creighton. "Noortel golfimängijatel, eriti neil, kes on skeletiliselt ebaküpsed, on mureks luude, eriti luude vigastus." Parsluu paikneb lülisamba liigeste vahel ja on noorematel sportlastel sageli vigastuste suhtes altid.

"Golfimängija vananedes on nimmepiirkonna kettad tavaline vigastus. Sageli vigastab golfimängija end painutades, tõstes või keerutades, eriti kui lisandub raskus," ütleb dr Creighton. "Golfimängijal võib vananedes tekkida lülisamba nimmepiirkonna tahvelliigeste artriit, mis omakorda põhjustab tüüpiliselt valu valuliku ala väänamisel ja sirutamisel. Enamasti tekib alaseljavigastus lülisamba rindkere (rindkere tagaosas), selja keskosas või liikumisprobleemide tagajärjel. Puusaliigese liikuvusprobleemid. Lülisamba rindkere ja puusaliigese liikuvusprobleemid põhjustavad lülisamba nimmepiirkonnas rohkem pöördemomenti ja nihkejõude, mille tulemuseks on luude, ketaste ja liigeste vigastused.

Dr Creighton, endine kolledži golfimängija ja praegune amatöörgolfar, ütleb, et ülajäsemete vigastused on samuti väga levinud, eriti küünarnuki ja randme piirkonnas. "Kõige levinumad küünarliigese vigastused on küünarliigese mediaalne ja külgmine tendinopaatia, mida tuntakse ka kui mediaalset ja lateraalset epikondüliiti, " ütleb ta. "Kõõlus muutub ja mõnikord ka rebeneb osaliselt ülekoormuse ja kehva tehnika tõttu. Tavaliselt tunneb golfimängija valu küünarnuki sise- või välisküljel väljaulatuvas luus ja nendest piirkondadest otse käsivarre alla. Randmele vaadates tekivad vigastused sageli randme sise- või välisküljel või ulnaar- ja radiaalküljel."

Millised on golfivigastuste levinumad põhjused?

"Randmevigastused tekivad kõige sagedamini siis, kui nahkhiir lüüakse vastu mõnda objekti, näiteks puujuurt või kõrget rohtu, mille tulemuseks on kiirenevate käte ja randmete liikumine järsult," ütleb dr Creighton. "Lisaks juhuslikule nuia löömisele võivad tekkida ka vigastused ülekoormusest ja kehvast tehnikast, sarnaselt küünarnukivigastusega. Golfivigastuste levinumate põhjuste hulka kuuluvad ülekoormus või kehv hoomehaanika ning löögi ajal esemele löömine. Kõik need probleemid võivad esineda igas vanuses golfimängijatel. Nagu iga tegevuse puhul, on tõenäoline hetk, kus golfimängija on kunagi liiga palju mänginud. Kuid see on golfimängija liiga palju mängupunkt. «Seetõttu on golfimängijal soovitatav nende valude ja vigastustega tegeleda ning kaaluda taastumiseks aja mahavõtmist. Enne mängima naasmist on oluline uurida, kas nende golfihoos või rutiinis saab midagi muuta.

Kas golfimängijad peaksid pöörama tähelepanu välistele ilmastikuoludele?

"Külm võib aeglustada teie närvisüsteemi võimet tekitada lihaste kontraktsioone," ütleb dr Creighton. "Kokkuvõttes on golfihoos paindlikkus oluline ja külmaga võib liikuvus kahjustada saada. Vähenenud painduvus võib põhjustada liigeste ja pehmete kudede pinget ning võimalikke vigastusi. Seetõttu on soovitatav golfi mängides soojas hoidmiseks kanda lisariietust ja teha dünaamiline soojendus, et tagada kudede mobilisatsioon enne mängimist. Kuid dünaamiline tasakaal võib piirata ka golfiharjutust, nii et golfiharjutusi võib piirata. Soojendage mänguväljal pallide löömist, et leida õige valede tasakaal."

Kas golfi mängides on oluline soojendus?

Uuringud on näidanud et soojendusharjutused võivad mängida rolli vigastuste ennetamisel ja isegi golfimängu parandamisel, kuid statistiliselt valmistuvad vähesed golfimängijad sel viisil enne vooru. "Soovitan tungivalt, et iga golfimängija pühenduks enne mängimist dünaamilisele soojendusele, mis keskendub keha mobiliseerimisele," ütleb dr Creighton. Paljude jaoks võib idee soojendusest enne golfiringi tunduda kummaline, kuid kui mõelda, et keha peab venitamiseks ja hüpervenituseks olema paindlik, siis on mängueelne soojendus igati loogiline.

"Kas teil on... Dünaamiline soojendus on võtmetähtsusega enne golfi mängimist," lisab Creighton, kelle sõnul on golfi soojendusharjutused olulised lihaste aktiveerimiseks ning võivad leevendada valu alaseljas ja ülajäsemetes, aidates samal ajal suurendada löögijõudu. Lisage funktsionaalseid harjutusi, nagu külgmised plangud, puusade pööramine ja küünarnukkide tõstmine. Valmistage ette ka randmed, tehes üles, alla, soojendusharjutusi, mis hõlmavad dünaamilisi vasak- ja parempoolseid liikumisi. parem staatilistest venitustest.

Milliseid muid samme tuleks võtta golfivigastuste piiramiseks või vältimiseks?

Dr Creighton soovitab golfimängijatel kasutada teatud sõeluuringuid, mis on suunatud jõu ja painduvuse mõõtmisele, näiteks: B. 1. taseme sõeluuring Titleist Performance Institute'ist, kuna füüsilised piirangud võivad sageli põhjustada golfilöögi vigu. Samuti soovitab ta golfimängijatel küsida nõu asjatundlikult PGA professionaalilt, et golfilöögi optimeerida ja kõik vead parandada. "Veenduge, et teie klubid sobivad ja haarduvad korralikult," lisab Creighton. "Lisaks võib pikaajaline hooajaeelne füüsiline ettevalmistus aidata golfimängijatel vältida väsimusega seotud vigastusi."

Milliseid ravimeetodeid on golfivigastuste korral?

"Golfimängija vigastuste ravimiseks on tõesti vaja koostööd teha," ütleb dr Creighton. "Kõigepealt pöörduge arsti poole, kes suudab vigastuse selge diagnoosi panna. Teadlik füsioterapeut saab juhendada sportlast harjutustel põhineva lähenemisviisi abil, et sportlast rehabiliteerida ja üles ehitada. Lõpuks võib golfimängijale kasu olla ka kiigetreenerist, kes on vigastusest teadlik ja saab muuta kiike vastavalt vajadusele, et vältida paraneva vigastuse süvenemist, vältides seeläbi vigastuse kordumist."

Kas golfimängijad peaksid toitumisele tähelepanu pöörama?

Dr Creighton ütleb, et mõned Uuringud on soovitanud et kofeiini lisamine võib vähendada väsimust golfiringi lõpus ja aidata parandada energiataset. "Golfimängijate jaoks tuleb kogu ringi jooksul suurt rõhku panna piisavale hüdratatsioonile, kuna isegi kerge dehüdratsioon võib jõudlust mõjutada," lisab ta. "Paljud peavad golfi mõõdukalt intensiivseks tegevuseks ja isegi mõõdukalt intensiivse treeningu korral tuleb vähemalt pool meie koguenergiast süsivesikutest ning see viitab sellele, et golfimängijad peavad golfi mängides veresuhkru taseme hoidmiseks tarbima süsivesikuid. Lisaks võimaldab normaalse glükoositaseme säilitamine golfimängijal säilitada keskendumisvõimet."

Seega tehke kindlasti soojendus, täiustage oma tehnikat, hüdreerige ja teadke, millal on aeg puhata ja end üles ehitada. See hoiab teid kogu hooaja jooksul kursis.