Voorkom golfblessures met deze door artsen goedgekeurde tips

Of u nu een sportschoolbezoeker bent die van golfen houdt, net als Dwayne Johnson, of serieuzere dromen heeft over het winnen van het PGA-kampioenschap, u zult zich ervan bewust zijn dat de golfsport veel fysieker is dan het op het eerste gezicht lijkt. Het zwaaien met een club vereist verschillende fysieke processen, en daarom komen golfblessures vaak voor op de baan. Daarom sprak M&F met Dr. Andrew Creighton, die zich bij ons voegde Assistent-arts in de kliniek voor speciale chirurgie en ook assistent-professor klinische revalidatiegeneeskunde aan het Weill Cornel Medical College om de biomechanica van golf onder de knie te krijgen en enkele toptips te krijgen over blessurepreventie en herstel.

Wat zijn enkele van de meest voorkomende golfblessures?

Hoewel golf misschien een vrij zachte aangelegenheid lijkt, is er sprake van een slechte techniek en een slecht begrip van de golfsport mentale en fysieke eisen van het spel zorgt ervoor dat u op elke leeftijd het juiste pad kunt volgen. “De onderrug, de lumbale wervelkolom, is het eerste letselgebied”, zegt Dr. Creighton. "Bij jonge golfers, vooral degenen met een onvolgroeid skelet, gaat het om letsel aan het bot, vooral het parsbot." Het parsbot bevindt zich tussen de gewrichten in de wervelkolom en is bij jongere atleten vaak gevoelig voor blessures.

"Naarmate de golfer ouder wordt, zijn de lumbale schijven een veel voorkomende blessure. Vaak verwondt de golfer zichzelf tijdens het buigen, tillen of draaien, vooral als er gewicht wordt toegevoegd", zegt Dr. Creighton. "Naarmate de golfer ouder wordt, kan hij artritis van de facetgewrichten van de lumbale wervelkolom ontwikkelen, wat op zijn beurt typisch pijn veroorzaakt bij het draaien en strekken van het pijnlijke gebied. Meestal treedt een lage rugblessure op als gevolg van mobiliteitsproblemen in de thoracale wervelkolom (aan de achterkant van de borst), middenrug of Problemen met heupmobiliteit. Problemen met de mobiliteit van de thoracale wervelkolom en de heup resulteren in meer torsie- en schuifkrachten in de lumbale wervelkolom, wat resulteert in verwondingen aan de botten, tussenwervelschijven en gewrichten.”

Dr. Creighton, een voormalige universiteitsgolfer en huidige amateurgolfer, zegt dat blessures aan de bovenste ledematen ook heel vaak voorkomen, vooral aan de elleboog en pols. "De meest voorkomende elleboogblessures zijn mediale en laterale tendinopathieën van de elleboog, ook bekend als mediale en laterale epicondylitis", zegt hij. "De pees verandert en scheurt soms gedeeltelijk door overmatig gebruik en een slechte techniek. De golfer ervaart meestal pijn aan het uitstekende bot aan de binnen- of buitenkant van de elleboog en vanuit deze gebieden direct naar beneden in de arm. Als je naar de pols kijkt, komen blessures vaak voor aan de binnen- of buitenkant van de pols of aan de ulnaire en radiale zijden."

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van golfblessures?

"Polsblessures komen meestal voor wanneer de vleermuis tegen een voorwerp wordt geslagen, zoals een boomwortel of hoog gras, wat resulteert in een plotselinge afname van de beweging van de versnellende handen en polsen", zegt Dr. Creighton. "Naast het per ongeluk slaan van de club, kunnen er ook blessures optreden door overmatig gebruik en een slechte techniek, vergelijkbaar met een elleboogblessure. Veelvoorkomende oorzaken van golfblessures zijn onder meer overmatig gebruik of een slechte swingtechniek en het raken van een voorwerp tijdens de swing. Al deze problemen kunnen voorkomen bij golfers van alle leeftijden. Zoals bij elke activiteit is er waarschijnlijk een punt waarop de golfer te veel speelt. Dit punt van overmatig golfspel is echter waarschijnlijk voor iedereen anders. De golfer heeft dat punt waarschijnlijk al een keer bereikt." Daarom wordt aanbevolen dat de golfer deze punten aanpakt. pijn en blessures en overweegt een pauze te nemen om te herstellen. Het is belangrijk om te onderzoeken of er iets veranderd kan worden in hun golfswing of routine voordat ze weer gaan spelen.”

Moeten golfers letten op externe weersomstandigheden?

"De kou kan het vermogen van uw zenuwstelsel om spiercontractie te veroorzaken vertragen", zegt Dr. Creighton. "Over het algemeen is flexibiliteit belangrijk bij de golfswing en als je het koud hebt, kan de mobiliteit in gevaar komen. Verminderde flexibiliteit kan leiden tot stress op gewrichten en zachte weefsels en mogelijk letsel. Daarom wordt aanbevolen om extra kleding te dragen om warm te blijven tijdens het golfen en om een ​​dynamische warming-up uit te voeren om ervoor te zorgen dat weefsels worden gemobiliseerd voordat je gaat spelen. Overmatige laagjes kunnen echter ook de golfswing beperken, dus er moet een balans worden gevonden. Zorg ervoor dat je na een dynamische warming-up oefent met het slaan van ballen op de baan om de juiste ligbalans voor je te krijgen."

Is een warming-up belangrijk bij het golfen?

Uit onderzoek is gebleken dat opwarmingsoefeningen een rol kunnen spelen bij het voorkomen van blessures en zelfs bij het verbeteren van golf, maar statistisch gezien bereiden weinig golfers zich op deze manier voor op een ronde. “Ik raad iedere golfer sterk aan om een ​​dynamische warming-up te doen die zich richt op het mobiliseren van het lichaam voordat hij gaat spelen”, zegt Dr. Creighton. Voor velen lijkt het idee van een warming-up voor een rondje golf misschien vreemd, maar als je bedenkt dat het lichaam flexibel moet zijn om te kunnen strekken en hyperstretchen, dan is een warming-up vóór de wedstrijd volkomen logisch.

“Heb een... Dynamische warming-up is de sleutel voordat je gaat golfen", voegt Creighton toe, die zegt dat golfopwarmingsoefeningen belangrijk zijn voor spieractivatie en pijn in de onderrug en bovenste ledematen kunnen verlichten, terwijl ze ook helpen de zwaaikracht te vergroten. Gebruik functionele oefeningen zoals zijplanken, heuprotaties en elleboogverhogingen. Bereid ook de polsen voor door de bewegingen omhoog, omlaag, links en rechts uit te voeren. Vroege tekenen zijn onder meer dynamische warming-ups en oefeningen die weerstand vereisen, zijn superieur aan statische rekoefeningen.

Welke andere stappen moeten worden genomen om golfblessures te beperken of te voorkomen?

Dr. Creighton raadt golfers aan bepaalde screeningmaatregelen te gebruiken die zich richten op kracht- en flexibiliteitsmetingen, zoals: B. de Level 1-screening van het Titleist Performance Institute, aangezien fysieke beperkingen vaak tot golfswingfouten kunnen leiden. Hij raadt golfers ook aan advies in te winnen bij een deskundige PGA-professional om de golfswing te optimaliseren en eventuele fouten te corrigeren. "Zorg ervoor dat je clubs goed passen en grip hebben", voegt Creighton toe. “Bovendien kan fysieke conditionering in het voorseizoen op de lange termijn golfers mogelijk helpen vermoeidheidsgerelateerde blessures te voorkomen.”

Welke behandelingen zijn er voor golfblessures?

“Het behandelen van een golfer voor een blessure vereist echt een gezamenlijke aanpak”, zegt Dr. Creighton. "Zoek eerst medische hulp die een duidelijke diagnose van de blessure kan stellen. Een deskundige fysiotherapeut kan de atleet begeleiden door een op oefeningen gebaseerde aanpak om de atleet te revalideren en opnieuw op te bouwen. Ten slotte kan de golfer ook baat hebben bij een swingcoach die zich bewust is van de blessure en de swing indien nodig kan aanpassen om verergering van de genezende blessure te voorkomen, waardoor herhaling van de blessure wordt voorkomen."

Moeten golfers op voeding letten?

Dr. Creighton zegt dat sommige Onderzoek heeft gesuggereerd dat cafeïnesuppletie de vermoeidheid tegen het einde van een rondje golf kan verminderen en het energieniveau kan helpen verbeteren. “Voor golfers moet grote nadruk worden gelegd op voldoende hydratatie gedurende de hele ronde, aangezien zelfs milde uitdroging de prestaties kan beïnvloeden”, voegt hij eraan toe. "Golf wordt door velen beschouwd als een activiteit met een gemiddelde intensiteit, en zelfs bij een gematigd intensieve inspanning komt minstens de helft van onze totale energie uit koolhydraten. Dit geeft aan dat golfers koolhydraten moeten consumeren om de bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens het golfen. Bovendien zorgt het handhaven van normale glucosewaarden ervoor dat de golfer zijn concentratie kan behouden."

Zorg er dus voor dat je opwarmt, je techniek perfectioneert, hydrateert en weet wanneer het tijd is om uit te rusten en weer op te bouwen. Zo blijf je het hele seizoen op de hoogte.