Evitați rănile de golf cu aceste sfaturi aprobate de medic

Indiferent dacă sunteți un practicant de sală și care se bucură de golf în paralel, la fel ca Dwayne Johnson, sau aveți vise mai serioase de a câștiga Campionatul PGA, veți fi conștienți de faptul că sportul golfului este mult mai fizic decât ar putea părea la prima vedere. Schimbarea unui club necesită mai multe procese fizice, motiv pentru care leziunile de golf apar adesea pe teren. Așa că M&F a vorbit cu Dr. Andrew Creighton, care ni s-a alăturat Medic asistent la clinica pentru interventii chirurgicale speciale și, de asemenea, profesor asistent de medicină de reabilitare clinică la Colegiul Medical Weill Cornel pentru a stăpâni biomecanica golfului și a obține câteva sfaturi de top despre prevenirea rănilor și recuperare.

Care sunt unele dintre cele mai frecvente leziuni de golf?

În timp ce golful poate părea o afacere destul de blândă, o tehnică slabă și o slabă înțelegere a solicitările fizice și mentale ale jocului te scoate de pe drum la orice vârstă. „Partea inferioară a spatelui, coloana lombară, este prima zonă de leziune”, spune dr. Creighton. „La tinerii jucători de golf, în special cei care sunt imaturi din punct de vedere al scheletului, preocuparea este vătămarea osului, în special a osului pars.” Osul pars este situat între articulațiile coloanei vertebrale și este adesea predispus la răni la sportivii mai tineri.

„Pe măsură ce jucătorul de golf îmbătrânește, discurile lombare sunt o vătămare comună. Adesea jucătorul de golf se rănește în timp ce se îndoaie, ridică sau se răsucește, mai ales când se adaugă greutate”, spune dr. Creighton. „Pe măsură ce jucătorul de golf îmbătrânește, poate dezvolta artrită la nivelul articulațiilor fațetelor coloanei lombare, care, la rândul său, cauzează de obicei durere la răsucirea și extinderea zonei dureroase. Probleme de mobilitate a șoldurilor. Problemele cu mobilitatea coloanei vertebrale toracice și șoldului duc la mai multe forțe de forfecare și cuplu care apar în coloana lombară, ducând la leziuni ale oaselor, discurilor și articulațiilor.”

Dr. Creighton, un fost jucător de golf la colegiu și actual jucător de golf amator, spune că leziunile la nivelul extremităților superioare sunt, de asemenea, foarte frecvente, în special la nivelul cotului și încheieturii mâinii. „Cele mai frecvente leziuni ale cotului sunt tendinopatiile mediale și laterale ale cotului, cunoscute și sub numele de epicondilita medială și laterală”, spune el. "Tendonul se schimbă și uneori se rupe parțial din cauza suprasolicitarii și tehnicii slabe. Jucătorul de golf simte de obicei durere la osul proeminent din interiorul sau exteriorul cotului și din aceste zone direct în josul brațului. Când se uită la încheietura mâinii, leziunile apar adesea în interiorul sau în exteriorul încheieturii mâinii sau a părților ulnare și radiale."

Care sunt cele mai frecvente cauze ale rănilor de golf?

„Leziunile la încheietura mâinii apar cel mai frecvent atunci când liliacul este lovit de un obiect, cum ar fi rădăcina unui copac sau iarba înaltă, ceea ce duce la o scădere bruscă a mișcării mâinilor și încheieturilor care accelerează”, spune dr. Creighton. „Pe lângă lovirea accidentală a crosei, pot apărea și leziuni din cauza suprasolicitarii și a tehnicii proaste, similar cu o accidentare la cot. Cauzele comune ale rănilor de golf includ suprasolicitarea sau mecanica slabă a leagănului și lovirea unui obiect în timpul leagănului. Toate aceste probleme pot apărea la jucătorii de golf de toate vârstele. Jucătorul de golf a ajuns probabil la acel punct odată „De aceea, este recomandat ca jucătorul de golf să abordeze aceste dureri și răni și să ia în considerare timpul liber pentru a se recupera. Este important să investighezi dacă ceva poate fi schimbat în swing-ul sau rutina lor de golf înainte de a reveni la joc.”

Ar trebui jucătorii de golf să acorde atenție condițiilor meteorologice externe?

„Răceala poate încetini capacitatea sistemului tău nervos de a produce contracția musculară”, spune dr. Creighton. „În general, flexibilitatea este importantă în leagănul de golf și atunci când cineva este frig, mobilitatea poate fi compromisă. Flexibilitatea redusă poate duce la stres asupra articulațiilor și țesuturilor moi și posibile răni. Prin urmare, este recomandat să purtați îmbrăcăminte suplimentară pentru a vă menține cald atunci când jucați golf și să efectuați o încălzire dinamică pentru a vă asigura că țesuturile sunt mobilizate înainte de a juca. Încălzire dinamică lovind mingile de pe teren pentru a obține echilibrul potrivit pentru tine.”

Este importantă încălzirea când joci golf?

Cercetările au arătat că exercițiile de încălzire pot juca un rol în prevenirea rănilor și chiar în îmbunătățirea golfului, dar statistic, puțini jucători de golf se pregătesc în acest fel înainte de o rundă. „Recomand cu tărie ca fiecare jucător de golf să se angajeze la o încălzire dinamică care se concentrează pe mobilizarea corpului înainte de a juca”, spune Dr. Creighton. Pentru mulți, ideea de a se încălzi înainte de o rundă de golf poate părea ciudată, dar atunci când vă gândiți că corpul trebuie să fie flexibil pentru a se întinde și hiper-întinde, atunci o încălzire înainte de joc are perfect sens.

„Ai un... Încălzirea dinamică este cheia înainte de a juca golf", adaugă Creighton, care spune că exercițiile de încălzire de golf sunt importante pentru activarea mușchilor și pot ameliora durerea din partea inferioară a spatelui și a extremităților superioare, ajutând, de asemenea, la creșterea puterii de leagăn. Includeți exerciții funcționale, cum ar fi scânduri laterale, rotații ale șoldurilor și ridicări ale cotului. De asemenea, pregătiți încheieturile efectuând mișcările de sus, jos, stânga și dreapta, care necesită mișcări dinamice și de încălzire. includ, sunt superioare întinderilor statice.

Ce alți pași ar trebui luati pentru a limita sau a evita rănile de golf?

Dr. Creighton recomandă ca jucătorii de golf să utilizeze anumite măsuri de screening care abordează măsurătorile forței și flexibilității, cum ar fi: B. screening-ul de nivel 1 de la Titleist Performance Institute, deoarece limitările fizice pot duce adesea la erori de swing de golf. El recomandă, de asemenea, ca jucătorii de golf să caute sfatul unui profesionist experimentat PGA pentru a optimiza swing-ul de golf și a corecta orice erori. „Asigură-te că bâtele tale se potrivesc și se prind corect”, adaugă Creighton. „În plus, condiționarea fizică pre-sezon pe termen lung poate ajuta jucătorii de golf să evite rănile legate de oboseală.”

Ce tratamente există pentru leziunile de golf?

„Tratarea jucătorului de golf pentru orice rănire necesită într-adevăr o abordare de colaborare”, spune dr. Creighton. „În primul rând, solicitați asistență medicală care poate pune un diagnostic clar al rănii. Un terapeut fizic experimentat poate ghida sportivul printr-o abordare bazată pe exerciții pentru a reabilita și reconstrui sportivul. În cele din urmă, jucătorul de golf poate beneficia și de un antrenor de swing care este conștient de vătămare și poate modifica swing-ul după cum este necesar pentru a evita agravarea rănirii, prevenind astfel rănirea.”

Ar trebui jucătorii de golf să acorde atenție nutriției?

Dr. Creighton spune că unii Cercetările au sugerat că suplimentarea cu cofeină poate reduce oboseala spre sfârșitul unei runde de golf și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie. „Pentru jucătorii de golf, trebuie să se pună mare accent pe hidratarea adecvată pe tot parcursul rundei, deoarece chiar și deshidratarea ușoară poate afecta performanța”, adaugă el. „Golful este considerat de mulți o activitate moderat intensă și chiar și la niveluri de exerciții fizice moderat intense, cel puțin jumătate din energia noastră totală provine din carbohidrați, iar acest lucru indică faptul că jucătorii de golf trebuie să consume carbohidrați pentru a menține nivelul zahărului din sânge în timp ce joacă golf. În plus, menținerea nivelurilor normale de glucoză îi permite jucătorului de golf să își mențină concentrarea.”

Așa că asigură-te că te încălzești, îți perfecționezi tehnica, te hidratezi și știi când este timpul să te odihnești și să te reconstruiești. Acest lucru vă va menține pe drumul cel bun pe tot parcursul sezonului.