使用这些经医生批准的技巧避免高尔夫受伤

无论您是像道恩·强森 (Dwayne Johnson) 一样喜欢打高尔夫球的健身爱好者，还是有着赢得 PGA 锦标赛的更严肃的梦想，您都会意识到高尔夫运动远比乍看起来更需要体力。 挥动球杆需要几个物理过程，这就是高尔夫球场上经常发生高尔夫球损伤的原因。 因此，M&F 与加入我们的 Andrew Creighton 博士进行了交谈 特殊外科诊所助理医生 同时也是威尔康奈尔医学院临床康复医学助理教授，掌握高尔夫的生物力学并获得一些关于伤害预防和恢复的重要技巧。

最常见的高尔夫损伤有哪些？

虽然高尔夫看起来是一件相当温和的事情，但糟糕的技术和对高尔夫的理解却很差。 比赛对精神和身体的要求 让你在任何年龄都偏离正轨。 “下背部，即腰椎，是第一个受伤的部位，”克赖顿博士说。 “对于年轻的高尔夫球手，尤其是那些骨骼不成熟的高尔夫球手，他们担心的是骨骼受伤，尤其是帕尔骨。” 帕尔骨位于脊柱内的关节之间，年轻运动员经常容易受伤。

“随着高尔夫球手年龄的增长，腰椎间盘突出是一种常见的损伤。高尔夫球手经常在弯腰、举重或扭转时受伤，特别是当重量增加时，”克赖顿博士说。 “随着高尔夫球手年龄的增长，他可能会患上腰椎小关节关节炎，这通常会在扭转和伸展疼痛区域时引起疼痛。最常见的是，腰部受伤是由于胸椎（胸部后部）、中背部或腰部的活动问题造成的。 髋关节活动度问题 。 胸椎和髋部的活动问题会导致腰椎产生更大的扭矩和剪切力，从而导致骨骼、椎间盘和关节受伤。”

克赖顿博士是一名前大学高尔夫球手，现在是业余高尔夫球手，他说上肢受伤也很常见，特别是肘部和手腕。 “最常见的肘部损伤是肘部内侧和外侧肌腱病，也称为内侧和外侧上髁炎，”他说。 “由于过度使用和技术不佳，肌腱会发生变化，有时会部分撕裂。高尔夫球手通常会在肘部内侧或外侧的突出骨头处感到疼痛，并从这些区域直接向下延伸到手臂。当观察手腕时，受伤通常发生在手腕内侧或外侧或尺侧和桡侧。”

高尔夫受伤最常见的原因是什么？

“手腕受伤最常发生在球棒击中物体（例如树根或高草）时，导致加速的手和手腕的运动突然减弱，”克赖顿博士说。 “除了意外击中球杆之外，过度使用和糟糕的技术也会造成伤害，类似于肘部受伤。高尔夫受伤的常见原因包括过度使用或挥杆技巧不佳以及在挥杆过程中撞到物体。所有这些问题都可能发生在所有年龄段的高尔夫球手身上。与任何活动一样，高尔夫球手可能会出现过度打球的情况。过度打球的情况对每个人来说可能都是不同的。高尔夫球手很可能曾经达到过这一点。 疼痛和伤害发生。 因此，建议高尔夫球手解决这些疼痛和伤害，并考虑休息一段时间来恢复。 在他们重返比赛之前，调查一下他们的高尔夫挥杆或日常动作是否可以改变，这一点很重要。”

高尔夫球手应该注意外部天气状况吗？

“寒冷会降低神经系统产生肌肉收缩的能力，”克赖顿博士说。 “总的来说，灵活性对于高尔夫挥杆来说很重要，当寒冷的时候，灵活性会受到影响。灵活性降低会导致关节和软组织受压，甚至可能受伤。因此，打高尔夫球时，建议多穿衣服保暖，并在打球前进行动态热身，确保组织活动起来。但是，过多的分层也会导致挥杆受限，因此必须找到平衡。一定要在打球后在练习场练习击球。 动态热身，让层间平衡适合您。”

打高尔夫球时热身重要吗？

研究表明 热身练习可以起到预防伤害甚至提高高尔夫水平的作用，但从统计数据来看，很少有高尔夫球手在比赛前以这种方式进行准备。 “我强烈建议每位高尔夫球手在打球前进行动态热身，重点是动员身体，”克赖顿博士说。 对于许多人来说，在打一场高尔夫球之前热身的想法可能看起来很奇怪，但是当您考虑到身体需要灵活才能伸展和过度伸展时，那么赛前热身就非常有意义了。

“有一个... 动态热身是关键 克赖顿补充道，“高尔夫热身练习对于肌肉激活很重要，可以缓解下背部和上肢的疼痛，同时还有助于增加挥杆力量。结合侧板支撑、臀部旋转和肘部抬高等功能性练习。还可以通过做上、下、左、右运动来准备手腕。早期迹象表明，动态热身和包含阻力的热身优于静态伸展。

应采取哪些其他措施来限制或避免高尔夫伤害？

Creighton 博士建议高尔夫球手采用某些针对力量和灵活性测量的筛选措施，例如： B. Titleist 表现研究所的 1 级筛选，因为身体限制通常会导致高尔夫挥杆错误。 他还建议高尔夫球手向知识渊博的 PGA 专业人士寻求建议，以优化高尔夫挥杆并纠正任何错误。 “确保你的球杆适合并正确握持，”克赖顿补充道。 “此外，长期的季前身体调节可以帮助高尔夫球手避免与疲劳相关的伤害。”

高尔夫球损伤有哪些治疗方法？

“治疗高尔夫球手的任何损伤确实需要协作方法，”克赖顿博士说。 “首先，寻求能够对损伤做出明确诊断的医疗护理。知识渊博的物理治疗师可以指导运动员通过基于运动的方法来康复和重建运动员。最后，高尔夫球手也可能受益于挥杆教练，他了解损伤并可以根据需要调整挥杆以避免加重正在愈合的损伤，从而防止损伤复发。”

打高尔夫球的人要注意营养吗？

克赖顿博士说，有些 研究表明 补充咖啡因可以减轻一轮高尔夫球结束时的疲劳并有助于提高能量水平。 “对于高尔夫球手来说，必须在整个比赛过程中高度重视充足的水分，因为即使是轻微的脱水也会影响表现，”他补充道。 “高尔夫被许多人认为是一项中等强度的活动，即使是中等强度的运动，我们总能量中至少有一半来自于碳水化合物，这表明高尔夫球手在打高尔夫球时需要消耗碳水化合物来维持血糖水平。此外，维持正常的血糖水平可以让高尔夫球手集中精力维持血糖水平。”

因此，请确保做好热身、完善技巧、补充水分，并知道何时需要休息和重建。 这将使您整个赛季都保持在正轨上。