تحويل تجربة التسوق الخاصة بك

خطط للأطعمة التي ستحتاجها طوال الأسبوع. اختر الوصفات والوجبات الخفيفة لكل يوم. استخدم أداة SuperTracker التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لتتبع القيمة الصحية لخطة وجباتك.

قم بعمل قائمة تسوق – واتبعها! خذ وقتًا لكتابة العناصر التي تحتاجها لهذا الأسبوع وابذل قصارى جهدك حتى لا تحيد عن قائمتك.

توفير المال عن طريق قطع القسائم. قم بقص الكوبونات الخاصة بالعناصر الموجودة في قائمتك واقرأ الرسالة البريدية لمتجر البقالة. سيساعدك هذا على توفير المال ويمنعك من إغراء الكثير من العناصر المعروضة للبيع غير المدرجة في القائمة.

لا تذهب إلى المتجر جائعًا أو متسرعًا أو بعد التمرين. ربما سمعت هذا من قبل، لكن هل تتبعه؟ عندما تتسوق في أي من هذه المواقف، فمن المحتمل أن تنفق المزيد من المال وتشتري أطعمة أقل صحية.

تسوق في نطاق العمل. لا يعني ذلك أنه لا يمكنك الذهاب إلى تلك الممرات المركزية - يمكن العثور على العديد من المواد الغذائية الصحية هناك، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات المعلبة - ولكن بشكل عام، يتم الاحتفاظ بالأطعمة عالية المعالجة في الممرات المركزية وتقع العناصر الصحية حول المحيط.

أحضر الأطفال. تعليمهم التغذية الصحية والمتوازنة وإشراكهم في اختيار الطعام وشرائه وإعداده. يجب على كل طفل أن يختار فاكهة وخضروات واحدة لهذا الأسبوع لزيادة احتمالية تناوله بالفعل لما تقدمه له.

تجنب شراء الأطعمة غير الصحية التي يتم تسويقها للأطفال. لا تستسلم لطلبات الأطعمة السريعة (عادةً ما تكون محملة بالسكر والملح و/أو المواد المضافة). تجنب نوبات الغضب بسبب الوجبات السريعة عن طريق التسوق في متاجر البقالة أو المتاجر التي لا تحمل علامات تجارية والتي لا تبيع المنتجات ذات العلامات التجارية المعروفة.

كن حذرا مع الدعاية! تجاهل الملصقات الموجودة على الجزء الأمامي من العبوة واجعل من قراءة الحقائق الغذائية وقوائم المكونات عادة لضمان حصولك على طعام عالي الجودة. على الرغم من أن هذه ليست دعاية تمامًا، إلا أن البقالين يضعون بشكل استراتيجي العناصر القابلة للتلف ذات تواريخ انتهاء الصلاحية السابقة في المناطق الأكثر وضوحًا والعناصر الطازجة في الجزء الخلفي من الرفوف.

تجنب عمليات الشراء الاندفاعية عند الخروج. تضع متاجر البقالة عناصر مثل المجلات القيل والقال والحلوى ورقائق البطاطس عمدًا عند الخروج على أمل أن تقوم بعملية شراء دافعة.

ضع الطعام بعيدًا بشكل استراتيجي. عند تخزين الطعام، ضع العناصر الأكثر صحة في أماكن يسهل رؤيتها ويصعب الوصول إليها، والعناصر الأقل صحية في أماكن يصعب رؤيتها ويصعب الوصول إليها.

موارد إضافية

المجلس الأمريكي للتمرين

ACE Fit Life: اقرأ الملصقات الخاصة بك – 10 إضافات غذائية ضارة يجب تجنبها