Suche
Naplánujte si, jaké potraviny budete potřebovat na celý týden. Vyberte si recepty a občerstvení na každý den. Použijte nástroj USDA SuperTracker ke sledování zdravotní hodnoty vašeho jídelníčku.
Udělejte si nákupní seznam – a postupujte podle něj! Udělejte si čas na zapsání položek, které pro daný týden potřebujete, a snažte se ze všech sil neodchýlit se od svého seznamu.
Ušetřete peníze řezáním kupónů. Sepněte kupony pro položky na vašem seznamu a přečtěte si poštovní zásilku obchodu s potravinami. To vám pomůže ušetřit peníze a zabrání tomu, abyste se nechali zlákat příliš mnoha položkami na prodej, které nejsou na seznamu.
Nechoďte do obchodu hladoví, ve spěchu nebo po cvičení. Určitě jste to už slyšeli, ale řídíte se tím? Když nakupujete v jakékoli z těchto situací, pravděpodobně utratíte více peněz a koupíte méně zdravých potravin.
Nakupujte rozsah podnikání. Neříkám, že nemůžete jít do těch středních uliček – lze tam najít mnoho zdravých základních potravin, včetně celozrnných a konzervované zeleniny – ale obecně platí, že vysoce zpracované potraviny se uchovávají ve středních uličkách a zdravější potraviny jsou umístěny po obvodu.
Přiveďte děti. Naučte je zdravé, vyvážené stravě a zapojte je do výběru, nákupu a přípravy jídla. Každé dítě by si mělo vybrat jedno ovoce a zeleninu na týden, aby se zvýšila pravděpodobnost, že skutečně sní to, co mu nabídnete.
Vyhněte se nákupu nezdravých potravin nabízených dětem. Nepodléhejte žádostem o nezdravé potraviny (obvykle naložené cukrem, solí a/nebo přísadami). Vyhněte se záchvatům vzteku nad nezdravým jídlem nakupováním v obchodech s potravinami nebo neznačkových obchodech, které neprodávají produkty známých značek.
Buďte opatrní s propagandou! Ignorujte štítky na přední straně balení a zvykněte si číst nutriční fakta a seznamy přísad, abyste měli jistotu, že dostáváte vysoce kvalitní potraviny. I když to není zrovna propaganda, potravináři strategicky umisťují zboží podléhající zkáze s dřívějším datem spotřeby do nejviditelnějších oblastí a čerstvější zboží na zadní stranu polic.
Vyhněte se impulzivním nákupům u pokladny. Obchody s potravinami záměrně umisťují k pokladně položky, jako jsou drbní časopisy, bonbóny a hranolky, v naději, že uděláte impulzivní nákup.
Strategicky odkládejte jídlo. Při odkládání jídla umístěte nejzdravější věci na dobře viditelná a špatně dostupná místa a méně zdravé věci na místa špatně viditelná a špatně dostupná.
DALŠÍ ZDROJE
Americká rada pro cvičení
ACE Fit Life: Čtěte své štítky – 10 škodlivých potravinářských přídatných látek, kterým je třeba se vyhnout