Suche
Προγραμματίστε ποιες τροφές θα χρειαστείτε για ολόκληρη την εβδομάδα. Επιλέξτε συνταγές και σνακ για κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο SuperTracker του USDA για να παρακολουθήσετε την αξία για την υγεία του προγράμματος γευμάτων σας.
Κάντε μια λίστα αγορών - και ακολουθήστε την! Αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε τα στοιχεία που χρειάζεστε για την εβδομάδα και προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από τη λίστα σας.
Εξοικονομήστε χρήματα κόβοντας κουπόνια. Κόψτε τα κουπόνια για τα είδη της λίστας σας και διαβάστε το ταχυδρομείο του παντοπωλείου. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και να αποτρέψετε τον πειρασμό σας από πάρα πολλά αντικείμενα προς πώληση που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα.
Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι, βιαστικοί ή μετά από προπόνηση. Πιθανότατα να το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά το ακολουθείτε; Όταν ψωνίζετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, είναι πιθανό να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα και να αγοράσετε λιγότερα υγιεινά τρόφιμα.
Αγοράστε το εύρος της επιχείρησης. Για να μην πω ότι δεν μπορείτε να πάτε σε αυτούς τους κεντρικούς διαδρόμους - πολλά υγιεινά προϊόντα μπορούν να βρεθούν εκεί, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως και των κονσερβοποιημένων λαχανικών - αλλά γενικά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα διατηρούνται στους κεντρικούς διαδρόμους και τα πιο υγιεινά είδη βρίσκονται στην περίμετρο.
Φέρτε τα παιδιά. Διδάξτε τους υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και εμπλέξτε τους στην επιλογή, την αγορά και την προετοιμασία φαγητού. Κάθε παιδί θα πρέπει να επιλέξει ένα φρούτο και λαχανικό για την εβδομάδα για να αυξήσει την πιθανότητα να φάει πραγματικά αυτό που του προσφέρετε.
Αποφύγετε την αγορά ανθυγιεινών τροφίμων που διατίθενται στο εμπόριο σε παιδιά. Μην ενδίδετε σε αιτήματα για πρόχειρα τρόφιμα (συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη, αλάτι και/ή πρόσθετα). Αποφύγετε τις εκρήξεις σχετικά με το πρόχειρο φαγητό ψωνίζοντας σε παντοπωλεία ή καταστήματα χωρίς επωνυμία που δεν πωλούν προϊόντα γνωστής επωνυμίας.
Προσοχή με την προπαγάνδα! Αγνοήστε τις ετικέτες στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας και κάντε συνήθεια να διαβάζετε τις διατροφικές πληροφορίες και τις λίστες συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Αν και αυτό δεν είναι ακριβώς προπαγάνδα, τα παντοπωλεία τοποθετούν στρατηγικά ευπαθή είδη με προγενέστερες ημερομηνίες λήξης στις πιο εμφανείς περιοχές και πιο φρέσκα αντικείμενα στο πίσω μέρος των ραφιών.
Αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές στο ταμείο. Τα παντοπωλεία τοποθετούν σκόπιμα αντικείμενα όπως κουτσομπολίστικα περιοδικά, καραμέλες και πατατάκια στο ταμείο με την ελπίδα ότι θα κάνετε μια παρορμητική αγορά.
Βάλτε το φαγητό μακριά στρατηγικά. Όταν απορρίπτετε τα τρόφιμα, τοποθετήστε τα πιο υγιεινά είδη σε ευδιάκριτα και δυσπρόσιτα μέρη και τα λιγότερο υγιεινά σε δυσπρόσιτα και δυσπρόσιτα μέρη.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΟΡΟΙ
Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση
ACE Fit Life: Διαβάστε τις ετικέτες σας – 10 επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε