Suche
Planifique qué comida necesita durante toda la semana. Elija recetas y bocadillos para cada día. Use la herramienta USDA Super Tracker para rastrear el valor para la salud de su plan de alimentos.
¡Haga una lista de compras, y síguelo! Tómese el tiempo para escribir los artículos que necesita para la semana e intente hacer lo mejor de sus listas.
Ahorre dinero cortando cupones. Reduzca los cupones para los artículos en su lista y lea el correo electrónico de la tienda de comestibles. Esto le ayuda a ahorrar dinero y evita que sea seducido por demasiados artículos para la venta que no están en la lista.
No vayas a la tienda con hambre, con prisas o después de hacer ejercicio. Probablemente hayas escuchado esto antes, pero ¿lo sigues? Cuando compra en cualquiera de estas situaciones, es probable que gaste más dinero y compre alimentos menos saludables.
Compre el alcance del negocio. Para no decir que no puede ingresar a estos pasillos medios, hay muchos alimentos básicos saludables, incluidos productos integrales y monjes vegetales, pero en general los alimentos altamente procesados se mantienen en las clases medias y los productos más saludables están alrededor del alcance.
Trae a los niños contigo. Tráelo a su dieta saludable y equilibrada y participe en la selección, compra y preparación de alimentos. Cada niño debe seleccionar frutas y verduras para la semana para aumentar la probabilidad de que realmente coma lo que le ofrece.
Evite la compra de alimentos poco saludables que se comercializan en niños. No solicite una solicitud de artículos de comida chatarra (generalmente cargada de azúcar, sal y / o aditivos). Evite berrinches a través de la comida chatarra comprando en supermercados o tiendas de marcas sin una marca registrada en la que no se venden los productos de marca conocidos.
¡Ten cuidado con la propaganda! Ignore las etiquetas en la parte delantera del empaque y haga que sea el hábito de leer la información nutricional y las listas de ingredientes para garantizar que obtenga alimentos de alta calidad. Aunque esto no es exactamente propaganda, los comerciantes de alimentos colocan artículos perecederos con datos de vencimiento previos estratégicamente en las áreas más visibles y artículos más frescos en la parte posterior de los estantes.
Evite las compras de impulso en la caja registradora. Las tiendas de alimentos colocan específicamente artículos como revistas de chismes, dulces y papas fritas en la caja registradora con la esperanza de que hagan una compra de impulso.
Coloca la comida estratégicamente. Si recuesta la comida, coloque los objetos más saludables en lugares fácilmente visibles y difíciles de alcanzar y los lugares menos saludables en lugares difíciles y accesibles.
Recursos adicionales
Consejo Americano de Ejercicio
Ace Fit Life: Lea sus etiquetas: 10 aditivos alimentarios dañinos que debe evitar