Suche
Planeerige, milliseid toite kogu nädalaks vajate. Valige igaks päevaks retseptid ja suupisted. Kasutage USDA SuperTracker tööriista, et jälgida oma toiduplaani tervislikku väärtust.
Koostage ostunimekiri – ja järgige seda! Võtke aega, et panna kirja nädalaks vajalikud esemed ja andke endast parim, et oma nimekirjast mitte kõrvale kalduda.
Säästke kuponge kärpides. Lõigake oma loendis olevate kaupade kupongid ja lugege toidupoe postitust. See aitab säästa raha ja vältida kiusatust liiga paljude müügis olevate esemete pärast, mida nimekirjas pole.
Ärge minge poodi näljasena, kiirustades või pärast treeningut. Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud, kuid kas järgite seda? Kui ostate mõnda neist olukordadest, kulutate tõenäoliselt rohkem raha ja ostate vähem tervislikke toite.
Ostke ettevõtte ulatust. Mitte öelda, et te ei saa minna nendesse keskkäikudesse – sealt võib leida palju tervislikke põhitoite, sealhulgas täisteratooteid ja konserveeritud köögivilju –, kuid üldiselt hoitakse kõrgelt töödeldud toiduaineid keskmistes vahekäikudes ja tervislikumad kaubad asuvad perimeetri ümber.
Tooge lapsed. Õpetage neile tervislikku, tasakaalustatud toitumist ning kaasake neid toidu valimisse, ostmisse ja valmistamisse. Iga laps peaks valima nädalaks ühe puu- ja köögivilja, et suurendada tõenäosust, et ta sööb seda, mida sa neile pakud.
Vältige lastele müüdavate ebatervislike toitude ostmist. Ärge andke järele rämpstoidu (tavaliselt suhkru, soola ja/või lisaainetega) nõudmistele. Vältige rämpstoidu pärast raevutamist, ostke toidupoodides või kaubamärgita kauplustes, mis ei müü tuntud brändi tooteid.
Olge propagandaga ettevaatlik! Ignoreerige pakendi esikülje silte ja muutke harjumuseks lugeda toitumisalaseid fakte ja koostisosade loetelusid, et tagada kvaliteetse toidu saamine. Kuigi see pole just propaganda, paigutavad toidupoed strateegiliselt kiiresti riknevad, varasema aegumiskuupäevaga kaubad kõige nähtavamatesse kohtadesse ja värskemad kaubad riiulite taha.
Vältige impulssoste kassas. Toidupoed panevad tahtlikult kassasse selliseid asju nagu kuulujutuajakirjad, kommid ja krõpsud, lootuses, et teete impulssostu.
Pange toit strateegiliselt minema. Toidu ärapanemisel asetage kõige tervislikumad asjad hästi nähtavatesse ja raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse ning vähem tervislikud asjad raskesti nähtavatesse ja raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse.
TÄIENDAVAD VAHENDID
Ameerika õppuste nõukogu
ACE Fit Life: lugege oma etikette – 10 kahjulikku toidulisandit, mida vältida