Suche
Suunnittele, mitä ruokia tarvitset koko viikolle. Valitse reseptejä ja välipaloja joka päivälle. Käytä USDA:n SuperTracker-työkalua seurataksesi ateriasuunnitelmasi terveysarvoa.
Tee ostoslista – ja seuraa sitä! Varaa aikaa kirjoittaaksesi muistiin viikon tarvitsemasi tuotteet ja yritä parhaasi mukaan olla poikkeamatta listaltasi.
Säästä rahaa leikkaamalla kuponkeja. Leikkaa kuponkeja luettelossasi olevista tuotteista ja lue ruokakaupan postitus. Tämä auttaa sinua säästämään rahaa ja estämään sinua houkuttelemasta liikaa myytäviä tuotteita, joita ei ole luettelossa.
Älä mene kauppaan nälkäisenä, kiireisenä tai treenin jälkeen. Olet luultavasti kuullut tämän ennenkin, mutta seuraatko sitä? Kun teet ostoksia missä tahansa näistä tilanteista, käytät todennäköisesti enemmän rahaa ja ostat vähemmän terveellisiä ruokia.
Shoppaile liiketoiminnan laajuutta. Ei tarkoita, että et voisi mennä niille keskikäytäville – sieltä löytyy monia terveellisiä perushyödykkeitä, mukaan lukien täysjyvätuotteet ja säilykevihannekset – mutta yleensä pitkälle prosessoituja elintarvikkeita säilytetään keskikäytävillä ja terveellisemmät tuotteet sijaitsevat kehän ympärillä.
Tuo lapset. Opeta heille terveellistä, tasapainoista ravintoa ja ota heidät mukaan ruoan valintaan, ostamiseen ja valmistukseen. Jokaisen lapsen tulee valita yksi hedelmä ja vihannes viikoksi lisätäkseen todennäköisyyttä, että he todella syövät sitä, mitä tarjoat heille.
Vältä lapsille markkinoitavien epäterveellisten elintarvikkeiden ostamista. Älä anna periksi roskaruokatuotteiden pyyntöihin (yleensä täynnä sokeria, suolaa ja/tai lisäaineita). Vältä roskaruoan kiukuttelua tekemällä ostoksia ruokakaupoissa tai ilman merkkituotteita, jotka eivät myy tunnettujen merkkien tuotteita.
Ole varovainen propagandan kanssa! Ohita pakkauksen etuosan etiketit ja ota tavaksesi lukea ravitsemustiedot ja ainesosaluettelot varmistaaksesi, että saat laadukasta ruokaa. Vaikka tämä ei ole varsinaista propagandaa, päivittäistavarakauppiaat sijoittavat strategisesti helposti pilaantuvia tuotteita, joilla on aikaisempi viimeinen käyttöpäivä, näkyvimmille alueille ja tuoreemmat tuotteet hyllyjen takaosaan.
Vältä impulssiostoksia kassalla. Ruokakaupat sijoittavat tarkoituksella tuotteita, kuten juorulehtiä, karkkia ja sipsejä, kassalle siinä toivossa, että teet impulssiostoksen.
Laita ruoka pois strategisesti. Kun laitat ruokaa pois, sijoita terveellisimmät tavarat helposti näkyviin ja vaikeapääsyisiin paikkoihin ja vähemmän terveelliset tavarat vaikeasti näkyviin ja vaikeapääsyisiin paikkoihin.
LISÄRESURSSIT
American Council on Exercise
ACE Fit Life: Lue etiketit – 10 haitallista elintarvikelisäainetta, joita vältetään