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Planifiez les aliments dont vous aurez besoin pour toute la semaine. Choisissez des recettes et des collations pour chaque jour. Utilisez l'outil SuperTracker de l'USDA pour suivre la valeur santé de votre plan de repas.
Faites une liste de courses – et suivez-la ! Prenez le temps de noter les éléments dont vous avez besoin pour la semaine et faites de votre mieux pour ne pas vous écarter de votre liste.
Économisez de l'argent en réduisant les coupons. Découpez des coupons pour les articles de votre liste et lisez le courrier de l'épicerie. Cela vous aidera à économiser de l'argent et vous évitera d'être tenté par trop d'articles à vendre qui ne figurent pas sur la liste.
N'allez pas au magasin affamé, pressé ou après une séance d'entraînement. Vous avez probablement déjà entendu celui-ci, mais le suivez-vous ? Lorsque vous magasinez dans l’une de ces situations, vous dépenserez probablement plus d’argent et achèterez des aliments moins sains.
Achetez la portée de l'entreprise. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas aller dans ces allées centrales – de nombreux aliments sains peuvent y être trouvés, notamment des grains entiers et des légumes en conserve – mais en général, les aliments hautement transformés sont conservés dans les allées centrales et les articles les plus sains sont situés autour du périmètre.
Amenez les enfants. Apprenez-leur une alimentation saine et équilibrée et impliquez-les dans le choix, l’achat et la préparation des aliments. Chaque enfant doit choisir un fruit et un légume pour la semaine afin d'augmenter la probabilité qu'il mange réellement ce que vous lui proposez.
Évitez d’acheter des aliments malsains destinés aux enfants. Ne cédez pas aux demandes de malbouffe (généralement chargées de sucre, de sel et/ou d'additifs). Évitez les crises de colère liées à la malbouffe en faisant vos courses dans des épiceries ou des magasins sans marque qui ne vendent pas de produits de marque bien connue.
Attention à la propagande ! Ignorez les étiquettes sur le devant de l'emballage et prenez l'habitude de lire les informations nutritionnelles et les listes d'ingrédients pour vous assurer que vous obtenez des aliments de haute qualité. Bien qu’il ne s’agisse pas exactement de propagande, les épiciers placent stratégiquement les produits périssables ayant des dates de péremption antérieures dans les zones les plus visibles et les produits plus frais au fond des étagères.
Évitez les achats impulsifs à la caisse. Les épiceries placent délibérément des articles comme des magazines à potins, des bonbons et des chips à la caisse dans l'espoir que vous ferez un achat impulsif.
Rangez la nourriture de manière stratégique. Lorsque vous rangez de la nourriture, placez les articles les plus sains dans des endroits faciles à voir et difficiles à atteindre et les articles les moins sains dans des endroits difficiles à voir et difficiles à atteindre.
RESSOURCES SUPPLÉMENTAIRES
Conseil américain sur l'exercice
ACE Fit Life : lisez vos étiquettes – 10 additifs alimentaires nocifs à éviter