Suche
Planirajte koje će vam namirnice trebati cijeli tjedan. Odaberite recepte i grickalice za svaki dan. Koristite USDA-ov alat SuperTracker za praćenje zdravstvene vrijednosti vašeg plana obroka.
Napravite popis za kupovinu – i slijedite ga! Odvojite vrijeme da zapišete stavke koje su vam potrebne za tjedan i dajte sve od sebe da ne odstupite od svog popisa.
Uštedite novac izrezivanjem kupona. Izrežite kupone za artikle na svom popisu i pročitajte poštu trgovine mješovitom robom. To će vam pomoći uštedjeti novac i spriječiti da dođete u iskušenje s previše artikala za prodaju koji nisu na popisu.
Ne idite u trgovinu gladni, u žurbi ili nakon vježbanja. Ovu ste vjerojatno već čuli, ali pratite li je? Kada kupujete u bilo kojoj od ovih situacija, vjerojatno ćete potrošiti više novca i kupiti manje zdravu hranu.
Kupujte opseg poslovanja. Ne želim reći da ne možete ići u te središnje prolaze—ondje se mogu pronaći mnoge zdrave namirnice, uključujući cjelovite žitarice i konzervirano povrće—ali općenito se visoko prerađena hrana drži u središnjim prolazima, a zdravije namirnice nalaze se po obodu.
Dovedite djecu. Učite ih zdravoj, uravnoteženoj prehrani i uključite ih u odabir, nabavu i pripremu hrane. Svako bi dijete trebalo odabrati jedno voće i povrće za tjedan dana kako bi se povećala vjerojatnost da će zaista pojesti ono što mu ponudite.
Izbjegavajte kupnju nezdrave hrane namijenjene djeci. Ne popuštajte zahtjevima za nezdravom hranom (obično punom šećera, soli i/ili aditiva). Izbjegnite napade bijesa zbog nezdrave hrane kupujući u trgovinama mješovitom robom ili trgovinama bez robne marke koje ne prodaju proizvode poznatih marki.
Oprezno s propagandom! Zanemarite naljepnice na prednjoj strani pakiranja i stvorite naviku čitati podatke o hranjivim vrijednostima i popise sastojaka kako biste bili sigurni da dobivate hranu visoke kvalitete. Iako ovo nije baš propaganda, trgovci mješovitom robom strateški stavljaju kvarljive artikle s ranijim rokom trajanja na najvidljivija mjesta, a svježije artikle na stražnje strane polica.
Izbjegavajte impulzivnu kupnju na blagajni. Trgovine mješovitom robom na blagajnu namjerno stavljaju artikle poput časopisa s tračevima, slatkiša i čipsa u nadi da ćete napraviti impulzivnu kupnju.
Strateški odložite hranu. Kada odlažete hranu, najzdravije namirnice stavljajte na lako vidljiva i teško dostupna mjesta, a manje zdrave na slabo vidljiva i teško dostupna mjesta.
DODATNI RESURSI
Američko vijeće za tjelovježbu
ACE Fit Life: Čitajte svoje etikete – 10 štetnih prehrambenih aditiva koje treba izbjegavati