Suche
Suplanuokite, kokių maisto produktų jums prireiks visą savaitę. Pasirinkite receptus ir užkandžius kiekvienai dienai. Naudokite USDA SuperTracker įrankį, kad stebėtumėte savo mitybos plano vertę sveikatai.
Sudarykite pirkinių sąrašą ir sekite jį! Skirkite laiko savaitei reikalingų dalykų užrašymui ir stenkitės nenukrypti nuo sąrašo.
Sutaupykite pinigų sumažindami kuponus. Iškirpkite kuponus sąraše esančioms prekėms ir perskaitykite bakalėjos parduotuvės laišką. Taip sutaupysite pinigų ir nesusigundysite per daug parduodamų prekių, kurių sąraše nėra.
Neik į parduotuvę alkanas, skubėjęs ar po treniruotės. Tikriausiai tai girdėjote anksčiau, bet ar sekate? Kai apsiperkate bet kurioje iš šių situacijų, greičiausiai išleisite daugiau pinigų ir pirksite mažiau sveiko maisto.
Pirkite verslo sritį. Negalima sakyti, kad negalite eiti į tuos centrinius praėjimus – ten galima rasti daug sveikų pagrindinių produktų, įskaitant nesmulkintus grūdus ir konservuotas daržoves, tačiau apskritai labai perdirbtas maistas laikomas centriniuose koridoriuose, o sveikesni daiktai yra aplink perimetrą.
Atnešk vaikus. Išmokykite juos sveikos, subalansuotos mitybos ir įtraukite į maisto pasirinkimą, pirkimą ir ruošimą. Kiekvienas vaikas savaitei turėtų pasirinkti vieną vaisių ir daržovę, kad padidintų tikimybę, kad jis tikrai valgys tai, ką jam pasiūlysite.
Venkite pirkti vaikams parduodamo nesveiko maisto. Nepasiduokite prašymams įsigyti greito maisto produktų (dažniausiai su cukrumi, druska ir (arba) priedais). Venkite pykčio dėl nesveiko maisto apsipirkdami bakalėjos parduotuvėse arba be prekės ženklo parduotuvėse, kuriose neprekiaujama gerai žinomų prekių ženklų produktais.
Būkite atsargūs su propaganda! Nekreipkite dėmesio į etiketes pakuotės priekyje ir įpraskite skaityti mitybos faktus ir ingredientų sąrašus, kad įsitikintumėte, jog gaunate aukštos kokybės maistą. Nors tai nėra visiškai propaganda, bakalėjos parduotuvės strategiškai greitai gendančius daiktus su ankstesniu galiojimo laiku deda į matomiausias vietas, o šviežesnius – lentynų gale.
Venkite impulsyvaus pirkimo kasoje. Maisto prekių parduotuvės tyčia prie kasos deda tokius daiktus kaip paskalų žurnalai, saldainiai ir traškučiai, tikėdamiesi, kad apsipirksite impulsyviai.
Strategiškai padėkite maistą. Dėdami maistą sveikiausius daiktus dėkite į gerai matomas ir sunkiai pasiekiamas vietas, o mažiau sveikus – į sunkiai matomas ir sunkiai pasiekiamas vietas.
PAPILDOMI IŠTEKLIAI
Amerikos pratybų taryba
ACE Fit Life: skaitykite etiketes – 10 kenksmingų maisto priedų, kurių reikia vengti