Suche
Plānojiet, kādi pārtikas produkti jums būs nepieciešami visai nedēļai. Izvēlieties receptes un uzkodas katrai dienai. Izmantojiet USDA SuperTracker rīku, lai izsekotu sava ēdienreižu plāna veselības vērtību.
Izveido iepirkumu sarakstu un seko tam! Veltiet laiku, lai pierakstītu nedēļai nepieciešamos priekšmetus un centieties neatkāpties no saraksta.
Ietaupiet naudu, samazinot kuponus. Izgrieziet kuponus sarakstā iekļautajām precēm un izlasiet pārtikas preču veikala vēstuli. Tas palīdzēs ietaupīt naudu un neļaus jūs kārdināt ar pārāk daudzām pārdošanai precēm, kuras nav sarakstā.
Neejiet uz veikalu izsalcis, steidzies vai pēc treniņa. Jūs droši vien esat dzirdējuši šo iepriekš, bet vai sekojat tam? Iepērkoties kādā no šīm situācijām, jūs, visticamāk, tērēsit vairāk naudas un iegādāsieties mazāk veselīgu pārtiku.
Iegādājieties uzņēmuma darbības jomu. Nevar teikt, ka jūs nevarat doties uz šīm centrālajām ejām — tur var atrast daudz veselīgu pamatproduktu, tostarp veselus graudus un konservētus dārzeņus, taču kopumā ļoti apstrādāta pārtika tiek glabāta centrālajās ejās, un veselīgākie priekšmeti atrodas pa perimetru.
Atvediet bērnus. Māciet viņiem veselīgu, sabalansētu uzturu un iesaistiet viņus ēdiena izvēlē, iegādē un gatavošanā. Katram bērnam nedēļā jāizvēlas viens auglis un dārzenis, lai palielinātu iespējamību, ka viņš patiešām ēdīs to, ko jūs viņam piedāvājat.
Izvairieties no neveselīgas pārtikas iegādes, ko pārdod bērniem. Nepadodieties lūgumiem pēc neveselīgas pārtikas produktiem (parasti ar cukuru, sāli un/vai piedevām). Izvairieties no dusmu lēkmēm saistībā ar nevēlamu pārtiku, iepērkoties pārtikas preču veikalos vai bezzīmola veikalos, kas nepārdod labi zināmo zīmolu produktus.
Esiet uzmanīgi ar propagandu! Ignorējiet etiķetes iepakojuma priekšpusē un izveidojiet ieradumu lasīt uzturvērtības faktus un sastāvdaļu sarakstus, lai nodrošinātu augstas kvalitātes pārtiku. Lai gan tā nav gluži propaganda, pārtikas tirgotāji stratēģiski izvieto ātrbojīgas preces ar agrāku derīguma termiņu redzamākajās vietās un svaigākas preces plauktu aizmugurē.
Izvairieties no impulsīviem pirkumiem pie kases. Pārtikas veikali apzināti pie kases novieto tādas preces kā tenku žurnālus, konfektes un čipsus, cerot, ka veiksiet impulsa pirkumu.
Stratēģiski nolieciet pārtiku. Noliekot pārtiku, novietojiet veselīgākos priekšmetus viegli pamanāmās un grūti sasniedzamās vietās, bet mazāk veselīgos priekšmetus grūti pamanāmās un grūti sasniedzamās vietās.
PAPILDU RESURSI
Amerikas vingrojumu padome
ACE Fit Life: izlasiet savas etiķetes — 10 kaitīgas pārtikas piedevas, no kurām jāizvairās