Suche
Planlegg hvilken mat du trenger for hele uken. Velg oppskrifter og snacks for hver dag. Bruk USDAs SuperTracker-verktøy for å spore helseverdien til måltidsplanen din.
Lag en handleliste – og følg den! Ta deg tid til å skrive ned elementene du trenger for uken og prøv ditt beste for ikke å avvike fra listen din.
Spar penger ved å kutte kuponger. Klipp kuponger for varer på listen din og les dagligvarebutikkens utsendelse. Dette vil hjelpe deg med å spare penger og forhindre at du blir fristet av for mange varer til salgs som ikke er på listen.
Ikke gå til butikken sulten, forhastet eller etter en treningsøkt. Du har sikkert hørt denne før, men følger du den? Når du handler i noen av disse situasjonene, vil du sannsynligvis bruke mer penger og kjøpe mindre sunn mat.
Handle omfanget av virksomheten. For ikke å si at du ikke kan gå til disse midtgangene - mange sunne stifter kan bli funnet der, inkludert hele korn og hermetiske grønnsaker - men generelt holdes den høyt bearbeidede maten i midtgangene og de sunnere elementene er plassert rundt omkretsen.
Ta med barna. Lær dem sunn, balansert ernæring og involver dem i valg, kjøp og tilberedning av mat. Hvert barn bør velge én frukt og grønnsak for uken for å øke sannsynligheten for at de faktisk spiser det du tilbyr dem.
Unngå å kjøpe usunn mat som markedsføres til barn. Ikke gi etter for forespørsler om søppelmat (vanligvis lastet med sukker, salt og/eller tilsetningsstoffer). Unngå raserianfall over søppelmat ved å handle i dagligvarebutikker eller umerkede butikker som ikke selger de kjente merkevarene.
Vær forsiktig med propaganda! Ignorer etikettene foran på pakken og gjør det til en vane å lese ernæringsfakta og ingredienslistene for å sikre at du får mat av høy kvalitet. Selv om dette ikke akkurat er propaganda, plasserer kjøpmenn strategisk bedervelige varer med tidligere utløpsdato i de mest synlige områdene og ferskere varer bakerst i hyllene.
Unngå impulskjøp i kassen. Dagligvarebutikker plasserer bevisst varer som sladderblader, godteri og chips i kassen i håp om at du vil gjøre et impulskjøp.
Legg mat bort strategisk. Når du legger fra deg mat, plasser de sunneste varene på lett-å-se og vanskelig tilgjengelige steder og de mindre sunne tingene på vanskelig å se og vanskelig tilgjengelige steder.
YTTERLIGERE RESSURSER
American Council on Exercise
ACE Fit Life: Les etikettene dine – 10 skadelige mattilsetningsstoffer du bør unngå