Suche
Zaplanuj, jakie produkty będą Ci potrzebne na cały tydzień. Wybierz przepisy i przekąski na każdy dzień. Skorzystaj z narzędzia SuperTracker USDA, aby śledzić wartość zdrowotną swojego planu posiłków.
Zrób listę zakupów – i postępuj zgodnie z nią! Poświęć trochę czasu na zapisanie rzeczy, których potrzebujesz na tydzień i postaraj się nie odstępować od listy.
Oszczędzaj pieniądze, wycinając kupony. Przypinaj kupony na produkty ze swojej listy i czytaj ulotki ze sklepu spożywczego. Pomoże Ci to zaoszczędzić pieniądze i zapobiegnie skuszeniu się na sprzedaż zbyt dużą liczbą przedmiotów, których nie ma na liście.
Nie idź do sklepu głodny, w pośpiechu lub po treningu. Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale czy podążasz za nim? Robiąc zakupy w którejkolwiek z tych sytuacji, prawdopodobnie wydasz więcej pieniędzy i kupisz mniej zdrową żywność.
Kup zakres działalności. Nie znaczy to, że nie można chodzić do środkowych półek – można tam znaleźć wiele zdrowych artykułów, w tym produkty pełnoziarniste i warzywa w puszkach – ale ogólnie rzecz biorąc, wysoko przetworzona żywność trzymana jest w środkowych przejściach, a zdrowsze produkty rozmieszczone są na obwodzie.
Przyprowadź dzieci. Ucz je zdrowego, zbilansowanego odżywiania i angażuj je w wybór, zakup i przygotowywanie żywności. Każde dziecko powinno wybrać jeden owoc i warzywo na tydzień, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że rzeczywiście zje to, co mu zaoferujesz.
Unikaj kupowania niezdrowej żywności kierowanej do dzieci. Nie poddawaj się prośbom o niezdrowe jedzenie (zwykle zawierające cukier, sól i/lub dodatki). Unikaj napadów złości związanych ze śmieciowym jedzeniem, robiąc zakupy w sklepach spożywczych lub sklepach niemarkowych, które nie sprzedają produktów znanych marek.
Ostrożnie z propagandą! Zignoruj etykiety z przodu opakowania i wyrób sobie nawyk czytania informacji o wartościach odżywczych i listach składników, aby mieć pewność, że otrzymujesz żywność wysokiej jakości. Chociaż nie jest to do końca propaganda, sklepy spożywcze strategicznie umieszczają łatwo psujące się produkty z wcześniejszą datą ważności w najbardziej widocznych miejscach, a świeższe produkty z tyłu półek.
Unikaj zakupów pod wpływem impulsu przy kasie. Sklepy spożywcze celowo umieszczają przy kasie takie artykuły, jak czasopisma plotkarskie, słodycze i chipsy, w nadziei, że dokonasz zakupu pod wpływem impulsu.
Odłóż żywność strategicznie. Odkładając żywność, najzdrowsze produkty umieszczaj w dobrze widocznych i trudno dostępnych miejscach, a mniej zdrowe w trudno dostępnych i widocznych miejscach.
DODATKOWE ZASOBY
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń
ACE Fit Life: Czytaj etykiety – 10 szkodliwych dodatków do żywności, których należy unikać