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Planeje quais alimentos você precisará durante toda a semana. Escolha receitas e lanches para todos os dias. Use a ferramenta SuperTracker do USDA para monitorar o valor do seu plano alimentar para a saúde.
Faça uma lista de compras – e siga-a! Reserve um tempo para anotar os itens que você precisa para a semana e faça o possível para não se desviar da lista.
Economize dinheiro cortando cupons. Recorte cupons para itens de sua lista e leia a correspondência do supermercado. Isso o ajudará a economizar dinheiro e evitará que você seja tentado por muitos itens à venda que não estão na lista.
Não vá à loja com fome, com pressa ou depois de um treino. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas você o segue? Ao fazer compras em qualquer uma dessas situações, é provável que você gaste mais dinheiro e compre alimentos menos saudáveis.
Compre o escopo do negócio. Não quer dizer que você não possa ir a esses corredores centrais – muitos alimentos saudáveis podem ser encontrados lá, incluindo grãos inteiros e vegetais enlatados – mas, em geral, os alimentos altamente processados são mantidos nos corredores centrais e os itens mais saudáveis estão localizados ao redor do perímetro.
Traga as crianças. Ensine-lhes uma alimentação saudável e equilibrada e envolva-os na escolha, compra e preparação dos alimentos. Cada criança deve escolher uma fruta e um vegetal para a semana, para aumentar a probabilidade de realmente comerem o que você lhes oferece.
Evite comprar alimentos não saudáveis comercializados para crianças. Não ceda a pedidos de junk food (geralmente carregados de açúcar, sal e/ou aditivos). Evite acessos de raiva por causa de junk food comprando em supermercados ou lojas sem marca que não vendem produtos de marcas conhecidas.
Cuidado com a propaganda! Ignore os rótulos da frente da embalagem e crie o hábito de ler as informações nutricionais e as listas de ingredientes para garantir que você está recebendo alimentos de alta qualidade. Embora isso não seja exatamente propaganda, os comerciantes colocam estrategicamente os itens perecíveis com datas de validade anteriores nas áreas mais visíveis e os itens mais frescos no fundo das prateleiras.
Evite compras por impulso no caixa. Os supermercados colocam deliberadamente itens como revistas de fofoca, doces e batatas fritas no caixa, na esperança de que você faça uma compra por impulso.
Guarde os alimentos estrategicamente. Ao guardar os alimentos, coloque os itens mais saudáveis em locais de fácil visualização e difícil acesso e os itens menos saudáveis em locais de difícil visualização e acesso.
RECURSOS ADICIONAIS
Conselho Americano de Exercício
ACE Fit Life: Leia seus rótulos – 10 aditivos alimentares prejudiciais a evitar