Suche
Planificați ce alimente veți avea nevoie pentru întreaga săptămână. Alege rețete și gustări pentru fiecare zi. Utilizați instrumentul SuperTracker al USDA pentru a urmări valoarea sănătății a planului dvs. de masă.
Faceți o listă de cumpărături – și urmați-o! Fă-ți timp să notezi articolele de care ai nevoie pentru săptămâna și încearcă tot posibilul să nu devii de la lista ta.
Economisiți bani reducând cupoanele. Decupați cupoanele pentru articolele de pe lista dvs. și citiți mailer-ul magazinului alimentar. Acest lucru vă va ajuta să economisiți bani și să nu fiți tentat de prea multe articole de vânzare care nu sunt pe listă.
Nu mergeți la magazin flămând, grăbit sau după un antrenament. Probabil ați mai auzit-o pe aceasta, dar o urmăriți? Când faci cumpărături în oricare dintre aceste situații, este probabil să cheltuiești mai mulți bani și să cumperi alimente mai puțin sănătoase.
Cumpărați domeniul de activitate al afacerii. Ca să nu spun că nu poți să mergi pe acele culoare centrale — multe alimente de bază sănătoase pot fi găsite acolo, inclusiv cereale integrale și legume conservate — dar, în general, alimentele foarte procesate sunt păstrate în culourile centrale, iar cele mai sănătoase sunt situate în jurul perimetrului.
Aduceți copiii. Învață-i o alimentație sănătoasă, echilibrată și implică-i în alegerea, cumpărarea și prepararea alimentelor. Fiecare copil ar trebui să aleagă câte un fruct și o legumă pe săptămână pentru a crește probabilitatea ca el să mănânce efectiv ceea ce îi oferiți.
Evitați să cumpărați alimente nesănătoase pentru copii. Nu cedați cererilor de alimente nedorite (de obicei încărcate cu zahăr, sare și/sau aditivi). Evitați crizele legate de mâncarea nedorită cumpărând la magazinele alimentare sau la magazinele fără marcă care nu vând produsele de marcă binecunoscută.
Atenție la propagandă! Ignorați etichetele de pe fața ambalajului și fă-ți un obicei din a citi informațiile nutriționale și listele de ingrediente pentru a vă asigura că primiți alimente de înaltă calitate. Deși aceasta nu este tocmai propagandă, comercianții plasează în mod strategic articolele perisabile cu date de expirare mai devreme în zonele cele mai vizibile și articolele mai proaspete în spatele raftului.
Evitați achizițiile impulsive la casă. Magazinele alimentare plasează în mod deliberat articole precum reviste de bârfă, bomboane și chipsuri la casă, în speranța că vei face o achiziție impulsionată.
Pune mâncarea deoparte strategic. Când puneți deoparte alimentele, plasați cele mai sănătoase articole în locuri ușor de văzut și greu accesibile, iar cele mai puțin sănătoase în locuri greu de văzut și greu accesibile.
RESURSE SUPLIMENTARE
Consiliul American pentru Exercițiu
ACE Fit Life: Citiți-vă etichetele – 10 aditivi alimentari nocivi de evitat