Suche
Naplánujte si, aké potraviny budete potrebovať na celý týždeň. Vyberte si recepty a občerstvenie na každý deň. Pomocou nástroja USDA SuperTracker sledujte zdravotnú hodnotu svojho stravovacieho plánu.
Vytvorte si nákupný zoznam – a postupujte podľa neho! Nájdite si čas na zapísanie položiek, ktoré potrebujete na týždeň, a snažte sa čo najlepšie neodchýliť sa od vášho zoznamu.
Ušetrite peniaze znížením kupónov. Zostrihnite kupóny pre položky vo vašom zozname a prečítajte si poštovú zásielku obchodu s potravinami. Pomôže vám to ušetriť peniaze a zabrániť tomu, aby ste sa nechali zlákať príliš veľkým počtom položiek na predaj, ktoré nie sú na zozname.
Nechoďte do obchodu hladní, uponáhľaní alebo po tréningu. O tomto ste už určite počuli, no riadite sa ním? Keď nakupujete v ktorejkoľvek z týchto situácií, pravdepodobne miniete viac peňazí a kúpite si menej zdravých potravín.
Nakupujte rozsah podnikania. Nehovorím, že nemôžete ísť do tých stredových uličiek – možno tam nájsť veľa zdravých potravín vrátane celých zŕn a konzervovanej zeleniny – ale vo všeobecnosti sa vysoko spracované potraviny uchovávajú v stredných uličkách a zdravšie potraviny sú umiestnené po obvode.
Priveďte deti. Naučte ich zdravej, vyváženej strave a zapojte ich do výberu, nákupu a prípravy jedla. Každé dieťa by si malo vybrať jedno ovocie a zeleninu na týždeň, aby sa zvýšila pravdepodobnosť, že skutočne zje to, čo mu ponúknete.
Vyhnite sa nákupu nezdravých potravín predávaných deťom. Nepodliehajte žiadostiam o nezdravé potraviny (zvyčajne nabité cukrom, soľou a/alebo prísadami). Vyhnite sa záchvatom hnevu z nezdravého jedla nakupovaním v obchodoch s potravinami alebo neznačkových obchodoch, ktoré nepredávajú produkty známych značiek.
Buďte opatrní s propagandou! Ignorujte štítky na prednej strane balenia a zvyknite si čítať nutričné fakty a zoznamy zložiek, aby ste sa uistili, že dostávate vysokokvalitné potraviny. Aj keď to nie je práve propaganda, potravinári strategicky umiestňujú veci podliehajúce skaze so skorším dátumom spotreby do najviditeľnejších oblastí a čerstvejšie veci do zadnej časti regálov.
Vyhnite sa impulzívnym nákupom pri pokladni. Obchody s potravinami zámerne umiestňujú položky, ako sú klebetné časopisy, sladkosti a čipsy pri pokladni v nádeji, že urobíte impulzívny nákup.
Strategicky odložte jedlo. Pri odkladaní potravín umiestnite najzdravšie veci na dobre viditeľné a ťažko dostupné miesta a menej zdravé na miesta, ktoré sú ťažko viditeľné a ťažko dostupné.
DODATOČNÉ ZDROJE
Americká rada pre cvičenie
ACE Fit Life: Prečítajte si štítky – 10 škodlivých potravinárskych prídavných látok, ktorým sa treba vyhnúť