Suche
Načrtujte hrano, ki jo boste potrebovali ves teden. Izberite recepte in prigrizke za vsak dan. Uporabite orodje USDA SuperTracker za spremljanje zdravstvene vrednosti vašega načrta obrokov.
Naredite nakupovalni seznam – in mu sledite! Vzemite si čas in si zapišite predmete, ki jih potrebujete za teden, in se potrudite, da ne odstopate od seznama.
Prihranite denar z rezanjem kuponov. Izrežite kupone za artikle na svojem seznamu in preberite pošto trgovine z živili. Tako boste prihranili denar in preprečili, da bi vas zamikalo preveč predmetov za prodajo, ki niso na seznamu.
V trgovino ne hodite lačni, v naglici ali po treningu. To ste verjetno že slišali, a ji sledite? Ko nakupujete v kateri koli od teh situacij, boste verjetno porabili več denarja in kupili manj zdravo hrano.
Nakupujte obseg poslovanja. Da ne rečem, da ne morete iti do teh sredinskih prehodov – tam je mogoče najti veliko zdravih živil, vključno s polnozrnatimi žiti in konzervirano zelenjavo – toda na splošno se visoko predelana živila hranijo v sredinskih prehodih, bolj zdravi predmeti pa so na obodu.
Pripelji otroke. Naučite jih zdravega, uravnoteženega prehranjevanja in jih vključite v izbiro, nakup in pripravo hrane. Vsak otrok naj za teden izbere eno sadje in zelenjavo, da poveča verjetnost, da bo dejansko pojedel, kar mu ponudite.
Izogibajte se nakupu nezdrave hrane, ki se trži otrokom. Ne popuščajte zahtevam po nezdravi hrani (običajno polni sladkorja, soli in/ali dodatkov). Izogibajte se izbruhom jeze zaradi nezdrave hrane z nakupovanjem v trgovinah z živili ali trgovinah brez blagovnih znamk, ki ne prodajajo izdelkov znanih blagovnih znamk.
Previdno s propagando! Prezrite nalepke na sprednji strani embalaže in preberite podatke o hranilni vrednosti in sezname sestavin, da zagotovite visokokakovostno hrano. Čeprav to ni ravno propaganda, trgovci z živili strateško postavljajo pokvarljive izdelke s prejšnjim rokom uporabnosti na najbolj vidna mesta, sveže izdelke pa na zadnji del polic.
Izogibajte se impulzivnim nakupom na blagajni. Trgovine z živili namerno postavljajo na blagajne predmete, kot so tračarske revije, sladkarije in čips, v upanju, da boste opravili impulzivni nakup.
Strateško pospravite hrano. Ko odlagate živila, postavite najbolj zdrave predmete na dobro vidna in težko dostopna mesta, manj zdrave stvari pa na težko vidna in težko dostopna mesta.
DODATNI VIRI
Ameriški svet za vadbo
ACE Fit Life: Preberite svoje etikete – 10 škodljivih aditivov za živila, ki se jim je treba izogibati