Suche
Planera vilken mat du behöver för hela veckan. Välj recept och snacks för varje dag. Använd USDA:s SuperTracker-verktyg för att spåra hälsovärdet av din måltidsplan.
Gör en inköpslista – och följ den! Ta dig tid att skriva ner de saker du behöver för veckan och gör ditt bästa för att inte avvika från din lista.
Spara pengar genom att klippa kuponger. Klipp kuponger för föremål på din lista och läs matbutikens brev. Detta hjälper dig att spara pengar och förhindrar att du blir frestad av för många föremål till salu som inte finns på listan.
Gå inte till butiken hungrig, bråttom eller efter ett träningspass. Du har säkert hört den här förut, men följer du den? När du handlar i någon av dessa situationer kommer du sannolikt att spendera mer pengar och köpa mindre hälsosam mat.
Shoppa verksamhetens omfattning. För att inte säga att du inte kan gå till de mittgångarna - många hälsosamma basvaror kan hittas där, inklusive fullkorn och konserverade grönsaker - men i allmänhet hålls den mycket bearbetade maten i mittgångarna och de hälsosammare föremålen finns runt omkretsen.
Ta med barnen. Lär dem hälsosam, balanserad kost och involvera dem i att välja, köpa och laga mat. Varje barn bör välja en frukt och grönsak för veckan för att öka sannolikheten att de faktiskt kommer att äta det du erbjuder dem.
Undvik att köpa ohälsosamma livsmedel som marknadsförs till barn. Ge inte efter för förfrågningar om skräpmat (vanligtvis laddade med socker, salt och/eller tillsatser). Undvik raserianfall över skräpmat genom att handla i livsmedelsbutiker eller omärkta butiker som inte säljer de välkända märkesprodukterna.
Var försiktig med propaganda! Ignorera etiketterna på framsidan av förpackningen och gör det till en vana att läsa näringsfakta och ingredienslistor för att säkerställa att du får mat av hög kvalitet. Även om detta inte precis är propaganda, placerar livsmedelsbutiker strategiskt färskvaror med tidigare utgångsdatum i de mest synliga områdena och fräschare föremål längst bak på hyllorna.
Undvik impulsköp i kassan. Livsmedelsbutiker placerar medvetet saker som skvallertidningar, godis och chips i kassan i hopp om att du ska göra ett impulsköp.
Lägg undan mat strategiskt. När du lägger undan mat, placera de nyttigaste föremålen på lätta att se och svåråtkomliga platser och de mindre hälsosamma föremålen på svåra att se och svåråtkomliga platser.
YTTERLIGARE RESURSER
American Council on Exercise
ACE Fit Life: Läs dina etiketter – 10 skadliga livsmedelstillsatser att undvika