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计划好你一整周需要什么食物。 选择每天的食谱和零食。 使用美国农业部的 SuperTracker 工具来跟踪您的膳食计划的健康价值。
列一个购物清单——然后按照它去做！ 花时间写下本周需要的物品，并尽量不要偏离你的清单。
通过削减优惠券来省钱。 剪下清单上商品的优惠券并阅读杂货店的邮件。 这将帮助您省钱并防止您受到清单上未列出的太多待售商品的诱惑。
不要饿着、匆忙或锻炼后去商店。 您以前可能听过这句话，但是您听懂了吗？ 当您在上述任何一种情况下购物时，您可能会花更多的钱并购买不太健康的食品。
店铺的经营范围。 并不是说你不能去那些中心过道——那里可以找到许多健康的主食，包括全谷物和罐装蔬菜——但一般来说，高度加工的食品放在中心过道，而更健康的食品则位于周边。
带上孩子们。 教他们健康、均衡的营养，并让他们参与选择、购买和准备食物。 每个孩子应该在一周选择一种水果和蔬菜，以增加他们真正吃你提供给他们的东西的可能性。
避免购买向儿童销售的不健康食品。 不要屈服于垃圾食品（通常含有糖、盐和/或添加剂）的要求。 在杂货店或不销售知名品牌产品的无品牌商店购物，避免因垃圾食品而发脾气。
宣传要小心！ 忽略包装正面的标签，养成阅读营养成分和成分列表的习惯，以确保您获得高品质的食物。 虽然这不完全是宣传，但杂货商策略性地将过期日期较早的易腐烂商品放在最显眼的区域，而较新鲜的商品则放在货架后面。
避免在结账时冲动购买。 杂货店故意在收银台放置八卦杂志、糖果和薯条等商品，希望你能冲动购买。
有策略地把食物收起来。 存放食物时，将最健康的物品放在容易看到和难以够到的地方，而不太健康的物品则放在不易看到和难以够到的地方。
其他资源
美国运动委员会
ACE Fit Life：阅读标签 – 应避免的 10 种有害食品添加剂