Naudojant dizaino mąstymą, kad sukurtumėte sveikus įpročius, kurie prilimpa

Naudojant dizaino mąstymą, kad sukurtumėte sveikus įpročius, kurie prilimpa

Kaip sveikatos ir sveikatingumo treneriai, jūs turite daug patirties kalbėdami su savo klientais apie jų dabartinius sveikatos įpročius ir nustatyti, kuriuos iš jų galima patobulinti.

Sveikatos ir sveikatingumo trenerių ir klientų iššūkis yra nustatyti, kokius įpročius galima patobulinti ir kaip pasiekti ilgalaikius tvarius pokyčius.

Prieš pradėdami sveikos gyvenimo būdo kelionę su klientu, turite paklausti savęs, ar tikslas yra pasiekti sveikatos elgesio pokyčius, ar pasikeisti mąstysena. Norėdami nuspręsti, turėtumėte žinoti skirtumą tarp dviejų ir suprasti, kaip jie yra glaudžiai susiję su veiksmingomis sveikatos strategijomis.

Čia pateikiame sveikatos elgesio ir mąstysenos pokyčių apžvalgą ir supažindiname su dizaino mąstymu kaip viena iš daugelio strategijų, kurias galite naudoti norėdami padėti savo klientams priimti ilgalaikius su sveikata susijusius įpročius ir gyvenimo būdo pokyčius.

Elgesio keitimas ir mąstysenos keitimas: koks skirtumas?

Mintys

A Mąstysena yra įsitikinimų ir prielaidų rinkinys apie tai, kaip kaliminiai tam tikri savarankiniai yra aplinkiniame pasaulyje. Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, yra du mąstysenos tipai: fiksuoti mąstysena ir augimo mąstysena.

Žmonės, turintys fiksuotą požiūrį, turi įsitikinimus, kurie yra fiksuoti ir nesikeičia. Klientas, turintis fiksuotą mąstyseną, nenori arba negali pakeisti savo perspektyvos dėl savo būklės ir iššūkių. Treneris, turintis fiksuotą mąstyseną, gali patikėti, kad klientai arba turi natūralų sugebėjimą pakeisti savo elgesį, arba jie to nedaro.

Jei pažvelgsime į transtheorinį sveikatos elgsenos pasikeitimo modelį žemiau, klientas, turintis fiksuotą mąstyseną, gali nepavykti pereiti prie kontempliacijos etapo. Jie pripažįsta poreikį keistis, tačiau susiduria su kliūtimis keistis. Kita vertus, treneris, turintis fiksuotą mąstyseną, gali manyti, kad klientas neturi noro ar sugebėjimo peržengti kontempliacijos etapą, todėl nepateikia naudingų įrankių, padedančių jiems perkelti į paruošimo etapą ar už jo ribų.

Kita vertus, augimo filosofijos turintys žmonės turi įsitikinimų, kurie gali pasikeisti turėdami daugiau informacijos, kritinio mąstymo ir įsipareigojimo. Klientai ir pacientai turi priimti augimo filosofiją, kad įsivaizduotų savo gyvenimo pokyčių galimybę ir pagerintų jų subjektyvią gerovę. Treneriai taip pat turi turėti augimo mąstyseną, žiūrėdami į savo klientus kaip į savo asmeninės patirties ekspertus ir atvirą metodų ir metodų pokyčiams, kai jie apsiginkluoja nauja informacija.

Galima ugdyti sveikatą augimo mąstysenoje tiek savyje, tiek savo kliente. Keletas būdų tai padarytiapima:

Pripažinimas ir netobulų iššūkių žiūrėjimo pripažinimas kaip galimybės ieškant naujų ir skirtingų būdų, kaip pasiekti tą patį tikslą, būkite informuoti apie naujausius sveikatos būklės ir lėtinių ligų prevencijos tyrimus ir gaires. Įvertinant procesą per rezultatą, švenčiantį augimą kartu su kitais

Žemiau aprašytame projektavimo mąstymo požiūriu apima daugelį aukščiau paminėtų principų. Taigi, kai jūs priimate sveikatos elgesio pokyčius, jūs tuo pačiu metu ugdote augimo mąstyseną.

Sveikatos elgesys

Norėdami suprasti sveikatos elgesio pokyčius, turite suprasti, kas yra elgesys su sveikata.

Ekspertai Apibrėžkite sveikatos elgesį kaip veiksmus ar veiklą, kurią žmonės įsipareigoja palaikyti ar pagerinti savo sveikatą, užkirsti kelią sveikatos problemoms, sulėtinti ligos progresavimą ar regresiją arba pasiekti tai, ką jie suvokia kaip teigiamą kūno įvaizdį.

Sveikatos elgesys nėra visiškai individualūs sprendimai. Juos daro įtaką socialiniai veiksniai, tokie kaip ideologijos, diskriminacija, nelygybė ir pasirinkimo laisvė. Aplinkos veiksniai, tokie kaip saugūs šaligatviai ir įvairūs nebrangūs maisto produktai; ir psichologiniai veiksniai, tokie kaip nerimas, depresija, valgymo sutrikimai ir priklausomybės.

Atminkite, kad sveikatos priežiūros specialistai neturėtų atskirti sveikatos elgesio su sveikatos rezultatais. Kai asmuo siekia pasikeisti sveikatos elgsenai, nei pacientui, nei asmeniui, kurį jis moko, jis siekia pakeisti ar pakeisti dabartinį elgesį tuo, kuris laikomas geresniais sveikatos rezultatais.

Kai kurios pasekmės sveikatai gali būti lengvai išmatuojamos, tokios kaip svorio padidėjimas ar svorio metimas ir trigliceridų ar cholesterolio kiekis. Kitus rezultatus, tokius kaip motyvacija ir gerovė, gali būti sunkiau išmatuoti, tačiau jie yra vienodai svarbūs.

Ryšys tarp sveikatos elgsenos ir mąstysenos

Šioje diagramoje apibendrintas santykis tarp mąstysenos, sveikatos elgsenos, sveikatos lemiančių veiksnių ir sveikatos rezultatų.

AFPA paskelbė straipsnį šia temaElgesio keičia mokslasMes raginame perskaityti šią informaciją, kad geriau suprastumėte sveikatos elgseną ir ilgalaikio sveikatos elgesio pokyčių teorijas.

Žvelgiant į veidrodį: trenerio mąstysena

Sveikatos priežiūros specialistai dažnai galvoja apie savo klientų mąstymą ir kaip tai daro įtaką jų klientų sveikatos priežiūros kelionėms. Tačiau, kaip treneriui, jūsų mąstysena yra nepaprastai svarbi prieš galvojant apie galimą poveikį, kurį galite turėti savo klientams. Tai, kaip jūsų klientai vertina jų sveikatą ir gerovę, didelę įtaką daro jūsų mąstysena ir supratimas apie viską, pradedant nuo sveikatos elgesio su sveikata ir baigiant „idealiu“ elgesiu.

Norėdami parodyti trenerio mąstysenos įtaką jų klientų mąstysenai, taigi ir apie kliento elgesį, pažvelkime į keletą teorinių pavyzdžių.

1 pavyzdys: „Bootstrap Health“ treneris

Sertifikuotas sveikatos ir mitybos treneris su klientais dirba daugiau nei dešimt metų. Ji sukūrė savo praktiką, remdamasis įsitikinimu, kad kiekvienas asmuo yra atsakingas tik už savo sveikatą, o išoriniai veiksniai yra tiesiog „pasiteisinimai“ už tai, kad nesugeba sekti savo valgymo ir mankštos planų.

Šiuo atveju trenerio mąstysena neleidžia jam pamatyti kitų veiksnių, darančių įtaką sveikatos elgesiui ir jo klientams nekontroliuoti. Gal klientas gyvena Maisto dykuma ir turi ribotą prieigą prie šviežio maisto, arba jos pajamos negali padengti maisto kainos meniu, kurį ji paliko, arba visą gyvenimą trunkantį savo šeimos spaudimą maitinti save Traumos atsakymas iki maisto apribojimų.

2 pavyzdys: kūno rengybos treneris „Skinny yra sveikas“

Fitneso treneris buvo įkvėptas tapti sertifikuotas kūno rengybos treniruotėse po to, kai pamilo profesionalių kultūristų kūno sudėjimą. Jis visada matė ją kaip „idealų“ kūno tipą ir prilygino jos mažai kūno riebalų sveikatai.

Gavęs savo sertifikatą, jis atidarė kūno rengybos trenerių verslą žmonėms, norintiems įsitvirtinti sporto salėje. Jo metodai grindžiami įsitikinimu, kad asmuo turi turėti mažą kūno riebalų procentą, kad būtų sveikas ar pasiektų „idealų“ kūno sudėjimą.

Nors šio trenerio mąstysena gali padėti kultūrizuojantiems sportininkams pasiekti konkurencingus kūno sudėjimo standartus, jis mano, kad kūno sudėtis yra geriausias būdas įvertinti sveikatos būklę. Ši prielaida gali turėti įtakos jos gebėjimui nustatyti sveikatos problemas žmonėms, turintiems didelius raumenis ir mažai kūno riebalų, nes ji daro prielaidą, kad jų kūno sudėtis atitinka sveikatą. Tačiau iš tikrųjų žmonės, turintys mažai riebalų, aukšto raumens kūno sudėties, taip pat gali kovoti su lėtinėmis ligomis, valgymo sutrikimais ir maistinių medžiagų disbalansu.

Be to, šis požiūris neigiamai veikia trenerio santykius su klientais, kurių kūno tipai turi didesnius kūno riebalų procentus, net jei tai neturi įtakos jų jėgai, sveikatai ar galimybėms atlikti sudėtingus pratimus. Ši mąstysena taip pat gali būti nepaprastai kenksminga asmenims, turintiems teigiamą kūno įvaizdį, nepaisant jų kūno sudėties ir kurie nori sportuoti dėl sveikatos priežasčių, nepasiekdami konkretaus kūno tipo.

Laikui bėgant trenerio mąstysena, daranti įtaką tai, ką sako treneris ir kaip jis elgiasi su savo klientais, galėtų neigiamai paveikti jo klientų psichinę sveikatą.

Trenerių mintys daro įtaką klientų mąstymams

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad treneriai yra vertinami kaip ekspertai ir mokytojai. Jie mano, kad jų treneriai žino, kaip įvertinti asmens sveikatos būklę ir kad jie yra ekspertai, padedantys klientams pasiekti realius gyvenimo būdo pokyčius.

Kitaip tariant, trenerių mąstysena paveiks savo klientų mąstyseną. Trenerio padėtis galiausiai yra ne tik valdžia, bet ir atsakomybė.

Todėl treneriai turi mokyti save ir geriau suvokti sudėtingus veiksnius, turinčius įtakos sveikatos elgesiui, įskaitant aplinkos ir socialinius aspektus.

Novatoriškas elgesio pokyčių pasiekimo sprendimas: dizaino mąstysena sveikatos koučingo mąstysenoje

Keičiasi sveikatos elgesio teorijos, tokios kaip tikėjimo sveikatos modelis ir transtheorinis modelisišsamiai aprašyta čiayra veiksmingi metodai, kaip suprasti, kokie veiksniai gali paveikti asmens veiksmus, ir tai daro įtaką jų sveikatai ir gerovei per trumpą ir ilgą laiką. Jie taip pat yra naudingi suprantant, kur žmogus gali tęstis sveikų įpročių priėmimo tęstinumu.

Tačiau sveikatos elgsenos pokyčių teorijos siūlo ribotas konkrečias priemones, padedančias treneriams dirbti su klientais imtis veiksmų, palaikančių jų ilgalaikę sveikatą, tuo pačiu jautriai reaguojant į patirties skirtumus, tokius kaip: B. kalbant apie rasę, kultūrą, traumas, diskriminaciją ir socialinę bei ekonominę būklę, lytį ir kitus.

Vienas iš būdų skatinti sveiką elgesį yra pritaikyti koncepciją, vadinamą „dizaino mąstymu“ sveikatos koučingui. Atminkite, kad tai yra tik vienas būdas praktiškai pasiekti sveikatos elgesio pokyčius sveikatos priežiūros srityje.

Nuo teorijos iki veiksmo su dizaino mąstymu

Kelios tyrimų grupės, įskaitant vieną JAV Ir dar vienas Brazilijoje pasiūlė naudoti dizaino mąstymą sveikatos priežiūros srityje, siekiant pagerinti sveikatos priežiūros kokybę, pacientų rezultatus ir apskritai Paciento patirtis.

Dizaino mąstymas yra požiūris, taikomas daugeliui laukų, pradedant inžinerija ir baigiant verslumu iki Sveikatos priežiūra, kuriam prioritetas teikia gilų empatijos jausmą norui, poreikiams ir iššūkiams. Šis požiūris leidžia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams, tokiems kaip sveikatos treneriai, visiškai suprasti problemą, kad būtų sukurtas išsamus ir efektyvus sprendimas, tenkinantis kliento poreikius.

Didėjant susidomėjimui Dizaino mąstymo taikymas sveikatos priežiūros srityje Sveikatos apsaugos institucijos nusprendė įvertinti dizaino mąstymo galimybes sveikatos priežiūros srityje.

CDC išleido a Sisteminga studijų apžvalga apie dizaino mąstymo taikymą sveikatos priežiūros srityje. Tyrimo metu nustatyta, kad dizaino mąstymas gali būti naudojamas skirtingose ​​aplinkose ir aplinkybėse. Palyginti su tradicinėmis intervencijomis, sukurti sveikatos priežiūros sprendimai paprastai parodė geresnį naudojimą, efektyvumą ir pacientų pasitenkinimą nei tradiciniai metodai.

Todėl tikėtina, kad veiksmingai pritaikytas projektavimo mąstymas bus naudingas požiūris į sveikatos elgesio pokyčius sveikatos priežiūros aplinkoje.

Čia apibendriname dizaino mąstymo principus, pagrįstus keturiais ramsčiais, kurie tiesiogiai daro įtaką sveikatos trenerio mąstymui dirbant su klientais: empatija, integracinis bendravimas, bendradarbiavimas ir eksperimentavimas. Atminkite, kad kolonų skaičius ir pasiskirstymas tarp mąstytojų gali šiek tiek skirtis, kai gilinatės į dizaino mąstymą.

Empatija

Empatija paprasčiausia prasme apima žmogaus sugebėjimą suprasti kitą asmenį Jausmai ir perspektyvos Ir kodėl jie gali atlikti tam tikrus veiksmus. Pirmasis dizaino mąstymo sveikatos priežiūros srityje žingsnis, įskaitant sveikatos koučingą, yra pirmiausia priversti žmones iš tikrųjų suprasti, kodėl žmogus galvoja, priima sprendimus ir imasi veiksmų, darančių įtaką jų sveikatai.

Efektyvūs interviu metodai yra būtini norint žengti pirmuosius žingsnius kuriant empatiją. Vis dėlto sveikatos priežiūros specialistai turi išlaikyti atvirą komunikacijos linijas ir reguliariai registruotis su pacientais ir klientais per visą intervencijos procesą.

Įskaitant bendravimą

Klausydamiesi savo kliento ir nustatėte problemas, kurias suvokiate kaip kliūtis jų sveikatai ir gerovei, svarbu pasidalyti šiomis įžvalgomis naudojant vaizdinės komunikacijos priemones ir būti atviras šioms suvokimams pakeisti.

Paimkime teorinį ...

... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness