Bruke designtenking for å skape sunne vaner som holder seg

Bruke designtenking for å skape sunne vaner som holder seg

Som helse- og velværetrenere har du god erfaring med å snakke med kundene dine om deres nåværende helsevaner og identifisere hvilke som kan forbedres.

Utfordringen for helse- og velværetrenere og klienter er å identifisere hvilke vaner som kan forbedres og hvordan man kan oppnå langsiktig bærekraftig endring.

Før du tar fatt på en sunn livsstilsreise med en klient, må du spørre deg selv om målet er å oppnå en helseatferdsendring eller en tankesettendring. For å bestemme, bør du vite forskjellen mellom de to og forstå hvordan de er nært beslektet i effektive helsestrategier.

Her gir vi en oversikt over helseatferd og tankesettendringer og introduserer deg for designtenking som en av mange strategier du kan bruke for å hjelpe kundene dine med å ta i bruk langsiktige helserelaterte vaner og livsstilsendringer.

Atferdsendring og tankegangsendring: Hva er forskjellen?

Tankesett

EN Tankesett er et sett med tro og antagelser om hvor formbare visse attributter er i verden rundt deg. Fra et psykologisk perspektiv er det to typer tankesett: faste tankesett og vekstsett.

Personer med faste holdninger har tro som er faste og uforanderlige. En klient med et fast tankesett er ikke villig eller ikke i stand til å endre perspektiv på deres tilstand og utfordringer. En trener med et fast tankesett kan tro at klienter enten har den naturlige evnen til å endre oppførselen sin, eller at de ikke gjør det.

Hvis vi ser på den transteoretiske modellen for helseatferdsendring nedenfor, kan det hende at en klient med et fast tankesett ikke kan komme videre forbi kontemplasjonsstadiet. De anerkjenner behovet for å endre seg, men står overfor endringer for endring. På den annen side kan en trener med et fast tankesett anta at en klient ikke har vilje eller evne til å bevege seg utover kontemplasjonsfasen og derfor ikke gir nyttige verktøy for å hjelpe dem med å migrere inn i forberedelsesfasen eller utover.

På den annen side har mennesker med vekstfilosofier tro som kan endre seg med mer informasjon, kritisk tenking og engasjement. Klienter og pasienter må ta i bruk vekstfilosofier for å se for seg muligheten for endring i livet og forbedre deres subjektive velvære. Trenere må også ha et tankesett for vekst, se på kundene sine som eksperter på sine personlige erfaringer og være åpne for endringer i metoder og teknikker når de bevæpner seg med ny informasjon.

Det er mulig å utvikle et veksttankegang for helsen enten i deg selv eller i klienten din. Noen måter å gjøre dette påinkludere:

Å anerkjenne og omfavne ufullkommenheter som ser på utfordringer som muligheter for å finne nye og forskjellige måter for å oppnå samme målopphold informert om den nyeste forskningen og retningslinjene for helsemessige forhold og forebygging av kronisk sykdom. Evaluering av prosessen gjennom resultatet som feirer vekst med andre som givende i stedet for å fremheve karakteristikker vekst Overhastighet og anerkjenne forbedringer selv når mål ikke oppnås å sette innsats før talentlæring fra feil å sette nye mål for hvert mål oppnådd

Design Thinking -tilnærmingen vi beskriver nedenfor inkluderer mange av prinsippene som er nevnt ovenfor. Så når du omfavner endring av helseatferd, utvikler du samtidig et tankegang.

Helseoppførsel

For å forstå helseatferdsendring, må du forstå hva som utgjør en helseatferd.

Eksperter Definer helseatferd som handlinger eller aktiviteter som enkeltpersoner utfører for å opprettholde eller forbedre helsen, forhindre helseproblemer, bremse progresjonen eller regresjonen av sykdom, eller oppnå det de oppfatter som positivt kroppsbilde.

Helseatferd er ikke helt individuelle beslutninger. De er påvirket av sosiale determinanter som ideologier, diskriminering, ulikhet og valgfrihet. Miljøfaktorer som tilgang til trygge fortau og en rekke rimelige matvarer; og psykologiske determinanter som angst, depresjon, spiseforstyrrelser og avhengighet.

Husk at helsepersonell ikke skal skille helseoppførsel fra helseutfall. Når en person søker helseatferdsendring, enten i seg selv, hos en pasient eller i en person de trener, tar de sikte på å endre eller erstatte den nåværende oppførselen med det som anses å gi bedre helseutfall.

Noen helsemessige konsekvenser kan være lett målbare, for eksempel vektøkning eller vekttap og triglyserid- eller kolesterolnivå. Andre utfall, som motivasjon og velvære, kan være vanskeligere å måle, men er like viktige.

Forbindelsen mellom helseoppførsel og tankesett

Følgende diagram oppsummerer forholdet mellom tankesett, helseatferd, helsemessige determinanter og helseutfall.

AFPA publiserte en artikkel om emnetAtferdsendringsvitenskapVi oppfordrer deg til å lese denne informasjonen for å få en bedre forståelse av helseatferd og teoriene bak langsiktig helseatferdsendring.

Ser i speilet: Coach Mindset

Helsepersonell tenker ofte på kundenes tankesett og hvordan disse påvirker kundenes helsetjenester. Imidlertid, som trener, er tankegangen din av største betydning før du tenker på den potensielle effekten du kan ha på kundene dine. Hvordan kundene dine ser på deres helse og velvære, påvirkes i stor grad av tankegangen og forståelsen av alt fra helseatferdsimplikasjoner til "ideell" atferd.

For å illustrere innflytelsen en trenerens tankesett kan ha på tankegangen til kundene sine, og derfor på klientatferd, la oss se på noen teoretiske eksempler.

Eksempel 1: Bootstrap Health Coach

En sertifisert helse- og ernæringstrener har jobbet med kunder i over ti år. Hun utviklet sin praksis basert på troen på at hvert enkelt menneske er alene ansvarlig for deres helse, og eksterne faktorer er ganske enkelt "unnskyldninger" for ikke å kunne følge måltidene og treningsplanene.

I dette tilfellet forhindrer trenerens tankesett ham i å se de andre faktorene som påvirker helseatferden og ikke er under kundenes kontroll. Kanskje en kunde bor i en matørken og har begrenset tilgang til fersk mat, eller inntekten hennes kan ikke dekke kostnadene for maten på menyen hun forlot dem, eller en levetid med press fra familien for å mate seg selv Traumespons til matbegrensninger.

Eksempel 2: Fitness -treneren “Skinny Is Healthy”

En treningstrener ble inspirert til å bli sertifisert i fitness coaching etter å ha elsket fysikkene til profesjonelle kroppsbyggere. Han så henne alltid som den "ideelle" kroppstypen og likestilte hennes lave kroppsfett med helse.

Etter å ha fått sin sertifisering, åpnet han en treningsbedrift for folk som ønsker å komme i form i treningsstudioet. Hans metoder er basert på troen på at en person må ha en lav kroppsfettprosent for å være sunn eller oppnå en "ideell" kroppsbygning.

Selv om denne trenerens tankesett kan hjelpe kroppsbyggende idrettsutøvere med å oppnå konkurransedyktige kroppssammensetningsstandarder, mener han at kroppssammensetning er den beste måten å måle helsetilstand på. Denne antagelsen kan påvirke dens evne til å identifisere helseproblemer hos personer med høy muskel og lavt kroppsfett fordi det antar at kroppssammensetningen deres tilsvarer helse. I virkeligheten kan imidlertid personer med lite fettfattig, kroppssammensetninger med høy muskel også kjempe mot kronisk sykdom, spiseforstyrrelser og ubalanse i næringsstoffer.

I tillegg påvirker denne holdningen negativt trenerens forhold til klienter hvis kroppstyper har høyere kroppsfettprosent, selv om det ikke påvirker deres styrke, helse eller evne til å utføre utfordrende øvelser. Denne tankegangen kan også være utrolig skadelig for individer som har et positivt kroppsbilde, uavhengig av kroppssammensetning, og som vil trene av helsemessige årsaker uten å oppnå en spesifikk kroppstype.

Over tid kan trenerens tankesett, som påvirker hva treneren sier og hvordan han behandler sine klienter, påvirke kundenes mentale helse negativt.

Treners tankesett påvirker klienters tankesett

En viktig ting å huske er at trenere blir sett på som eksperter og lærere av sine klienter. De mener at trenerne deres vet hvordan de skal vurdere en persons helsetilstand og at de er eksperter på å hjelpe sine kunder med å oppnå realistiske livsstilsendringer.

Med andre ord, tankegangen til trenere vil påvirke tankegangen til kundene sine. Posisjonen til en trener er til slutt makt, men også ansvar.

Derfor må trenere utdanne seg og bli mer bevisste på de komplekse faktorene som påvirker helseatferden, inkludert miljømessige og sosiale aspekter.

En innovativ løsning for å oppnå atferdsendring: en designtankegang i helsetrening

Helseatferdsteorier endrer seg, for eksempel helsetrosmodellen og den transteoretiske modellenbeskrevet i detalj herer effektive metoder for å forstå hvilke faktorer som kan påvirke en persons handlinger, og påvirke deres helse og velvære på kort og lang sikt. De er også nyttige i å forstå hvor en person kan være på kontinuumet av å ta i bruk sunne vaner.

Imidlertid tilbyr teorier om helseatferdsendring begrensede konkrete verktøy for å hjelpe trenere med å samarbeide med klienter til å iverksette tiltak som støtter deres langsiktige helse, mens de er følsomme for erfaringsforskjeller, for eksempel: B. I forhold til rase, kultur, traumer, diskriminering og sosioøkonomisk status, kjønn og andre.

En tilnærming til å fremme sunn atferd er å anvende et konsept som heter "Design Thinking" på helsetrening. Merk at dette bare er en tilnærming til praktisk å oppnå helseatferdsendring i helseinnstillinger.

Fra teori til handling med designtenking

Flere forskningsgrupper, inkludert en i USA og en annen i Brasil har foreslått å bruke designtenking i helsevesenet for å forbedre helsevesenet, pasientresultater og generelt Pasientopplevelse.

Designtenking er en tilnærming som brukes på mange felt, fra ingeniørfag til entreprenørskap til Helsetjenester, som prioriterer en dyp følelse av empati for ønsker, behov og utfordringer fra sluttbrukere. Denne tilnærmingen lar helsepersonell som helsetrenere forstå et problem å utvikle en omfattende og effektiv løsning som tilfredsstiller en kundes behov.

Med den økende interessen for Bruk av designtenking i helsevesenet Helsemyndigheter bestemte seg for å evaluere potensialet i designtenking i helsevesenet.

CDC ga ut en Systematisk gjennomgang av studier om anvendelse av designtenking i helsevesenet. Studien fant at designtenking kan brukes i forskjellige miljøer og omstendigheter. Sammenlignet med tradisjonelle intervensjoner, viste de utviklede helsetjenester generelt bedre brukbarhet, effektivitet og pasienttilfredshet enn tradisjonelle tilnærminger.

Effektivt anvendt designtenking vil derfor sannsynligvis være en nyttig tilnærming for å oppnå helseatferdsendring i et helse -coachingmiljø.

Her oppsummerer vi prinsippene for designtenking, basert på fire søyler som direkte påvirker en helsetrenerens tankesett når vi jobber med klienter: empati, integrerende kommunikasjon, samarbeid og eksperimentering. Merk at antall og distribusjon av søyler kan variere litt mellom tenkere når du går dypere i designtenking.

empati

Empati involverer i sin enkleste forstand menneskets evne til å forstå en annen person Følelser og perspektiver og hvorfor de kan utføre visse handlinger. Det første trinnet i designtenking i helsevesenet, inkludert helsetrening, er å sette folk først for å virkelig forstå hvorfor en person tenker, tar beslutninger og tar tiltak som påvirker helsen deres.

Effektive intervjuteknikker er avgjørende for å ta de første skritt mot å utvikle empati. Fortsatt må helsepersonell holde kommunikasjonslinjene åpne og sjekke inn med pasienter og klienter regelmessig gjennom hele intervensjonsprosessen.

Inkludert kommunikasjon

Når du har lyttet til kunden din og identifisert problemer du oppfatter som hindringer for deres helse og velvære, er det viktig å dele denne innsikten ved å bruke visuelle kommunikasjonsverktøy og være åpen for å endre disse oppfatningene.

La oss ta en teoretisk ...

... mer om det i neste del.
Inspirert av Afpafitness