Att använda designtänkande för att skapa hälsosamma vanor som fastnar

Att använda designtänkande för att skapa hälsosamma vanor som fastnar

Som hälso- och friskvårdscoacher har du mycket erfarenhet av att prata med dina kunder om deras nuvarande hälsovanor och identifiera vilka som kan förbättras.

Utmaningen för hälso- och friskvårdscoacher och klienter är att ta reda på vilka vanor som kan förbättras och hur man uppnår långsiktig hållbar förändring.

Innan du ger dig ut på en hälsosam livsstilsresa med en klient måste du fråga dig själv om målet är att uppnå en förändring av hälsobeteendet eller en förändring av tänkesättet. För att bestämma dig bör du känna till skillnaden mellan de två och förstå hur de är nära besläktade i effektiva hälsostrategier.

Här ger vi en översikt över hälsobeteende och mentalitetsförändringar och introducerar dig för designtänkande som en av många strategier du kan använda för att hjälpa dina kunder att anta långsiktiga hälsorelaterade vanor och livsstilsförändringar.

Beteendeförändring och tankesättsförändring: Vad är skillnaden?

Tänkesätt

A Tänkesätt är en uppsättning föreställningar och antaganden om hur formbara vissa attribut är i världen omkring dig. Ur ett psykologiskt perspektiv finns det två typer av tankesätt: fasta tankesätt och tillväxttänkesätt.

Människor med fixerade attityder har övertygelser som är fixerade och oföränderliga. En klient med ett fixerat tänkesätt är ovillig eller oförmögen att ändra sitt perspektiv på sitt tillstånd och sina utmaningar. En coach med ett fast tänk kan tro att klienter antingen har den naturliga förmågan att ändra sitt beteende eller så har de inte det.

Om vi ​​tittar på den transteoretiska modellen för förändring av hälsobeteende nedan, kanske en klient med ett fixerat tänkesätt inte kan komma förbi kontemplationsstadiet. De inser behovet av förändring, men möter hinder för förändring. Å andra sidan kan en coach med ett fast tänkesätt anta att en klient inte har viljan eller förmågan att gå bortom kontemplationsfasen och därför inte tillhandahåller användbara verktyg för att hjälpa dem att migrera in i förberedelsefasen eller därefter.

Å andra sidan har människor med tillväxtfilosofier övertygelser som kan förändras med mer information, kritiskt tänkande och engagemang. Klienter och patienter måste anamma tillväxtfilosofier för att föreställa sig möjligheten till förändring i deras liv och förbättra deras subjektiva välbefinnande. Coacher måste också ha ett tillväxttänkande, se sina kunder som experter på sina personliga erfarenheter och vara öppna för förändringar i metoder och tekniker när de rustar sig med ny information.

Det är möjligt att utveckla ett tillväxttänk för hälsa antingen hos dig själv eller hos din klient. Några sätt att göra dettaomfatta:

Erkänna och omfamna brister Se utmaningar som möjligheter Hitta nya och annorlunda sätt att uppnå samma mål Håll dig informerad om den senaste forskningen och riktlinjerna om hälsotillstånd och förebyggande av kroniska sjukdomar. Utvärdera processen genom resultatet Fira tillväxt med andra Belöna istället för att lyfta fram egenskaper Tillväxt Överhastighet Erkänna förbättringar även när målen inte uppnås Sätta ansträngning före talang Att lära av misstag Att sätta nya mål för varje uppnått mål

Det designtänkande vi beskriver nedan innehåller många av de principer som nämns ovan. Så när du anammar förändring av hälsobeteende, utvecklar du samtidigt ett tillväxttänk.

Hälsobeteende

För att förstå förändring av hälsobeteende måste du förstå vad som utgör ett hälsobeteende.

Experter Definiera hälsobeteenden som handlingar eller aktiviteter som individer vidtar för att bibehålla eller förbättra sin hälsa, förebygga hälsoproblem, bromsa sjukdomens progression eller regression eller uppnå vad de uppfattar som en positiv kroppsuppfattning.

Hälsobeteenden är inte helt individuella beslut. De påverkas av sociala bestämningsfaktorer som ideologier, diskriminering, ojämlikhet och valfrihet. Miljöfaktorer som tillgång till säkra trottoarer och en mängd olika billiga livsmedel; och psykologiska bestämningsfaktorer såsom ångest, depression, ätstörningar och missbruk.

Kom ihåg att vårdpersonal inte bör skilja hälsobeteenden från hälsoresultat. När en person söker ett hälsobeteendeförändring, antingen hos sig själv, hos en patient eller hos en person de tränar, syftar de till att förändra eller ersätta det nuvarande beteendet med det som anses ge bättre hälsoresultat.

Vissa hälsokonsekvenser kan vara lätta att mäta, såsom viktökning eller viktminskning och triglycerid- eller kolesterolnivåer. Andra resultat, som motivation och välbefinnande, kan vara svårare att mäta men är lika viktiga.

Sambandet mellan hälsobeteende och mindset

Följande diagram sammanfattar förhållandet mellan tankesätt, hälsobeteende, hälsodeterminanter och hälsoresultat.

AFPA publicerade en artikel i ämnetVetenskap om beteendeförändringVi uppmuntrar dig att läsa denna information för att få en bättre förståelse av hälsobeteende och teorierna bakom långsiktiga hälsobeteendeförändringar.

Titta i spegeln: Coach Mindset

Vårdpersonal tänker ofta på sina klienters tänkesätt och hur dessa påverkar deras klienters vårdresor. Men som coach är ditt tänkesätt av yttersta vikt innan du tänker på den potentiella inverkan du kan ha på dina kunder. Hur dina kunder ser på sin hälsa och välbefinnande påverkas till stor del av ditt tänkesätt och din förståelse för allt från hälsobeteendeimplikationer till "ideala" beteenden.

För att illustrera vilken inverkan en tränares tänkesätt kan ha på sina klienters tänkesätt och därför på klientbeteende, låt oss titta på några teoretiska exempel.

Exempel 1: Bootstrap Health Coach

En certifierad hälso- och kostcoach har arbetat med kunder i över tio år. Hon utvecklade sin praktik utifrån tron ​​att varje individ är ensam ansvarig för sin hälsa, och yttre faktorer är helt enkelt "ursäkter" för att inte kunna följa sina måltids- och träningsplaner.

I det här fallet hindrar tränarens tankesätt honom från att se andra faktorer som påverkar hälsobeteendet och som inte är under hans klienters kontroll. Kanske bor en kund i en matöken och har begränsad tillgång till färsk mat, eller så kan hennes inkomst inte täcka kostnaden för maten på menyn hon lämnade dem, eller en livstid av press från hennes familj att försörja sig själv Trauma respons till livsmedelsrestriktioner.

Exempel 2: Träningscoachen "Skinny Is Healthy"

En fitnesstränare blev inspirerad att bli certifierad inom fitnesscoaching efter att ha älskat fysikerna hos professionella kroppsbyggare. Han såg henne alltid som den "ideala" kroppstypen och likställde hennes låga kroppsfett med hälsa.

Efter att ha fått sin certifiering öppnade han ett fitnesscoachingföretag för människor som vill komma i form på gymmet. Hans metoder bygger på tron ​​att en person måste ha en låg kroppsfettprocent för att vara frisk eller uppnå en "ideal" fysik.

Även om den här tränarens tankesätt kan hjälpa kroppsbyggande idrottare att uppnå konkurrenskraftiga kroppssammansättningsstandarder, tror han att kroppssammansättning är det bästa sättet att mäta hälsostatus. Detta antagande kan påverka dess förmåga att identifiera hälsoproblem hos personer med höga muskler och lågt kroppsfett eftersom det antar att deras kroppssammansättning motsvarar hälsan. Men i verkligheten kan personer med kroppssammansättningar med låg fetthalt och hög muskelmassa också bekämpa kronisk sjukdom, ätstörningar och näringsobalanser.

Dessutom påverkar denna inställning negativt tränarens relation med klienter vars kroppstyper har högre kroppsfettprocent, även om det inte påverkar deras styrka, hälsa eller förmåga att utföra utmanande övningar. Detta tankesätt kan också vara otroligt skadligt för individer som har en positiv kroppsuppfattning, oavsett kroppssammansättning, och som vill träna av hälsoskäl utan att uppnå en specifik kroppstyp.

Med tiden kan coachens tankesätt, som påverkar vad coachen säger och hur han behandlar sina klienter, negativt påverka hans klienters mentala hälsa.

Tänkesätten hos tränare påverkar klienternas tänkesätt

En viktig sak att komma ihåg är att utbildare ses som experter och lärare av sina kunder. De tror att deras tränare vet hur man bedömer en persons hälsostatus och att de är experter på att hjälpa sina klienter att uppnå realistiska livsstilsförändringar.

Med andra ord kommer utbildarnas tankesätt att påverka deras klienters tankesätt. En tränares position handlar i slutändan om makt men också ansvar.

Därför måste tränare utbilda sig själva och bli mer medvetna om de komplexa faktorer som påverkar hälsobeteende, inklusive miljömässiga och sociala aspekter.

En innovativ lösning för att uppnå beteendeförändring: ett designtänkande inom hälsocoaching

Hälsobeteendeteorier förändras, såsom Health Belief Model och Transtheoretical Modelbeskrivs i detalj härär effektiva metoder för att förstå vilka faktorer som kan påverka en persons handlingar, som påverkar dennes hälsa och välbefinnande på kort och lång sikt. De är också användbara för att förstå var en person kan vara på kontinuumet av att anta hälsosamma vanor.

Men teorier om hälsobeteendeförändringar erbjuder begränsade konkreta verktyg för att hjälpa coacher att arbeta med klienter för att vidta åtgärder som stödjer deras långsiktiga hälsa samtidigt som de är känsliga för skillnader i erfarenhet, såsom: B. i relation till ras, kultur, trauma, diskriminering och socioekonomisk status, kön och andra.

Ett tillvägagångssätt för att främja hälsosamt beteende är att tillämpa ett koncept som kallas "designtänkande" på hälsocoaching. Observera att detta bara är ett tillvägagångssätt för att praktiskt uppnå förändring av hälsobeteende i hälsomiljöer.

Från teori till handling med designtänkande

Flera forskargrupper, varav en i USA och en annan i Brasilien har föreslagit att använda designtänkande i vården för att förbättra vårdens kvalitet, patientresultat och övergripande Patienterfarenhet.

Designtänkande är ett tillvägagångssätt som tillämpas på många områden, från teknik till entreprenörskap till Sjukvård, som prioriterar en djup känsla av empati för slutanvändarnas önskemål, behov och utmaningar. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för vårdgivare som hälsocoacher att till fullo förstå ett problem för att utveckla en heltäckande och effektiv lösning som möter en klients behov.

Med det växande intresset för Tillämpning av designtänkande inom vården Hälsomyndigheter beslutade att utvärdera potentialen för designtänkande inom vården.

CDC släppte en systematisk genomgång av studier om tillämpning av designtänkande inom vården. Studien fann att designtänkande kan användas i olika miljöer och omständigheter. Jämfört med traditionella insatser visade de utvecklade hälsovårdslösningarna generellt bättre användbarhet, effektivitet och patientnöjdhet än traditionella metoder.

Effektivt tillämpat designtänkande kommer därför sannolikt att vara ett användbart tillvägagångssätt för att uppnå förändring av hälsobeteende i en hälsocoachningsmiljö.

Här sammanfattar vi principerna för designtänkande, baserat på fyra pelare som direkt påverkar en hälsocoachs tankesätt när de arbetar med klienter: empati, integrativ kommunikation, samarbete och experimenterande. Observera att antalet och fördelningen av pelarna kan variera något mellan tänkare när du går djupare in i designtänkande.

empati

Empati, i sin enklaste bemärkelse, involverar människans förmåga att förstå en annan person Känslor och perspektiv och varför de kan utföra vissa åtgärder. Det första steget i designtänkande inom vården, inklusive hälsocoaching, är att sätta människor först för att verkligen förstå varför en person tänker, fattar beslut och vidtar åtgärder som påverkar deras hälsa.

Effektiva intervjutekniker är avgörande för att ta de första stegen mot att utveckla empati. Ändå måste vårdpersonal hålla kommunikationslinjerna öppna och regelbundet kolla in patienter och klienter under hela interventionsprocessen.

Inklusive kommunikation

När du har lyssnat på din kund och identifierat problem som du uppfattar som hinder för deras hälsa och välbefinnande, är det viktigt att dela dessa insikter med hjälp av visuella kommunikationsverktyg och vara öppen för att förändra dessa uppfattningar.

Låt oss ta en teoretisk...

... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness