利用设计思维来养成持久的健康习惯

利用设计思维来养成持久的健康习惯

作为健康和保健教练，您拥有丰富的经验，可以与客户讨论他们当前的健康习惯并确定哪些习惯可以改进。

健康和保健教练和客户面临的挑战是找出哪些习惯可以改善以及如何实现长期可持续的改变。

在与客户开始健康的生活方式之旅之前，您必须问自己目标是实现健康行为的改变还是心态的改变。 为了做出决定，您应该了解两者之间的区别，并了解它们在有效的健康策略中如何密切相关。

在这里，我们概述了健康行为和心态变化，并向您介绍设计思维，作为您可以用来帮助您的客户养成长期健康相关习惯和生活方式改变的众多策略之一。

行为改变和心态改变：有什么区别？

心态

一个 心态 是关于你周围的世界中某些属性的可塑性的一组信念和假设。 从心理学的角度来看，心态有两种类型：固定心态和成长心态。

具有固定态度的人有固定不变的信念。 具有固定心态的客户不愿意或无法改变他们对自己的状况和挑战的看法。 具有固定心态的教练可能会认为客户要么有改变自己行为的自然能力，要么没有。

如果我们看看下面的健康行为改变的跨理论模型，具有固定心态的客户可能无法超越沉思阶段。 他们认识到变革的必要性，但面临变革的障碍。 另一方面，具有固定心态的教练可能会认为客户没有意愿或能力超越沉思阶段，因此不会提供有用的工具来帮助他们进入准备阶段或超越阶段。

另一方面，拥有成长哲学的人的信念可以随着更多信息、批判性思维和承诺而改变。 客户和患者必须采用成长哲学来设想改变他们生活的可能性并改善他们的主观幸福感。 教练还必须具有成长心态，将客户视为个人经验方面的专家，并在他们用新信息武装自己时对方法和技术的变化持开放态度。

无论是在你自己还是你的客户身上，培养健康成长心态都是可能的。 一些方法可以做到这一点包括：

认识并拥抱缺陷 将挑战视为机遇 寻找新的不同方法来实现同一目标 随时了解有关健康状况和慢性病预防的最新研究和指南。通过结果评估过程 与他人一起庆祝成长 奖励而不是强调特征 成长超速 即使目标未实现，也能认识到进步 将努力放在才能之上 从错误中学习 从错误中学习 为实现的每个目标设定新目标

我们下面描述的设计思维方法融合了上面提到的许多原则。 因此，当您拥抱健康行为改变时，您同时也在培养成长心态。

健康行为

要了解健康行为的改变，您必须了解什么构成健康行为。

专家 将健康行为定义为个人为维持或改善健康、预防健康问题、减缓疾病的进展或消退或实现他们认为的积极身体形象而采取的行动或活动。

健康行为并不完全是个人决定。 他们受到意识形态、歧视、不平等和选择自由等社会决定因素的影响。 环境因素，例如安全的人行道和各种廉价食品； 以及心理决定因素，如焦虑、抑郁、饮食失调和成瘾。

请记住，卫生专业人员不应将健康行为与健康结果分开。 当一个人寻求健康行为改变时，无论是在自己、患者还是他们正在训练的人身上，他们的目标是改变或替换当前的行为，以提供更好的健康结果。

一些健康后果可能很容易测量，例如体重增加或减轻以及甘油三酯或胆固醇水平。 其他结果，例如动机和幸福感，可能更难以衡量，但同样重要。

健康行为与心态之间的联系

下图总结了心态、健康行为、健康决定因素和健康结果之间的关系。

AFPA 发表了一篇有关该主题的文章行为改变科学我们鼓励您阅读此信息，以更好地了解健康行为以及长期健康行为改变背后的理论。

照镜子：教练心态

医疗保健专业人士经常考虑客户的心态以及这些心态如何影响客户的医疗保健之旅。 然而，作为一名教练，在考虑对客户的潜在影响之前，你的心态至关重要。 您的客户如何看待他们的健康和福祉在很大程度上受到您的心态和对从健康行为影响到“理想”行为等一切事物的理解的影响。

为了说明培训师的心态对客户心态以及客户行为的影响，让我们看一些理论示例。

示例 1：Bootstrap 健康教练

一位经过认证的健康和营养教练已与客户合作十多年。 她的实践基于这样的信念：每个人都对自己的健康负有全部责任，外部因素只是无法遵循饮食和锻炼计划的“借口”。

在这种情况下，培训师的心态使他看不到影响健康行为的其他因素，并且不受客户控制。 也许客户住在 食物沙漠 获得新鲜食物的机会有限，或者她的收入无法支付她留给他们的菜单上食物的费用，或者她一生都承受着家人养活自己的压力 创伤反应 食物限制。

例2：健身教练“瘦才是健康”

一位健身教练因热爱专业健美运动员的体格而受到启发，获得了健身教练认证。 他始终将她视为“理想”体型，并将她的低体脂等同于健康。

获得认证后，他为想要在健身房健身的人开设了健身教练业务。 他的方法基于这样的信念：一个人必须具有较低的体脂百分比才能保持健康或达到“理想”体质。

虽然这位教练的心态可以帮助健美运动员达到竞技身体成分标准，但他认为身体成分是衡量健康状况的最佳方法。 这种假设可能会影响其识别高肌肉和低体脂人群健康问题的能力，因为它假设他们的身体成分与健康相对应。 然而，事实上，低脂肪、高肌肉的身体成分也可以对抗慢性疾病、饮食失调和营养失衡。

此外，这种态度会对教练与身体脂肪百分比较高的体型客户的关系产生负面影响，即使它不会影响他们的力量、健康或进行挑战性练习的能力。 这种心态对于那些拥有积极身体形象的人（无论其身体成分如何）以及出于健康原因想要锻炼但未达到特定体型的人来说也可能非常有害。

随着时间的推移，教练的心态会影响教练所说的话以及他对待客户的方式，可能会对客户的心理健康产生负面影响。

培训师的心态会影响客户的心态

要记住的一件重要的事情是，培训师被客户视为专家和老师。 他们相信他们的培训师知道如何评估一个人的健康状况，并且他们是帮助客户实现现实生活方式改变的专家。

换句话说，培训师的心态会影响客户的心态。 教练的职位归根结底是权力，也是责任。

因此，培训师需要进行自我教育，更加了解影响健康行为的复杂因素，包括环境和社会方面。

实现行为改变的创新解决方案：健康指导的设计思维

健康行为理论正在发生变化，例如健康信念模型和跨理论模型详细描述在这里是了解哪些因素会影响一个人的行为、影响他们的短期和长期健康和福祉的有效方法。 它们还有助于了解一个人在养成健康习惯的过程中处于什么阶段。

然而，健康行为改变理论提供的具体工具有限，无法帮助教练与客户合作采取行动支持他们的长期健康，同时对经验差异敏感，例如： B. 与种族、文化、创伤、歧视和社会经济地位、性别等有关的差异。

促进健康行为的一种方法是将“设计思维”的概念应用于健康指导。 请注意，这只是在健康环境中实际实现健康行为改变的一种方法。

用设计思维从理论到行动

多个研究小组，其中一个 在美国 和另一个 在巴西 提出在医疗保健中使用设计思维来提高医疗保健质量、患者治疗结果和整体水平 患者体验 。

设计思维是一种应用于许多领域的方法，从工程到创业再到 卫生保健 ，优先考虑对最终用户的愿望、需求和挑战的深刻同理心。 这种方法使健康教练等医疗保健提供者能够充分了解问题，从而开发出满足客户需求的全面有效的解决方案。

随着人们越来越感兴趣 设计思维在医疗保健中的应用 卫生当局决定评估设计思维在医疗保健领域的潜力。

美国疾控中心发布了一份 研究的系统回顾 论设计思维在医疗保健中的应用。 研究发现，设计思维可以应用于不同的环境和情况。 与传统干预措施相比，开发的医疗保健解决方案通常表现出比传统方法更好的可用性、有效性和患者满意度。

因此，有效应用设计思维可能是在健康指导环境中实现健康行为改变的有用方法。

在这里，我们总结了设计思维的原则，基于直接影响健康教练与客户合作时心态的四个支柱：同理心、综合沟通、协作和实验。 请注意，当您深入研究设计思维时，思想家之间的支柱数量和分布可能会略有不同。

共情

从最简单的意义上讲，同理心涉及人类理解他人的能力 感受和观点 以及为什么他们可以执行某些操作。 医疗保健设计思维（包括健康指导）的第一步是将人放在第一位，真正理解为什么一个人会思考、做出决定并采取影响其健康的行动。

有效的访谈技巧对于迈出培养同理心的第一步至关重要。 尽管如此，医疗保健专业人员仍需要在整个干预过程中保持沟通渠道畅通，并定期与患者和客户进行沟通。

包括沟通

一旦您倾听了客户的意见并确定了您认为对其健康和福祉构成障碍的问题，就必须使用视觉传达工具分享这些见解并愿意改变这些看法。

让我们从理论上讲...

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身