Aktiivse vananemise jõutreeningu eelised

Üldiselt on teada, et jõutreening pakub palju olulisi tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat tervist, vähenenud riskifaktoreid kroonilise haiguse tekkeks ja esteetilisem välimus. Kahjuks jätavad paljud üle 50 -aastased täiskasvanud, sealhulgas ka füüsiliselt aktiivsed - need eelised, kuna nad usuvad ekslikult, et raskustega jõutreening sobib ainult noortele ja tervetele inimestele. Kuid midagi ei saanud tõest eemaldada.

Tõepoolest 2. ameeriklaste kehalise aktiivsuse suuniste väljaanne Sisaldab järgmist soovitust, mille avaldas 2018. aastal USA tervishoiuministeerium:

"Täiskasvanud peaksid läbi viima ka keskmise suurusega või suurema intensiivsusega lihaseid kahel või enamal päeval nädalas, milles on kaasatud kõik olulised lihasrühmad, kuna need tegevused pakuvad täiendavaid tervisega seotud eeliseid. Iganädalase füüsilise aktiivsuse osana peaksid vanemad täiskasvanud läbi viima mitmekomponendilised füüsilised tegevused, mis hõlmavad tasakaalutreeninguid, samuti aeroobseid ja lihaseid."

Teadlaste rühm asus teele Tehke kindlaks, kuidas järgmised need juhised mõjutavad suremust. Nad kasutasid aastatel 1997-2001 riikliku terviseintervjuu uuringu (NHIS) andmeid, mis olid seotud surevate aruandeandmetega (uuringus osalejate jaoks) kuni 2011. aastani. Andmete kohaselt oli aktiivsetel vanuserühmadel, kes olid vähemalt kaks korda nädalas läbi viinud jõutreeninguid, 46% väiksemaid võimalusi mingil põhjusel võrreldes nendega, kes ei osanud jõutreeningutel osa. Lisaks oli uuringus osalenud täiskasvanutel, kes korraldasid jõutreeninguid, südamesurma tõenäosus 41% ja vähktõve tagajärjel suremise risk peaaegu 20%. Lisaks oli jõutreeningul osalenud inimestel normaalne kehakaal, suurema tõenäosusega, tegid aeroobikaharjutusi ja loobusid alkoholist ja tubakast.

Kui otsite viisi oma tervise parandamiseks, elukvaliteedi parandamiseks ja kogu elu pikendamiseks, peaksite laiendama oma praegust kehalise aktiivsuse taset suurema jõutreeninguga. Ja kui te pole endiselt veendunud, et jõutreening on oluline, on üheksa põhjust, miks peaksite selle uuesti mõtlema, eriti kui olete üle 50 -aastane:

1. Lihaste suuruse (hüpertroofia) ja tugevuse treenimise vahel on erinevus. Kuigi suur arv kordusi võib põhjustada hüpertroofia, peaks üle 50 -aastaste täiskasvanute keskmes olema lihasjõu parandamine suurema kaalu tõttu. Tugevama vastupanu kasutamine, mis nõuab vähem kordusi, võib parandada lihase võimsust, muutmata selle suurust märkimisväärselt.

2. Jõutreeninguseadmed võimaldavad aktiivsetel ageritel kindlasti kasutada suuremat vastupidavust, mis võib tuua eeliseid. Jõutreening on kõigile ohutu, eriti aktiivsetele vanuserühmadele, ja masinad pakuvad kõige vähem eeliseid, mille vigastuste oht on kõige vähem.

3. Koostatud mitmejoonelised harjutused nagu jalg, õlg, istmete rida, rida, rind või dektarid võivad parandada lihaste koordinatsiooni ja parandada paljude lihaste võimet, töötada koos, et genereerida ja kontrollida kõrge tugevuse astet mitme liigese kaudu.

4 .. Jõutreening võib suurendada anaboolsete või lihaseid ehitavate hormoonide peeglit konkreetses testosteroonis, kasvuhormoonil ja insuliinitaolisel kasvufaktoril (IGF-1), mis aitavad treeningu ajal kahjustatud lihaskiude parandada. Sõltumata teie vanusest võib jõutreening aidata teie kehal toota hormoone, mis aitavad lihaseid tõhusamalt ehitada.

5. Tõstetud rasked kaalud suurendavad hormooni IGF-1, mis on seotud ajust neurotroofse faktori (BDNF) tootmisega. See valk vastutab aju uute neuronite kasvu stimuleerimise ja olemasolevate teede vahelise suhtluse paranemise eest. Lühidalt, kui tõstete kõvasti, saate nutikamaks, suurendades ajuvormivate kemikaalide kemikaalide sisaldust.

6. tugevate raskustega jõutreening võib parandada enesekindlust. Kui teate, et saate raskeid asju tõsta, võite olla kindel, et saate igapäevaste väljakutsetega hakkama, nt. B. Lennuki pagasiraami pagasi parkimine, raske mööbliese liigutamine või raskete ostukottide kandmine.

Jõutreeningu juhised

Jõutreeningutest igas vanuses suurima kasu saamiseks peaks keskenduma piisavalt kaalu kasutamisele, et põhjustada väsimust kuue kuni 12 korduse piires. Väsimus tähendab, et lihased ei saa edasist kordada. Parimad jõutreeningu tulemused saavutatakse siis, kui koolitus viiakse läbi kurnatuseni.

Kuigi kõik harjutused pakuvad üldist kasu tervisele, on regulaarne jõutreening üks kiiremaid viise ülalnimetatud konkreetsete eeliste saavutamiseks. Lisateavet jõutreeningu kohta või spetsiaalselt teie jaoks välja töötatud programmiga,Võtke ühendust teie lähedal asuva ässaga sertifitseeritud personaaltreeneriga.

Kas soovite laiendada oma sporditeadmisi ja õppida, kuidas saaksite tõhusamalt aktiivsete vanuserühmadega töötada, aidates teil tõhusamalt liikuda? Hakka ässa seenioride spordi spetsialist.