لماذا يجب على الأمهات أن يضعن أنفسهن أولاً

ضع صحتك أولاً. نعم، أولاً، عن أطفالك وزوجك ووظيفتك. كلما طالت فترة عدم الاعتناء بنفسك، أصبحت العواقب أكثر خطورة. فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها أن تضع نفسك في المقام الأول - بحيث تستفيد عائلتك أكثر.

1. تناول الطعام بشكل جيد.يمكنك أن تكون قدوة صحية لأطفالك - فسوف يحذون حذوك. إذا كنت لا تأكل جيدًا، فلن يفعلوا ذلك أيضًا.

2. ممارسة الرياضة.يجب أن يرى أطفالك أن الأم تقدر صحتهم وتستمتع بممارسة الرياضة. قد يكون شريكك أيضًا مستوحى من طاقتك المتزايدة. سوف تستفيد الأسرة بأكملها من كونها أقل توتراً وأقل تعباً.

3. استعد القليل من الوقت الشخصي كل يوم.اطلب من زوجتك أو صديقك تخصيص فترة صغيرة من الوقت أو احصل على جليسة أطفال حتى تتمكن من إعادة شحن طاقتك. لا تشعر بالذنب تجاه الاعتناء بنفسك!

4. شرب الماء.يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق. للحفاظ على صحة جسمك وطاقتك، تأكد من شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم.

5. موعد الليل.اجعل زواجك أولوية واخرج لبعض الوقت للبالغين. يعد التواصل والتواصل مع شريك حياتك أمرًا جيدًا لصحتك.

6. استحم.الماء يهدئ الجسم والدماغ. اسكب فقاعاتك المفضلة وأشعل شمعة واغمر نفسك. هذه الطقوس الصغيرة يمكن أن تكون مجددة تمامًا.

7. تواصل مع صديق.تظهر الأبحاث أن النساء يحصدن فوائد صحية من خلال الصداقات. لذا خذ بعض الوقت للتواصل مع أصدقائك. إذا لم يكن لديك وقت لأمسية الأم، فكر في موعد لتناول القهوة عبر الإنترنت. يزداد هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون الشعور بالسعادة، بعد الولادة وأيضًا أثناء الصداقة.

8. اضحك.يضحك الأطفال حوالي 300 مرة في اليوم، بينما يضحك البالغون حوالي خمس مرات. يصبح موقفنا بالكامل تجاه الحياة أكثر إشراقًا عندما نضحك. استمع إلى البودكاست، أو قم بإلقاء نكتة اليوم، أو اضحك مع أطفالك.

9. العلاج باللمس.يتم إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين من خلال العلاج باللمس مثل التدليك. فكر في الأمر كعناية بالجسم!

10. قدم الامتنان.النساء اللاتي يشعرن بالامتنان لديهن المزيد من الطاقة والسعادة. قم بإنشاء مجلة امتنان واكتب فيها كل يوم. كأم، الأيام طويلة، لكن السنوات تمر بسرعة كبيرة. يمكن أن يساعدك الامتنان على تقدير كل يوم بشكل أكبر.

موارد إضافية

المجلس الأمريكي للتمرين

مكتبة تمارين ACE Fit: أفضل 25 نصيحة للأمهات المشغولات

إدارة الصحة العامة في كليفلاند: MomsFirst

الصلصال