Suche
Поставете здравето си на първо място. Да, първо – за децата, съпруга и работата. Колкото по-дълго не се грижите за себе си, толкова по-сериозни са последствията. Ето 10 начина, по които можете да поставите себе си на първо място - семейството ви да има най-голяма полза.
1. Яжте добре.Можете да бъдете здрав пример за подражание на децата си – те ще последват примера ви. Ако вие не се храните добре, те също няма да го направят.
2. Упражнение.Децата ви трябва да видят, че майката цени здравето им и обича да спортува. Вашият партньор също може да бъде вдъхновен от повишената ви енергия. Цялото семейство ще има полза от по-малко стрес и по-малко умора.
3. Върнете си само малко лично време всеки ден.Помолете вашия съпруг или приятел за малко време или вземете детегледачка, за да можете да презаредите. Не се чувствайте виновни, че се грижите за себе си!
4. Пийте вода.Дехидратацията води до чувство на изтощение. За да поддържате тялото си здраво и енергията си, уверете се, че пиете поне 64 унции вода всеки ден.
5. Вечер за срещи.Направете брака си приоритет и излезте за малко време за възрастни. Свързването и общуването с половинката ви е полезно за вашето здраве.
6. Вземете си вана.Водата успокоява тялото и мозъка. Изсипете любимите си мехурчета, запалете свещ и се потопете. Този малък ритуал може да бъде доста зареждащ.
7. Свържете се с приятел.Изследванията показват, че жените извличат ползи за здравето чрез приятелства. Така че отделете малко време, за да се свържете с приятелите си. Ако нямате време за майчина вечер, помислете за онлайн среща на кафе. Окситоцинът, нашият хормон на добро настроение, се увеличава след раждането, а също и по време на приятелство.
8. Смейте се.Децата се смеят около 300 пъти на ден, докато възрастните се смеят около пет пъти. Цялото ни отношение към живота става по-ярко, когато се смеем. Слушайте подкаст, пуснете виц на деня или просто се кикотете с децата си.
9. Терапия с докосване.Хормоните за добро настроение като серотонин, допамин и окситоцин се освобождават чрез терапия с докосване като масаж. Гледайте на това като на грижа за тялото!
10. Изказвайте благодарност.Жените, които са благодарни, имат повече енергия и щастие. Създайте дневник на благодарността и пишете в него всеки ден. Като майка дните са дълги, но годините минават твърде бързо. Благодарността може да ви помогне да оцените всеки ден малко повече.
ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ
Американски съвет за упражнения
Библиотека за тренировки на ACE Fit: Топ 25 съвета за заети майки
Министерство на общественото здраве на Кливланд: MomsFirst
МОПС