Suche
Dejte své zdraví na první místo. Ano, zaprvé – o vašich dětech, manželovi a vaší práci. Čím déle se o sebe nestaráte, tím vážnější jsou následky. Zde je 10 způsobů, jak můžete dát sebe na první místo – největší prospěch z toho bude mít vaše rodina.
1. Jezte dobře.Pro své děti můžete být zdravým vzorem – půjdou z vás příkladu. Když nebudete dobře jíst vy, nebudou ani oni.
2. Cvičení.Vaše děti by měly vidět, že matka si váží jejich zdraví a ráda sportuje. Váš partner může být také inspirován vaší zvýšenou energií. Celé rodině prospěje, když bude méně vystresovaná a méně unavená.
3. Získejte zpět jen trochu osobního času každý den.Požádejte svého manžela nebo přítele o malý blok času nebo si pořiďte chůvu, abyste mohli dobít energii. Nemějte pocit viny, že se o sebe staráte!
4. Pijte vodu.Dehydratace vede k pocitu vyčerpání. Aby bylo vaše tělo zdravé a vaše energie, ujistěte se, že pijete alespoň 64 uncí vody každý den.
5. Rande v noci.Udělejte ze svého manželství prioritu a jděte ven na nějaký čas pro dospělé. Spojení a komunikace se svou drahou polovičkou je dobré pro vaše zdraví.
6. Vykoupat se.Voda uklidňuje tělo i mozek. Nalijte své oblíbené bublinky, zapalte svíčku a ponořte se do sebe. Tento malý rituál může být docela osvěžující.
7. Spojte se s přítelem.Výzkumy ukazují, že ženy získávají zdravotní výhody díky přátelství. Udělejte si proto čas na spojení se svými přáteli. Pokud nemáte čas na mateřský večer, zvažte online rande u kávy. Oxytocin, náš hormon dobré nálady, se zvyšuje po narození a také během přátelství.
8. Smějte se.Děti se smějí asi 300krát denně, zatímco dospělí se smějí asi pětkrát. Celý náš postoj k životu je jasnější, když se smějeme. Poslouchejte podcast, vyloupněte vtip dne nebo se jen chichotejte se svými dětmi.
9. Terapie dotykem.Hormony pro dobrý pocit, jako je serotonin, dopamin a oxytocin, se uvolňují pomocí dotykové terapie, jako je masáž. Berte to jako péči o tělo!
10. Rozdávejte vděčnost.Ženy, které jsou vděčné, mají více energie a štěstí. Vytvořte si deník vděčnosti a zapisujte si do něj každý den. Jako matka jsou dny dlouhé, ale roky plynou příliš rychle. Vděčnost vám může pomoci vážit si každého dne o něco více.
DALŠÍ ZDROJE
Americká rada pro cvičení
Knihovna cvičení ACE Fit: 25 nejlepších tipů pro zaneprázdněné maminky
Clevelandské ministerstvo veřejného zdraví: MomsFirst
MOPSLÍK