Suche
Sæt dit helbred først. Ja, først – om dine børn, din mand og dit job. Jo længere du går uden at passe på dig selv, jo mere alvorlige er konsekvenserne. Her er 10 måder, hvorpå du kan sætte dig selv først – med din familie til gavn for det meste.
1. Spis godt.Du kan være en sund rollemodel for dine børn – de vil følge dit eksempel. Hvis du ikke spiser godt, vil de heller ikke.
2. Motion.Dine børn skal se, at mor værdsætter deres sundhed og nyder at dyrke sport. Din partner kan også blive inspireret af din øgede energi. Hele familien vil have gavn af at være mindre stresset og mindre træt.
3. Genvind bare en lille smule personlig tid hver dag.Spørg din ægtefælle eller en ven om et lille stykke tid, eller få en babysitter, så du kan lade op. Føl dig ikke skyldig over at passe på dig selv!
4. Drik vand.Dehydrering fører til en følelse af udmattelse. For at holde din krop sund og din energi, skal du sørge for at drikke mindst 64 ounce vand hver dag.
5. Date nat.Gør dit ægteskab til en prioritet, og gå ud i noget voksentid. At forbinde og kommunikere med din betydelige anden er godt for dit helbred.
6. Tag et bad.Vand beroliger kroppen og hjernen. Hæld dine yndlingsbobler, tænd et stearinlys og fordyb dig. Dette lille ritual kan være ret genopfyldende.
7. Forbind med en ven.Forskning viser, at kvinder høster sundhedsmæssige fordele gennem venskaber. Så brug lidt tid på at komme i kontakt med dine venner. Hvis du ikke har tid til en morsaften, så overvej en online kaffedate. Oxytocin, vores feel-good-hormon, stiger efter fødslen og også under venskab.
8. Grin.Børn griner omkring 300 gange om dagen, mens voksne griner omkring fem gange. Hele vores holdning til livet bliver lysere, når vi griner. Lyt til en podcast, lav dagens joke, eller bare fnis med dine børn.
9. Berøringsterapi.Feel-good-hormoner som serotonin, dopamin og oxytocin frigives gennem berøringsterapi som massage. Tænk på det som kropspleje!
10. Giv taknemmelighed.Kvinder, der er taknemmelige, har mere energi og lykke. Lav en taknemmelighedsjournal og skriv i den hver dag. Som mor er dagene lange, men årene går alt for hurtigt. Taknemmelighed kan hjælpe dig til at værdsætte hver dag lidt mere.
YDERLIGERE RESSOURCER
American Council on Exercise
ACE Fit Workout Library: Top 25 tips til travle mødre
Cleveland Department of Public Health: MomsFirst
PUG