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Pon tu salud en primer lugar. Sí, primero: sobre sus hijos, su marido y su trabajo. Cuanto más tiempo pases sin cuidarte, más graves serán las consecuencias. Aquí hay 10 formas en las que puede ponerse a usted mismo en primer lugar, siendo su familia la que se beneficiará más.
1. Come bien.Usted puede ser un modelo saludable para sus hijos: ellos seguirán su ejemplo. Si no comes bien, ellos tampoco.
2. Ejercicio.Tus hijos deberían ver que la madre valora su salud y disfruta practicando deporte. Su pareja también puede sentirse inspirada por su aumento de energía. Toda la familia se beneficiará al estar menos estresada y cansada.
3. Recupera sólo un poco de tiempo personal cada día.Pídele a tu cónyuge o a un amigo un pequeño espacio de tiempo o busca una niñera para que puedas recargar energías. ¡No te sientas culpable por cuidarte!
4. Beba agua.La deshidratación provoca una sensación de agotamiento. Para mantener su cuerpo sano y su energía, asegúrese de beber al menos 64 onzas de agua todos los días.
5. Cita nocturna.Haga de su matrimonio una prioridad y salga a pasar un rato adulto. Conectarse y comunicarse con su pareja es bueno para su salud.
6. Báñese.El agua calma el cuerpo y el cerebro. Vierte tus burbujas favoritas, enciende una vela y sumérgete. Este pequeño ritual puede resultar bastante reconstituyente.
7. Conéctate con un amigo.Las investigaciones muestran que las mujeres obtienen beneficios para la salud a través de las amistades. Así que tómate un tiempo para conectarte con tus amigos. Si no tiene tiempo para una velada de madres, considere una cita para tomar un café en línea. La oxitocina, nuestra hormona del bienestar, aumenta después del nacimiento y también durante la amistad.
8. Ríete.Los niños ríen unas 300 veces al día, mientras que los adultos ríen unas cinco veces. Toda nuestra actitud hacia la vida se vuelve más brillante cuando reímos. Escuche un podcast, cuente el chiste del día o simplemente ríase con sus hijos.
9. Terapia de tacto.Las hormonas del bienestar, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina, se liberan mediante una terapia táctil como un masaje. ¡Piensa en ello como un cuidado corporal!
10. Da gratitud.Las mujeres agradecidas tienen más energía y felicidad. Crea un diario de gratitud y escribe en él todos los días. Como madre, los días son largos, pero los años pasan demasiado rápido. La gratitud puede ayudarte a apreciar cada día un poco más.
RECURSOS ADICIONALES
Consejo Americano de Ejercicio
Biblioteca de ejercicios ACE Fit: Los 25 mejores consejos para mamás ocupadas
Departamento de Salud Pública de Cleveland: MomsFirst
DOGUILLO