Suche
Sea oma tervis esikohale. Jah, esiteks – oma lastest, mehest ja tööst. Mida kauem te enda eest hoolitsemata jääte, seda tõsisemad on tagajärjed. Siin on 10 viisi, kuidas end esikohale seada – nii, et pere saab sellest kõige rohkem kasu.
1. Söö hästi.Sa võid olla oma lastele terve eeskuju – nad järgivad sinu eeskuju. Kui sina ei söö hästi, ei söö nad ka.
2. Harjutus.Teie lapsed peaksid nägema, et ema hindab nende tervist ja naudib sportimist. Ka teie partner võib olla inspireeritud teie suurenenud energiast. Kogu perele on kasulik olla vähem stressis ja vähem väsinud.
3. Võtke iga päev tagasi vaid natuke isiklikku aega.Küsige oma abikaasalt või sõbralt väikest ajaplokki või hankige lapsehoidja, et saaksite end laadida. Ära tunne end enda eest hoolitsemise pärast süüdi!
4. Joo vett.Dehüdratsioon toob kaasa kurnatustunde. Oma keha tervise ja energia säilitamiseks joo kindlasti iga päev vähemalt 64 untsi vett.
5. Kohtinguõhtu.Muutke oma abielu prioriteediks ja minge täiskasvanuks ajaks välja. Oma kallimaga ühenduse loomine ja suhtlemine on teie tervisele kasulik.
6. Mine vanni.Vesi rahustab keha ja aju. Valage oma lemmikmullid, süütage küünal ja sukelduge endasse. See väike rituaal võib olla üsna täiendav.
7. Võtke sõbraga ühendust.Uuringud näitavad, et naised saavad sõpruse kaudu tervisele kasu. Nii et võtke aega oma sõpradega suhtlemiseks. Kui teil pole aega emadeõhtuks, kaaluge veebis kohvitamiskohtingut. Oksütotsiin, meie hea enesetunde hormoon, suureneb pärast sündi ja ka sõpruse ajal.
8. Naera.Lapsed naeravad umbes 300 korda päevas, täiskasvanud aga umbes viis korda. Kogu meie ellusuhtumine muutub naerdes heledamaks. Kuulake taskuhäälingusaadet, heidake päeva nalja või itsitage lihtsalt koos lastega.
9. Puuteteraapia.Hea enesetunde hormoonid, nagu serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin, vabanevad puuteteraapiaga nagu massaaž. Mõelge sellele kui kehahooldusele!
10. Ole tänulik.Naistel, kes on tänulikud, on rohkem energiat ja õnne. Looge tänupäevik ja kirjutage sellesse iga päev. Emana on päevad pikad, aga aastad lähevad liiga kiiresti. Tänulikkus võib aidata teil hinnata iga päeva veidi rohkem.
TÄIENDAVAD VAHENDID
Ameerika õppuste nõukogu
ACE Fit Workout Library: 25 parimat näpunäidet hõivatud emadele
Clevelandi rahvatervise osakond: MomsFirst
PUG