Suche
Aseta terveytesi etusijalle. Kyllä, ensin - lapsistasi, miehestäsi ja työstäsi. Mitä kauemmin olet huolehtimatta itsestäsi, sitä vakavammat ovat seuraukset. Tässä on 10 tapaa, joilla voit asettaa itsesi etusijalle - perheesi hyötyessä eniten.
1. Syö hyvin.Voit olla terve roolimalli lapsillesi – he seuraavat esimerkkiäsi. Jos sinä et syö hyvin, eivät hekään.
2. Harjoittelu.Lastesi pitäisi nähdä, että äiti arvostaa terveyttään ja nauttii urheilusta. Myös kumppanisi voi inspiroitua lisääntyneestä energiastasi. Koko perhe hyötyy vähemmän stressaantuneesta ja vähemmän väsyneestä.
3. Käytä vain vähän henkilökohtaista aikaa joka päivä.Pyydä puolisoltasi tai ystävältäsi pientä aikaa tai hanki lapsenvahti, jotta voit latautua. Älä tunne syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta!
4. Juo vettä.Kuivuminen johtaa uupumuksen tunteeseen. Pitääksesi kehosi terveenä ja energisenä, varmista, että juot vähintään 64 unssia vettä joka päivä.
5. Treffi-ilta.Aseta avioliittosi etusijalle ja vietä aikuisten aikaa. Yhteydenpito ja kommunikointi muiden kanssa on hyväksi terveydelle.
6. Käy kylvyssä.Vesi rauhoittaa kehoa ja aivoja. Kaada suosikkikuplatsi, sytytä kynttilä ja uppoudu. Tämä pieni rituaali voi olla varsin täydentävä.
7. Ota yhteyttä ystäväsi kanssa.Tutkimukset osoittavat, että naiset hyötyvät terveydestä ystävyyssuhteista. Ota siis aikaa yhteydenpitoon ystäviesi kanssa. Jos sinulla ei ole aikaa äitien iltaan, harkitse online-kahvitreffejä. Oksitosiini, hyvä olohormonimme, lisääntyy syntymän jälkeen ja myös ystävyyden aikana.
8. Naura.Lapset nauravat noin 300 kertaa päivässä, kun taas aikuiset noin viisi kertaa. Koko asenteemme elämää kohtaan kirkastuu, kun nauramme. Kuuntele podcastia, keksi päivän vitsi tai naura vain lasten kanssa.
9. Kosketusterapia.Hyvän olon hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja oksitosiinia, vapautuu kosketushoidon, kuten hieronnan, kautta. Ajattele sitä vartalonhoitona!
10. Ole kiitollinen.Kiitollisilla naisilla on enemmän energiaa ja onnea. Luo kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita siihen joka päivä. Äitinä päivät ovat pitkiä, mutta vuodet kuluvat liian nopeasti. Kiitollisuus voi auttaa sinua arvostamaan jokaista päivää hieman enemmän.
LISÄRESURSSIT
American Council on Exercise
ACE Fit -harjoituskirjasto: 25 parasta vinkkiä kiireisille äideille
Clevelandin kansanterveysosasto: MomsFirst
MOPSI