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Mettez votre santé en premier. Oui, d'abord – à propos de vos enfants, de votre mari et de votre travail. Plus vous restez longtemps sans prendre soin de vous, plus les conséquences sont graves. Voici 10 façons de vous donner la priorité, et ce, en faisant en sorte que votre famille en profite le plus.
1. Mangez bien.Vous pouvez être un modèle sain pour vos enfants – ils suivront votre exemple. Si vous ne mangez pas bien, eux non plus.
2. Faites de l'exercice.Vos enfants devraient voir que leur mère apprécie leur santé et aime faire du sport. Votre partenaire peut également être inspiré par votre énergie accrue. Toute la famille bénéficiera d’être moins stressée et moins fatiguée.
3. Récupérez juste un peu de temps personnel chaque jour.Demandez à votre conjoint ou à un ami un petit bloc de temps ou faites appel à une baby-sitter pour vous ressourcer. Ne culpabilisez pas de prendre soin de vous !
4. Buvez de l'eau.La déshydratation entraîne une sensation d'épuisement. Pour garder votre corps en bonne santé et votre énergie, assurez-vous de boire au moins 64 onces d'eau chaque jour.
5. Rendez-vous en amoureux.Faites de votre mariage une priorité et sortez pour passer du temps entre adultes. Se connecter et communiquer avec votre partenaire est bon pour votre santé.
6. Prenez un bain.L'eau calme le corps et le cerveau. Versez vos bulles préférées, allumez une bougie et plongez-vous. Ce petit rituel peut être très ressourçant.
7. Connectez-vous avec un ami.La recherche montre que les femmes tirent profit de leurs amitiés pour des bienfaits sur leur santé. Alors prenez le temps de vous connecter avec vos amis. Si vous n'avez pas le temps pour une soirée entre mères, envisagez un rendez-vous café en ligne. L'ocytocine, notre hormone du bien-être, augmente après la naissance et aussi pendant l'amitié.
8. Riez.Les enfants rient environ 300 fois par jour, tandis que les adultes rient environ cinq fois. Toute notre attitude envers la vie devient plus lumineuse lorsque nous rions. Écoutez un podcast, racontez une blague du jour ou riez simplement avec vos enfants.
9. Thérapie tactile.Les hormones du bien-être comme la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine sont libérées grâce à la thérapie tactile comme le massage. Pensez-y comme à un soin du corps !
10. Donnez de la gratitude.Les femmes reconnaissantes ont plus d’énergie et de bonheur. Créez un journal de gratitude et écrivez-y tous les jours. En tant que mère, les journées sont longues, mais les années passent trop vite. La gratitude peut vous aider à apprécier un peu plus chaque jour.
RESSOURCES SUPPLÉMENTAIRES
Conseil américain sur l'exercice
Bibliothèque d'entraînement ACE Fit : les 25 meilleurs conseils pour les mamans occupées
Département de la santé publique de Cleveland : MomsFirst
CARLIN