Suche
Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto. Da, prvo – o svojoj djeci, mužu i poslu. Što dulje ne brinete o sebi, to su posljedice ozbiljnije. Evo 10 načina na koje sebe možete staviti na prvo mjesto - a vaša obitelj od toga ima najviše koristi.
1. Jedite dobro.Svojoj djeci možete biti zdrav uzor – slijedit će vaš primjer. Ako vi ne jedete dobro, neće ni oni.
2. Vježbanje.Vaša bi djeca trebala vidjeti da majka cijeni njihovo zdravlje i uživa u bavljenju sportom. Vaš partner bi također mogao biti inspiriran vašom povećanom energijom. Cijela će obitelj imati koristi od manjeg stresa i umora.
3. Povratite samo malo osobnog vremena svaki dan.Zamolite supružnika ili prijatelja za mali dio vremena ili uzmite dadilju kako biste se mogli napuniti. Nemojte se osjećati krivima zbog brige o sebi!
4. Pijte vodu.Dehidracija dovodi do osjećaja iscrpljenosti. Kako biste održali svoje tijelo zdravim i svoju energiju, pobrinite se da pijete najmanje 64 unce vode svaki dan.
5. Noćni spoj.Neka vam brak bude prioritet i izađite na neko vrijeme za odrasle. Povezivanje i komunikacija s drugom osobom dobro je za vaše zdravlje.
6. Okupajte se.Voda smiruje tijelo i mozak. Ulijte svoje omiljene mjehuriće, zapalite svijeću i uronite. Ovaj mali ritual može biti prilično osvježavajući.
7. Povežite se s prijateljem.Istraživanja pokazuju da žene ubiru zdravstvene dobrobiti kroz prijateljstva. Zato odvojite malo vremena da se povežete sa svojim prijateljima. Ako nemate vremena za majčinsku večer, razmislite o online spoju na kavi. Oksitocin, naš hormon zadovoljstva, povećava se nakon rođenja, ali i tijekom prijateljstva.
8. Smijte se.Djeca se nasmiju oko 300 puta dnevno, dok se odrasli smiju oko pet puta. Cijeli naš stav prema životu postaje svjetliji kada se smijemo. Poslušajte podcast, zbacite šalu dana ili se samo hihotajte sa svojom djecom.
9. Terapija dodirom.Hormoni dobrog osjećaja poput serotonina, dopamina i oksitocina otpuštaju se kroz terapiju dodirom poput masaže. Shvatite to kao njegu tijela!
10. Pokažite zahvalnost.Žene koje su zahvalne imaju više energije i sreće. Napravite dnevnik zahvalnosti i pišite u njega svaki dan. Kao majci dani su dugi, ali godine prebrzo prolaze. Zahvalnost vam može pomoći da cijenite svaki dan malo više.
DODATNI RESURSI
Američko vijeće za tjelovježbu
ACE Fit Workout Library: 25 najboljih savjeta za zaposlene mame
Odjel za javno zdravstvo Clevelanda: MomsFirst
MOPS