Suche
Tedd az egészséged az első helyre. Igen, először – a gyerekeiről, a férjéről és a munkájáról. Minél tovább megy anélkül, hogy vigyázna magára, annál súlyosabbak a következmények. Íme 10 módszer, amellyel saját magát helyezheti előtérbe – családja számára a legtöbbet.
1. Egyél jól.Egészséges példakép lehetsz gyermekeid számára – követni fogják a példádat. Ha te nem eszel jól, akkor ők sem.
2. Gyakorlás.Gyermekeinek látnia kell, hogy az anya értékeli az egészségét, és szeret sportolni. Partnerét is inspirálhatja megnövekedett energiája. Az egész család számára előnyös lesz, ha kevésbé lesz stresszes és kevésbé fáradt.
3. Minden nap csak egy kis személyes időtöltést szánjon vissza.Kérjen házastársától vagy barátjától egy kis időt, vagy kérjen bébiszittert, hogy feltöltődhessen. Ne érezd magad bűntudatnak amiatt, hogy vigyázol magadra!
4. Igyál vizet.A kiszáradás kimerültség érzéséhez vezet. A test egészségének és energiájának megőrzése érdekében győződjön meg róla, hogy minden nap igyon legalább 64 uncia vizet.
5. Randi este.Tedd a házasságod prioritást, és menj el egy kis felnőtt időre. A kapcsolattartás és a vele való kommunikáció jót tesz az egészségének.
6. Vegyünk egy fürdőt.A víz megnyugtatja a testet és az agyat. Öntse ki kedvenc buborékait, gyújtson meg egy gyertyát és merüljön el. Ez a kis rituálé nagyon feltöltődhet.
7. Lépjen kapcsolatba egy barátjával.A kutatások azt mutatják, hogy a nők a barátságok révén egészségügyi előnyökkel járnak. Tehát szánjon egy kis időt arra, hogy kapcsolatba lépjen barátaival. Ha nincs időd anyák estélyére, fontolj meg egy online kávézási randevút. Az oxitocin, a jó közérzet hormonja megemelkedik a születés után és a barátság során is.
8. Nevess.A gyerekek körülbelül 300-szor nevetnek naponta, míg a felnőttek körülbelül ötször. Egész élethez való hozzáállásunk világosabbá válik, ha nevetünk. Hallgass egy podcastot, üsd el a nap viccét, vagy egyszerűen kuncogj a gyerekeiddel.
9. Érintésterápia.A jó közérzet hormonjai, mint a szerotonin, a dopamin és az oxitocin szabadulnak fel az érintésterápia, például a masszázs révén. Tekints rá testápolásként!
10. Adj hálát.A hálás nőknek több energiájuk és boldogságuk van. Hozz létre egy hálanaplót, és írj bele minden nap. Anyaként a napok hosszúak, de az évek túl gyorsan telnek. A hála segíthet egy kicsit jobban értékelni minden napot.
TOVÁBBI FORRÁSOK
Amerikai gyakorlati tanács
ACE Fit Workout Library: A 25 legjobb tipp elfoglalt anyukáknak
Cleveland Közegészségügyi Minisztérium: MomsFirst
PUG