Suche
Pirmenybę teik savo sveikatai. Taip, pirmiausia – apie savo vaikus, vyrą ir darbą. Kuo ilgiau nepasirūpinsite savimi, tuo rimtesnės pasekmės. Pateikiame 10 būdų, kaip pirmenybę teikti sau – šeimai duoti daugiausia naudos.
1. Valgyk gerai.Galite būti sveikas pavyzdys savo vaikams – jie paseks jūsų pavyzdžiu. Jei tu nevalgysi gerai, jie taip pat nevalgys.
2. Pratimas.Jūsų vaikai turėtų matyti, kad mama vertina jų sveikatą ir mėgsta sportuoti. Jūsų partnerį taip pat gali įkvėpti jūsų padidėjusi energija. Visai šeimai bus naudinga būti mažiau streso ir pavargusiam.
3. Kiekvieną dieną susigrąžinkite tik šiek tiek asmeninio laiko.Paprašykite savo sutuoktinio ar draugo skirti nedidelį laiko bloką arba pasirūpinkite aukle, kad galėtumėte pasikrauti energijos. Nesijausk kaltas, kad rūpiniesi savimi!
4. Gerkite vandenį.Dehidratacija sukelia išsekimo jausmą. Kad jūsų kūnas būtų sveikas ir jūsų energija, kiekvieną dieną išgerkite bent 64 uncijas vandens.
5. Pasimatymo vakaras.Padarykite savo santuoką prioritetu ir praleiskite laiką suaugusiam. Ryšys ir bendravimas su savo antrąja puse yra naudingas jūsų sveikatai.
6. Išsimaudyti.Vanduo ramina kūną ir smegenis. Supilkite mėgstamus burbulus, uždekite žvakę ir panirkite į save. Šis mažas ritualas gali būti gana papildantis.
7. Susisiekite su draugu.Tyrimai rodo, kad moterys naudos sveikatai atneša per draugystę. Taigi skirkite šiek tiek laiko bendrauti su draugais. Jei neturite laiko motinos vakarui, pagalvokite apie pasimatymą su kava internetu. Oksitocino, mūsų geros savijautos hormono, padaugėja po gimimo ir draugystės metu.
8. Juokis.Vaikai juokiasi apie 300 kartų per dieną, o suaugusieji – apie penkis kartus. Visas mūsų požiūris į gyvenimą tampa šviesesnis, kai juokiamės. Klausykite podcast'o, iškraukite dienos pokštą arba tiesiog kikenkite su vaikais.
9. Lietimo terapija.Geros savijautos hormonai, tokie kaip serotoninas, dopaminas ir oksitocinas, išsiskiria naudojant prisilietimo terapiją, pavyzdžiui, masažą. Pagalvokite apie tai kaip apie kūno priežiūrą!
10. Dėkokite.Moterys, kurios yra dėkingos, turi daugiau energijos ir laimės. Sukurkite dėkingumo žurnalą ir rašykite į jį kiekvieną dieną. Kaip mamai, dienos ilgos, bet metai bėga per greitai. Dėkingumas gali padėti jums įvertinti kiekvieną dieną šiek tiek labiau.
PAPILDOMI IŠTEKLIAI
Amerikos pratybų taryba
ACE Fit treniruočių biblioteka: 25 geriausių patarimų užimtoms mamoms
Klivlando visuomenės sveikatos departamentas: MomsFirst
PUG