Suche
Liek savu veselību pirmajā vietā. Jā, vispirms – par saviem bērniem, vīru un darbu. Jo ilgāk jūs nerūpēsities par sevi, jo nopietnākas būs sekas. Šeit ir 10 veidi, kā jūs varat izvirzīt sevi pirmajā vietā, lai ģimene gūtu vislielāko labumu.
1. Ēd labi.Jūs varat būt veselīgs paraugs saviem bērniem – viņi sekos jūsu piemēram. Ja tu neēd labi, tad arī viņi neēdīs.
2. Vingrošana.Jūsu bērniem vajadzētu redzēt, ka māte novērtē viņu veselību un ar prieku sporto. Jūsu partneri var iedvesmot arī jūsu palielinātā enerģija. Visa ģimene gūs labumu no mazāk stresa un mazāk noguruma.
3. Katru dienu atgūstiet tikai nedaudz personīgā laika.Lūdziet savam dzīvesbiedram vai draugam nelielu laika bloku vai iegādājieties auklīti, lai jūs varētu uzlādēties. Nejūties vainīgs, ka rūpējies par sevi!
4. Dzert ūdeni.Dehidratācija izraisa izsīkuma sajūtu. Lai saglabātu ķermeņa veselību un enerģiju, katru dienu izdzeriet vismaz 64 unces ūdens.
5. Randiņu vakars.Padariet savu laulību par prioritāti un dodieties uz kādu pieaugušo laiku. Saziņa un saziņa ar savu otro pusīti nāk par labu jūsu veselībai.
6. Ieejiet vannā.Ūdens nomierina ķermeni un smadzenes. Ielejiet savus iecienītākos burbuļus, iededziet sveci un iegremdējieties. Šis mazais rituāls var lieliski papildināt.
7. Sazinieties ar draugu.Pētījumi liecina, ka sievietes gūst labumu no draudzības. Tāpēc veltiet laiku, lai sazinātos ar draugiem. Ja jums nav laika māmiņu vakaram, apsveriet iespēju apmeklēt kafijas randiņu tiešsaistē. Oksitocīns, mūsu labsajūtas hormons, palielinās pēc piedzimšanas un arī draudzības laikā.
8. Smejies.Bērni smejas apmēram 300 reizes dienā, bet pieaugušie smejas apmēram piecas reizes. Visa mūsu attieksme pret dzīvi kļūst gaišāka, kad mēs smejamies. Klausieties aplādes apraidi, izlaidiet kādu dienas joku vai vienkārši ķiķiniet kopā ar bērniem.
9. Skārienterapija.Labas pašsajūtas hormoni, piemēram, serotonīns, dopamīns un oksitocīns, tiek atbrīvoti, izmantojot pieskārienu terapiju, piemēram, masāžu. Uztveriet to kā ķermeņa kopšanu!
10. Izsakiet pateicību.Sievietēm, kuras ir pateicīgas, ir vairāk enerģijas un laimes. Izveidojiet pateicības žurnālu un ierakstiet tajā katru dienu. Kā mātei dienas ir garas, bet gadi paiet pārāk ātri. Pateicība var palīdzēt jums novērtēt katru dienu nedaudz vairāk.
PAPILDU RESURSI
Amerikas vingrojumu padome
ACE Fit treniņu bibliotēka: 25 labākie padomi aizņemtām māmiņām
Klīvlendas Sabiedrības veselības departaments: MomsFirst
PUG