Suche
Zet uw gezondheid op de eerste plaats. Ja, eerst - over uw kinderen, uw man en uw baan. Hoe langer je doorgaat zonder voor jezelf te zorgen, hoe ernstiger de gevolgen. Hier zijn 10 manieren waarop u uzelf op de eerste plaats kunt zetten, waarbij uw gezin er het meest van profiteert.
1. Eet goed.U kunt een gezond rolmodel voor uw kinderen zijn; zij zullen uw voorbeeld volgen. Als jij niet goed eet, zullen zij dat ook niet doen.
2. Oefening.Je kinderen moeten zien dat moeder waarde hecht aan hun gezondheid en graag sport. Uw partner kan ook geïnspireerd raken door uw toegenomen energie. Het hele gezin zal er baat bij hebben minder gestrest en minder moe te zijn.
3. Win elke dag een klein beetje persoonlijke tijd terug.Vraag je partner of een vriend(in) om een klein tijdsblok of schakel een oppas in, zodat je weer kunt opladen. Voel je niet schuldig als je voor jezelf zorgt!
4. Drink water.Uitdroging leidt tot een gevoel van uitputting. Om uw lichaam gezond en energiek te houden, moet u ervoor zorgen dat u elke dag minstens 200 ml water drinkt.
5. Datumnacht.Maak van uw huwelijk een prioriteit en ga een tijdje uit voor volwassenen. Verbinding maken en communiceren met uw partner is goed voor uw gezondheid.
6. Neem een bad.Water kalmeert het lichaam en de hersenen. Giet je favoriete bubbels, steek een kaars aan en dompel jezelf onder. Dit kleine ritueel kan behoorlijk verrijkend zijn.
7. Maak contact met een vriend.Onderzoek toont aan dat vrouwen gezondheidsvoordelen plukken door vriendschappen. Neem dus even de tijd om contact te maken met je vrienden. Als je geen tijd hebt voor een moederavond, overweeg dan een online koffiedate. Oxytocine, ons feel-good hormoon, neemt toe na de geboorte en ook tijdens vriendschap.
8. Lach.Kinderen lachen ongeveer 300 keer per dag, terwijl volwassenen ongeveer vijf keer lachen. Onze hele levenshouding wordt helderder als we lachen. Luister naar een podcast, maak een grap van de dag of giechel gewoon met je kinderen.
9. Aanraaktherapie.Door middel van aanrakingstherapie zoals massage komen feel-good hormonen zoals serotonine, dopamine en oxytocine vrij. Zie het als lichaamsverzorging!
10. Geef dankbaarheid.Vrouwen die dankbaar zijn, hebben meer energie en geluk. Maak een dankbaarheidsdagboek en schrijf er elke dag in. Als moeder zijn de dagen lang, maar de jaren gaan te snel voorbij. Dankbaarheid kan je helpen elke dag een beetje meer te waarderen.
AANVULLENDE HULPBRONNEN
Amerikaanse Raad voor Oefening
ACE Fit Workout-bibliotheek: Top 25 tips voor drukke moeders
Cleveland Ministerie van Volksgezondheid: MomsFirst
PUG