Suche
Sett helsen din først. Ja, først – om barna dine, mannen din og jobben din. Jo lenger du går uten å ta vare på deg selv, jo mer alvorlig blir konsekvensene. Her er 10 måter du kan sette deg selv først – med familien din som drar mest nytte av det.
1. Spis godt.Du kan være et sunt forbilde for barna dine – de vil følge ditt eksempel. Hvis du ikke spiser godt, vil de heller ikke gjøre det.
2. Trening.Barna dine bør se at mor verdsetter helsen deres og liker å spille sport. Partneren din kan også bli inspirert av din økte energi. Hele familien vil ha godt av å være mindre stresset og mindre sliten.
3. Ta tilbake litt personlig tid hver dag.Spør din ektefelle eller en venn om en liten tidsperiode eller få en barnevakt slik at du kan lade opp. Ikke føl deg skyldig over å ta vare på deg selv!
4. Drikk vann.Dehydrering fører til en følelse av utmattelse. For å holde kroppen sunn og energien din, sørg for at du drikker minst 64 gram vann hver dag.
5. Datekveld.Gjør ekteskapet ditt til en prioritet og gå ut for litt voksen tid. Å koble til og kommunisere med din partner er bra for helsen din.
6. Ta et bad.Vann beroliger kroppen og hjernen. Hell favorittboblene dine, tenn et lys og fordyp deg. Dette lille ritualet kan være ganske påfyllende.
7. Koble til en venn.Forskning viser at kvinner høster helsegevinster gjennom vennskap. Så ta deg tid til å få kontakt med vennene dine. Hvis du ikke har tid til en morsaften, bør du vurdere en kaffedate på nett. Oksytocin, vårt feel-good-hormon, øker etter fødselen og også under vennskap.
8. Le.Barn ler omtrent 300 ganger om dagen, mens voksne ler omtrent fem ganger. Hele vår holdning til livet blir lysere når vi ler. Lytt til en podcast, slå av en vits om dagen, eller bare fnis med barna dine.
9. Berøringsterapi.Feel-good-hormoner som serotonin, dopamin og oksytocin frigjøres gjennom berøringsterapi som massasje. Tenk på det som kroppspleie!
10. Gi takknemlighet.Kvinner som er takknemlige har mer energi og lykke. Lag en takknemlighetsdagbok og skriv i den hver dag. Som mor er dagene lange, men årene går for fort. Takknemlighet kan hjelpe deg å sette litt mer pris på hver dag.
YTTERLIGERE RESSURSER
American Council on Exercise
ACE Fit Workout Library: Topp 25 tips for travle mødre
Cleveland Department of Public Health: MomsFirst
MOPS