Suche
Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Tak, po pierwsze – o dzieciach, mężu i pracy. Im dłużej nie dbasz o siebie, tym poważniejsze są konsekwencje. Oto 10 sposobów, w jakie możesz postawić siebie na pierwszym miejscu, a Twoja rodzina na tym skorzysta najbardziej.
1. Jedz dobrze.Możesz być zdrowym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci – one pójdą za Twoim przykładem. Jeśli nie będziesz się dobrze odżywiał, oni też nie będą.
2. Ćwicz.Twoje dzieci powinny widzieć, że mama ceni ich zdrowie i lubi uprawiać sport. Twój partner może być również zainspirowany Twoją zwiększoną energią. Cała rodzina na tym skorzysta, będąc mniej zestresowanym i zmęczonym.
3. Każdego dnia odzyskuj choć odrobinę czasu osobistego.Poproś współmałżonka lub przyjaciela o mały blok czasu lub zatrudnij opiekunkę do dziecka, aby móc naładować baterie. Nie czuj się winny, że dbasz o siebie!
4. Pij wodę.Odwodnienie prowadzi do uczucia wyczerpania. Aby zachować zdrowie i energię, upewnij się, że codziennie pijesz co najmniej 64 uncje wody.
5. Wieczorna randka.Uczyń swoje małżeństwo priorytetem i wyjdź na trochę dorosłości. Łączenie się i komunikowanie z drugą połówką jest dobre dla Twojego zdrowia.
6. Weź kąpiel.Woda uspokaja ciało i mózg. Wlej swoje ulubione bąbelki, zapal świeczkę i zanurz się. Ten mały rytuał może być całkiem regenerujący.
7. Połącz się ze znajomym.Badania pokazują, że kobiety czerpią korzyści zdrowotne dzięki przyjaźniom. Poświęć więc trochę czasu na nawiązanie kontaktu ze znajomymi. Jeśli nie masz czasu na wieczór matczyny, rozważ randkę kawową online. Oksytocyna, nasz hormon dobrego samopoczucia, wzrasta po urodzeniu, a także podczas przyjaźni.
8. Śmiej się.Dzieci śmieją się około 300 razy dziennie, podczas gdy dorośli śmieją się około pięć razy. Całe nasze podejście do życia staje się jaśniejsze, gdy się śmiejemy. Posłuchaj podcastu, opowiedz dowcip dnia lub po prostu chichocz ze swoimi dziećmi.
9. Terapia dotykiem.Hormony dobrego samopoczucia, takie jak serotonina, dopamina i oksytocyna, są uwalniane podczas terapii dotykowej, takiej jak masaż. Potraktuj to jak pielęgnację ciała!
10. Okazuj wdzięczność.Kobiety, które są wdzięczne, mają więcej energii i szczęścia. Stwórz dziennik wdzięczności i zapisuj w nim codziennie. Dla mnie, gdy jestem mamą, dni są długie, ale lata mijają zbyt szybko. Wdzięczność może pomóc Ci docenić każdy dzień trochę bardziej.
DODATKOWE ZASOBY
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń
Biblioteka ćwiczeń ACE Fit: 25 najlepszych wskazówek dla zapracowanych mam
Departament Zdrowia Publicznego w Cleveland: MomsFirst
MOPS