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Coloque sua saúde em primeiro lugar. Sim, primeiro - sobre seus filhos, seu marido e seu trabalho. Quanto mais tempo você ficar sem se cuidar, mais graves serão as consequências. Aqui estão 10 maneiras pelas quais você pode se colocar em primeiro lugar - com sua família se beneficiando ao máximo.
1. Coma bem.Você pode ser um modelo saudável para seus filhos – eles seguirão seu exemplo. Se você não comer bem, eles também não.
2. Exercício.Seus filhos devem perceber que a mãe valoriza a saúde e gosta de praticar esportes. Seu parceiro também pode se sentir inspirado pelo aumento de sua energia. Toda a família se beneficiará por estar menos estressada e cansada.
3. Recupere apenas um pouco do seu tempo pessoal todos os dias.Peça ao seu cônjuge ou amigo um pequeno período de tempo ou contrate uma babá para recarregar as energias. Não se sinta culpado por cuidar de si mesmo!
4. Beba água.A desidratação leva a uma sensação de exaustão. Para manter seu corpo saudável e sua energia, beba pelo menos 64 onças de água todos os dias.
5. Encontro à noite.Faça do seu casamento uma prioridade e saia para passar algum tempo como adulto. Conectar-se e comunicar-se com seu parceiro é bom para sua saúde.
6. Tome banho.A água acalma o corpo e o cérebro. Despeje suas bolhas favoritas, acenda uma vela e mergulhe. Este pequeno ritual pode ser bastante reabastecedor.
7. Conecte-se com um amigo.A pesquisa mostra que as mulheres colhem benefícios para a saúde por meio de amizades. Portanto, reserve um tempo para se conectar com seus amigos. Se você não tem tempo para a noite das mães, considere um encontro para um café online. A oxitocina, nosso hormônio do bem-estar, aumenta após o nascimento e também durante a amizade.
8. Ria.As crianças riem cerca de 300 vezes por dia, enquanto os adultos riem cerca de cinco vezes. Toda a nossa atitude perante a vida se torna mais brilhante quando rimos. Ouça um podcast, conte a piada do dia ou apenas dê risadinhas com seus filhos.
9. Terapia de toque.Hormônios do bem-estar, como serotonina, dopamina e oxitocina, são liberados por meio da terapia de toque, como a massagem. Pense nisso como um cuidado corporal!
10. Dê gratidão.Mulheres que são gratas têm mais energia e felicidade. Crie um diário de gratidão e escreva nele todos os dias. Como mãe, os dias são longos, mas os anos passam rápido demais. A gratidão pode ajudá-lo a valorizar um pouco mais cada dia.
RECURSOS ADICIONAIS
Conselho Americano de Exercício
Biblioteca de exercícios ACE Fit: 25 dicas principais para mães ocupadas
Departamento de Saúde Pública de Cleveland: MomsFirst
PUG