Suche
Pune sănătatea ta pe primul loc. Da, mai întâi - despre copiii tăi, soțul tău și jobul tău. Cu cât stai mai mult fără să ai grijă de tine, cu atât consecințele sunt mai grave. Iată 10 moduri prin care te poți pune pe primul loc - familia ta beneficiind cel mai mult.
1. Mănâncă bine.Poți fi un model sănătos pentru copiii tăi - ei îți vor urma exemplul. Dacă nu mănânci bine, nici ei.
2. Exercițiu.Copiii tăi ar trebui să vadă că mama își prețuiește sănătatea și îi place să facă sport. Partenerul tău poate fi, de asemenea, inspirat de energia ta crescută. Întreaga familie va beneficia de a fi mai puțin stresată și mai puțin obosită.
3. Recuperează doar puțin timp personal în fiecare zi.Cere-ți soțului tău sau unui prieten o perioadă scurtă de timp sau ia o dădacă pentru a te putea reîncărca. Nu te simți vinovat că ai grijă de tine!
4. Bea apă.Deshidratarea duce la o senzație de epuizare. Pentru a vă menține corpul sănătos și energia, asigurați-vă că beți cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi.
5. Întâlnire noapte.Faceți din căsătoria voastră o prioritate și ieșiți pentru o perioadă de adult. Conectarea și comunicarea cu celălalt semnificativ este bună pentru sănătatea ta.
6. Fă o baie.Apa calmează corpul și creierul. Turnați bulele preferate, aprindeți o lumânare și scufundați-vă. Acest mic ritual poate fi destul de reînnoitor.
7. Conectează-te cu un prieten.Cercetările arată că femeile obțin beneficii pentru sănătate prin prietenii. Așa că fă-ți timp să te conectezi cu prietenii tăi. Dacă nu ai timp pentru o seară a mamei, ia în considerare o întâlnire de cafea online. Oxitocina, hormonul nostru de bine, crește după naștere și, de asemenea, în timpul prieteniei.
8. Râzi.Copiii râd de aproximativ 300 de ori pe zi, în timp ce adulții râd de aproximativ cinci ori. Întreaga noastră atitudine față de viață devine mai strălucitoare când râdem. Ascultați un podcast, faceți o glumă a zilei sau pur și simplu chicotiți cu copiii dvs.
9. Terapia prin atingere.Hormonii de bine precum serotonina, dopamina și oxitocina sunt eliberați prin terapia tactilă, cum ar fi masajul. Gândește-te la asta ca la îngrijirea corpului!
10. Oferă recunoștință.Femeile care sunt recunoscătoare au mai multă energie și fericire. Creați un jurnal de recunoștință și scrieți în el în fiecare zi. Ca mamă, zilele sunt lungi, dar anii trec prea repede. Recunoștința te poate ajuta să apreciezi fiecare zi un pic mai mult.
RESURSE SUPLIMENTARE
Consiliul American pentru Exercițiu
Biblioteca de antrenament ACE Fit: Top 25 de sfaturi pentru mamele ocupate
Departamentul de Sănătate Publică din Cleveland: MomsFirst
MOPS