Suche
Dajte svoje zdravie na prvé miesto. Áno, najprv - o svojich deťoch, manželovi a práci. Čím dlhšie sa o seba nestaráte, tým sú následky vážnejšie. Tu je 10 spôsobov, ako môžete dať seba na prvé miesto – pričom z toho bude mať najväčší úžitok vaša rodina.
1. Jedzte dobre.Môžete byť zdravým vzorom pre svoje deti – budú z vás nasledovať príklad. Ak nebudete dobre jesť vy, nebudú ani oni.
2. Cvičenie.Vaše deti by mali vidieť, že matka si cení ich zdravie a rada športuje. Váš partner môže byť tiež inšpirovaný vašou zvýšenou energiou. Celá rodina bude mať prospech z toho, že bude menej vystresovaná a menej unavená.
3. Získajte späť len trochu osobného času každý deň.Požiadajte svojho manžela alebo priateľa o krátky čas alebo si zaobstarajte opatrovateľku, aby ste mohli dobiť energiu. Necíťte sa previnilo, že sa o seba staráte!
4. Pite vodu.Dehydratácia vedie k pocitu vyčerpania. Aby ste si udržali zdravie a energiu, uistite sa, že každý deň vypijete aspoň 64 uncí vody.
5. Rande v noci.Urobte zo svojho manželstva prioritu a choďte von na nejaký dospelý čas. Spojenie a komunikácia s vašou polovičkou je dobré pre vaše zdravie.
6. Okúpte sa.Voda upokojuje telo aj mozog. Nalejte svoje obľúbené bublinky, zapáľte sviečku a ponorte sa do seba. Tento malý rituál dokáže celkom doplniť.
7. Spojte sa s priateľom.Výskumy ukazujú, že ženy získavajú zdravotné výhody prostredníctvom priateľstva. Nájdite si preto čas a spojte sa so svojimi priateľmi. Ak nemáte čas na materskú večeru, zvážte online rande pri káve. Oxytocín, náš hormón dobrej nálady, sa zvyšuje po narodení a tiež počas priateľstva.
8. Smejte sa.Deti sa smejú asi 300-krát denne, zatiaľ čo dospelí sa smejú asi päťkrát. Celý náš postoj k životu sa stáva jasnejším, keď sa smejeme. Vypočujte si podcast, rozlúsknite vtip dňa alebo sa len chichotajte so svojimi deťmi.
9. Dotyková terapia.Hormóny dobrej nálady ako serotonín, dopamín a oxytocín sa uvoľňujú prostredníctvom dotykovej terapie, akou je masáž. Berte to ako starostlivosť o telo!
10. Rozdávajte vďačnosť.Ženy, ktoré sú vďačné, majú viac energie a šťastia. Vytvorte si denník vďačnosti a píšte si doň každý deň. Ako matke sú dni dlhé, ale roky plynú príliš rýchlo. Vďačnosť vám môže pomôcť vážiť si každý deň o niečo viac.
DODATOČNÉ ZDROJE
Americká rada pre cvičenie
Knižnica cvičení ACE Fit: 25 najlepších tipov pre zaneprázdnené mamičky
Clevelandské ministerstvo verejného zdravotníctva: MomsFirst
PUG