Suche
Postavite svoje zdravje na prvo mesto. Ja, najprej - o svojih otrocih, možu in službi. Dlje ko ne skrbite zase, hujše so posledice. Tukaj je 10 načinov, kako lahko sebe postavite na prvo mesto – pri čemer bo imela največ koristi vaša družina.
1. Jejte dobro.Svojim otrokom ste lahko zdrav vzor – sledili vam bodo. Če vi ne jeste dobro, tudi oni ne bodo.
2. Telovadite.Vaši otroci bi morali videti, da mati ceni njihovo zdravje in uživa v športu. Tudi vašega partnerja bo morda navdihnila vaša povečana energija. Celotna družina bo imela koristi od manjšega stresa in manj utrujenosti.
3. Vsak dan si povrnite le malo osebnega časa.Prosite svojega zakonca ali prijatelja za kratek čas ali pa poiščite varuško, da se lahko napolnite. Ne počutite se krive, ker skrbite zase!
4. Pijte vodo.Dehidracija vodi v občutek izčrpanosti. Če želite ohraniti svoje telo zdravo in svojo energijo, poskrbite, da vsak dan popijete vsaj 64 unč vode.
5. Večerni zmenek.Naj bo vaš zakon prednostna naloga in pojdite ven za nekaj časa za odrasle. Povezovanje in komuniciranje s pomembnim drugim je dobro za vaše zdravje.
6. Okopajte se.Voda pomirja telo in možgane. Natočite svoje najljubše mehurčke, prižgite svečo in se potopite. Ta majhen ritual je lahko precej osvežujoč.
7. Povežite se s prijateljem.Raziskave kažejo, da ženske s prijateljstvi koristijo zdravju. Zato si vzemite nekaj časa in se povežite s prijatelji. Če nimate časa za materinski večer, razmislite o spletnem zmenku ob kavi. Oksitocin, naš hormon dobrega počutja, se poveča po rojstvu in tudi med prijateljstvom.
8. Smej se.Otroci se nasmejijo približno 300-krat na dan, odrasli pa približno petkrat. Naš celoten odnos do življenja postane svetlejši, ko se smejimo. Poslušajte podcast, zmešajte šalo dneva ali se samo hihitajte s svojimi otroki.
9. Terapija z dotikom.Hormoni dobrega počutja, kot so serotonin, dopamin in oksitocin, se sproščajo s terapijo na dotik, kot je masaža. Zamislite si to kot nego telesa!
10. Izrazite hvaležnost.Ženske, ki so hvaležne, imajo več energije in sreče. Ustvarite dnevnik hvaležnosti in vanj vsak dan pišite. Kot mama so dnevi dolgi, a leta prehitro minevajo. Hvaležnost vam lahko pomaga, da vsak dan nekoliko bolj cenite.
DODATNI VIRI
Ameriški svet za vadbo
ACE Fit Workout Library: 25 najboljših nasvetov za zaposlene mame
Oddelek za javno zdravje Clevelanda: MomsFirst
MOPS