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把你的健康放在第一位。 是的，首先是关于你的孩子、你的丈夫和你的工作。 不照顾自己的时间越长，后果就越严重。 您可以通过以下 10 种方式将自己放在第一位 - 让您的家人受益最多。
1. 吃得好。您可以成为您孩子的健康榜样 - 他们会效仿您的榜样。 如果你吃得不好，他们也不会。
2.锻炼。您的孩子应该看到母亲重视他们的健康并喜欢运动。 您的伴侣也可能会因您增加的精力而受到启发。 整个家庭都会因压力减轻、疲劳减轻而受益。
3. 每天只保留一点个人时间。向你的配偶或朋友请求一小段时间，或者找个保姆，这样你就可以充电。 不要因为照顾好自己而感到内疚！
4、喝水。脱水会导致疲惫感。 为了保持身体健康和精力充沛，请确保每天至少喝 64 盎司的水。
5.约会之夜。把你的婚姻放在首位，出去度过一些成年时光。 与您的另一半保持联系和沟通对您的健康有益。
6、洗澡。水可以使身体和大脑平静。 倒出您最喜欢的气泡，点燃蜡烛，沉浸其中。 这个小仪式可以让人精神焕发。
7. 与朋友联系。研究表明，女性通过友谊获得健康益处。因此，请花一些时间与您的朋友联系。 如果您没有时间参加母亲之夜，请考虑在线咖啡约会。 催产素是一种让人感觉良好的荷尔蒙，它会在出生后以及友谊期间增加。
8.笑。儿童每天大约笑300次，而成人大约每天笑5次。 当我们笑的时候，我们对生活的态度就会变得更加光明。 听播客，讲当天的笑话，或者只是和孩子一起咯咯笑。
9.触摸疗法。通过按摩等触摸疗法，可以释放血清素、多巴胺和催产素等让人感觉良好的激素。 将其视为身体护理！
10.感恩。懂得感恩的女人更有活力、更幸福。 创建一个感恩日记并每天写下来。 作为母亲，日子很长，但岁月却过得太快。 感恩可以帮助你更加珍惜每一天。
其他资源
美国运动委员会
ACE Fit 锻炼库：给忙碌妈妈的 25 个建议
克利夫兰公共卫生部：MomsFirst
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