¿Qué es el cambio de comportamiento y cómo se relaciona con la formación?

Las personas son capaces y se sienten cómodas con el cambio. A medida que experimentamos la vida, crecemos y cambiamos, no sólo físicamente, sino también mental, emocional, social, intelectual y espiritualmente. A primera vista, los conceptos de cambio y modificación de conducta parecen simples porque las personas son adaptables y el cambio no es infrecuente, incluso si no somos conscientes de ello.

Sin embargo, si miramos más microscópicamente, el cambio de comportamiento en materia de salud es en realidad una experiencia compleja y progresiva influenciada por una serie de factores. El cambio de comportamiento es inherentemente desafiante debido a su naturaleza, ya que "los estilos de vida evolucionan a lo largo de muchos años por una variedad de razones, y las personas se comportan como lo hacen porque su comportamiento "funciona" para ellos (ACE, 2019). Simplemente no es fácil cambiar un comportamiento o un conjunto de comportamientos sin un elemento de lucha, ya que nuestro comportamiento está influenciado por amigos, familia, trabajo, estrés, sueño, medio ambiente, experiencias de vida y salud en general.

¿Qué cambio de comportamiento no es?

Los cambios de comportamiento están dirigidosProceso,No es un evento único. Por esta razón, los cambios en los comportamientos relacionados con la salud rara vez se logran o se mantienen sin esfuerzo. Gradualmente se produce un cambio de comportamiento significativo y sostenible. La duración de este proceso es única para cada persona: no existe una “fecha límite” finita o basada en investigaciones para el cambio. Además, el cambio de comportamiento no es lineal. Esto significa que es normal, común e incluso esperado que una persona transite entre diferentes etapas. Y aunque los errores son parte del proceso, no deben verse como motivos para rendirse y renunciar al objetivo final.oAdopte una mentalidad de "fallé".

Cambio de comportamiento y conexión con el fitness

Ponerse en forma y mantenerse en forma, al igual que el cambio de comportamiento, es un proceso dirigido a objetivos. La forma en que se logran los objetivos de acondicionamiento físico depende del comportamiento y las elecciones diarias de una persona. Estas decisiones ayudan o dificultan el viaje hacia el fitness.

Por ejemplo, una persona tiene como objetivo estar físicamente activo durante 30 minutos todos los días. Hay ciertos comportamientos y elecciones que respaldan este objetivo. Las conductas y opciones de apoyo pueden incluir dormir de calidad adecuada, mantenerse adecuadamente hidratado, comer alimentos ricos en nutrientes y reservar la cantidad de tiempo necesaria para hacer ejercicio. Por otro lado, si esa persona elige dormir lo mínimo y comer alimentos menos nutritivos (papas fritas, galletas, frituras, etc.), es poco probable que se sienta con la energía y la motivación suficientes para estar activo. Decisiones como estas afectan el objetivo general. Como resultado, esa persona probablemente experimentaría frustración y decepción. Cambiar comportamientos y facilitar la elección de opciones saludables es la clave para ponerse (y mantenerse) en forma.

Pasos que puedes seguir para hacer cambios positivos

Recuerde que tanto el cambio como la configuración son procesos dirigidos a objetivos.

Primero, identifique un objetivo de producto o de largo plazo (lo que desea lograr en 6 a 12 meses) y dos o tres objetivos de proceso o de corto plazo (algo que se pueda lograr de inmediato y lo lleve a la meta de largo plazo). Los objetivos del proceso a corto plazo deben estar relacionados con el comportamiento y las decisiones que tomará. Hacer la elección deseada o realizar un comportamiento deseado logrará la meta en comparación con el logro de la meta basado en un resultado (es decir, pérdida de peso). Considere este ejemplo:

Objetivo a largo plazo:Voy a correr mi primera carrera de 5 km en seis meses.

Metas a corto plazoApoyar el logro del objetivo a largo plazo puede incluir:

1. Ab nächster Woche werde ich dienstags, donnerstags und samstags 20 Minuten laufen und meine Dauer jede Woche um 10% erhöhen.
2. Ich werde täglich drei Portionen Obst und Gemüse essen.
3. Ab Woche 3 werde ich montags und mittwochs jede Woche ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ganzkörperübungen durchführen.

Sus objetivos a corto y largo plazo son diferentes a los de este ejemplo. El punto más importante a recordar es establecer objetivos INTELIGENTES (específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados) que se centren en el cambio.Comportamientosen lugar de un producto o resultado. Si perder peso es un deseo, y lo es para muchos, los cambios de comportamiento y las elecciones más saludables conducen naturalmente a mejores métricas de salud, como el peso y la composición corporal.

En segundo lugar, registre su progreso y sus decisiones de comportamiento. Esto puede parecer desalentador, pero llevar un diario es una forma eficaz de autocontrol porque le brinda una oportunidad constante para reflexionar y abordar:

• Wenn das wöchentliche Ziel erreicht wurde
• Hindernisse, auf die Sie gestoßen sind
• Wie Sie diese Barrieren überwunden haben
• Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen, die Sie getroffen haben, haben Ihr wöchentliches Ziel unterstützt (oder beeinträchtigt)?
• Schritte, die Sie in der folgenden Woche unternehmen werden, um Ihre Bemühungen weiter zu unterstützen

En tercer lugar, planifique situaciones de alto riesgo. Las situaciones de alto riesgo son casos o eventos en los que usted se siente tentado a tomar decisiones que pueden no respaldar lo que desea lograr. Por ejemplo, pasteles en la sala de descanso, fiestas navideñas y eventos donde se sirven alimentos y bebidas ricos en calorías, viajes, etc. Cree un plan para mantener el rumbo durante estos momentos e identifique estrategias que pueda utilizar para ayudarse a sí mismo.

A continuación, identifique personas en su red que puedan brindar apoyo social, motivación adicional y estructura a su proceso de cambio. Solicite la ayuda de un cónyuge, amigo, vecino, compañero de trabajo u otro grupo de apoyo con quien pueda hablar sobre su viaje de cambio y sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto le ayudará a ser responsable y le proporcionará una caja de resonancia para compartir éxitos y obstáculos.

Finalmente, vigile su ingesta de alimentos (no necesariamente caloría por caloría, sino alimento/calidad de los alimentos), hidratación, estrés y calidad del sueño. Sin seguimiento, no podemos identificar patrones de comportamiento que puedan verse influenciados por factores o factores estresantes externos. Tendemos a tomar decisiones menos conscientes cuando no nos responsabilizamos. Explora diferentes aplicaciones que podrían ayudarte con este proceso.

Ponerse en forma requiere tomar decisiones saludables que respalden el esfuerzo necesario para lograr un objetivo de acondicionamiento físico. Para tomar decisiones saludables y conscientes, es importante adoptar comportamientos que faciliten la toma de decisiones más racionales y solidarias. Para muchos, esto significa hacer cambios significativos para desarrollar nuevos hábitos. El proceso es desafiante, pero el cambio de comportamiento es el camino hacia una vida saludable.

recursos

• American Council on Exercise (2019). Der Leitfaden für Fachkräfte zu Gesundheits- und Wellness-Coaching.