Mitä käyttäytymisen muutos on ja miten se liittyy koulutukseen?

Ihmiset osaavat ja mukautuvat muutokseen. Kun koemme elämää, me kasvamme ja muutumme – ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti, emotionaalisesti, sosiaalisesti, älyllisesti ja henkisesti. Ensi silmäyksellä muutoksen ja käyttäytymisen muuttamisen käsitteet näyttävät yksinkertaisilta, koska ihmiset ovat sopeutuvia ja muutos ei ole harvinaista, vaikka emme olisikaan siitä tietoisia.

Kuitenkin, jos katsomme mikroskooppisesti, terveyskäyttäytymisen muutos on itse asiassa monimutkainen ja progressiivinen kokemus, johon vaikuttavat useat tekijät. Käyttäytymisen muutos on luonnostaan ​​haastavaa johtuen luonteestaan, sillä "elämäntavat kehittyvät monien vuosien aikana eri syistä ja ihmiset käyttäytyvät niin kuin käyttäytyvät, koska heidän käyttäytymisensä "toimii" heille (ACE, 2019). Ei yksinkertaisesti ole helppoa muuttaa käyttäytymistä tai käyttäytymismallia ilman kamppailua, koska käyttäytymiseemme vaikuttavat ystävät, perhe, työympäristö, stressi.

Mitä käyttäytymisen muutos ei ole

Käyttäytymismuutokset kohdistetaanKäsitellä,ei ainutlaatuinen tapahtuma. Tästä syystä muutoksia terveyskäyttäytymisessä harvoin saavutetaan tai säilytetään ilman ponnistuksia. Järkevä ja kestävä käyttäytymismuutos tapahtuu vähitellen. Se, kuinka kauan tämä prosessi kestää, on jokaiselle yksilöllistä – muutokselle ei ole rajallista tai tutkimukseen perustuvaa "eräpäivää". Lisäksi käyttäytymisen muutos on epälineaarinen. Tämä tarkoittaa, että on normaalia, yleistä ja jopa odotettua, että henkilö liikkuu eri vaiheiden välillä. Ja vaikka virheet ovat osa prosessia, niitä ei pidä nähdä syinä antaa periksi ja luopua lopullisesta tavoitteestataiOmaksu "epäonnistuin" -mentaliteetti.

Käyttäytymisen muutos ja kuntoyhteys

Kunnon saaminen ja kunnossa pysyminen, kuten käyttäytymisen muutos, on tavoitteellinen prosessi. Se, miten kuntotavoitteet saavutetaan, riippuu ihmisen päivittäisestä käytöksestä ja valinnoista. Nämä päätökset auttavat tai haittaavat kuntomatkaa.

Esimerkiksi henkilöllä on tavoite olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia joka päivä. Tietyt käyttäytymiset ja valinnat tukevat tätä tavoitetta. Tukevia käyttäytymismalleja ja valintoja voivat olla riittävän laadukkaan unen saaminen, riittävän nesteytyksen pysyminen, ravintopitoisten ruokien syöminen ja riittävän ajan varaaminen harjoitteluun. Toisaalta, jos kyseinen henkilö valitsee minimaalisen unen ja vähemmän ravitsevia ruokia (perunat, keksit, paistetut ruoat jne.), hän ei todennäköisesti tunne olevansa tarpeeksi energinen ja motivoitunut ollakseen aktiivinen. Tällaiset päätökset vaikuttavat kokonaistavoitteeseen. Tämän seurauksena tämä henkilö todennäköisesti kokee turhautumista ja pettymystä. Käyttäytymisten muuttaminen ja terveellisten valintojen tekeminen helpoksi on avain kuntoon pääsemiseen (ja pysymiseen).

Askeleita, joita voit tehdä positiivisten muutosten aikaansaamiseksi

Muista, että sekä muutos että muotoilu ovat tavoitteellisia prosesseja.

Määritä ensin yksi pitkän aikavälin tai tuotetavoite (mitä haluat saavuttaa 6–12 kuukaudessa) ja kaksi tai kolme lyhyen aikavälin tai prosessitavoitetta (jotain, joka on välittömästi saavutettavissa ja vie sinut pitkän aikavälin tavoitteeseen). Lyhyen aikavälin prosessitavoitteiden tulee liittyä käyttäytymiseen ja tekemiisi päätöksiin. Halutun valinnan tekeminen tai halutun käyttäytymisen suorittaminen saavuttaa tavoitteen verrattuna tulokseen (eli painonpudotukseen) perustuvaan tavoitteen saavuttamiseen. Harkitse tätä esimerkkiä:

Pitkän aikavälin tavoite:Aion juosta ensimmäisen 5K-kilpailuni kuuden kuukauden sisällä.

Lyhyen aikavälin tavoitteetPitkän aikavälin tavoitteen saavuttamisen tukemiseen voi kuulua:

1. Ab nächster Woche werde ich dienstags, donnerstags und samstags 20 Minuten laufen und meine Dauer jede Woche um 10% erhöhen.
2. Ich werde täglich drei Portionen Obst und Gemüse essen.
3. Ab Woche 3 werde ich montags und mittwochs jede Woche ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ganzkörperübungen durchführen.

Pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteesi eroavat tästä esimerkistä. Tärkein muistettava asia on asettaa SMART-tavoitteet (Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound) jotka keskittyvät muutokseen.Käyttäytymisettuotteen tai tuloksen sijaan. Jos painonpudotus on halu, ja se on monille, käyttäytymisen muutokset ja terveellisemmät valinnat johtavat luonnollisesti terveyteen, kuten painoon ja kehon koostumukseen.

Toiseksi kirjaa edistymisesi ja käyttäytymispäätöksesi. Tämä saattaa tuntua pelottavalta, mutta päiväkirjan pitäminen on tehokas tapa seurata itseään, koska se antaa sinulle jatkuvan mahdollisuuden pohtia ja käsitellä:

• Wenn das wöchentliche Ziel erreicht wurde
• Hindernisse, auf die Sie gestoßen sind
• Wie Sie diese Barrieren überwunden haben
• Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen, die Sie getroffen haben, haben Ihr wöchentliches Ziel unterstützt (oder beeinträchtigt)?
• Schritte, die Sie in der folgenden Woche unternehmen werden, um Ihre Bemühungen weiter zu unterstützen

Kolmanneksi, suunnittele korkean riskin tilanteita. Suuren riskin tilanteet ovat tapauksia tai tapahtumia, joissa sinulla on houkutus tehdä päätöksiä, jotka eivät välttämättä tue sitä, mitä haluat saavuttaa. Esimerkiksi leivonnaiset taukohuoneessa, lomajuhlat ja tapahtumat, joissa tarjoillaan korkeakalorisia ruokia ja juomia, matkat jne. Luo suunnitelma pysyäksesi raiteilla näinä aikoina ja tunnista strategioita, joiden avulla voit auttaa itseäsi.

Tunnista seuraavaksi verkostosi ihmiset, jotka voivat tarjota sosiaalista tukea, lisämotivaatiota ja rakennetta muutosprosessillesi. Pyydä avuksi puoliso, ystävä, naapuri, työkaveri tai muu tukiryhmä, jonka kanssa voit keskustella muutosmatkastasi ja kuntoilutavoitteistasi. Tämä auttaa pitämään sinut vastuullisena ja antaa sinulle hyvän pohjan menestysten ja kompastuskivien jakamiseen.

Lopuksi, pidä silmällä ravinnon saantiasi (ei välttämättä kaloreita kaloreita vastaan, vaan ruoan/ruoan laatua), nesteytystä, stressiä ja unen laatua. Ilman seurantaa emme pysty tunnistamaan käyttäytymismalleja, joihin ulkoiset stressitekijät tai tekijät voivat vaikuttaa. Meillä on tapana tehdä vähemmän tietoisia päätöksiä, kun emme pidä itseämme vastuullisina. Tutustu erilaisiin sovelluksiin, jotka voivat auttaa sinua tässä prosessissa.

Kunnon saavuttaminen edellyttää terveellisten valintojen tekemistä, jotka tukevat kuntotavoitteen saavuttamiseen vaadittavaa ponnistelua. Terveellisten, tietoisten päätösten tekemiseksi on tärkeää harjoittaa käyttäytymistä, joka helpottaa rationaalisimpien ja tukevimpien päätösten tekemistä. Monille tämä tarkoittaa merkityksellisten muutosten tekemistä uusien tapojen kehittämiseksi. Prosessi on haastava, mutta käyttäytymisen muutos on tie terveelliseen elämään.

resursseja

• American Council on Exercise (2019). Der Leitfaden für Fachkräfte zu Gesundheits- und Wellness-Coaching.