Qu’est-ce que le changement de comportement et quel est son lien avec la formation ?

Les gens sont capables et à l’aise avec le changement. À mesure que nous vivons la vie, nous grandissons et changeons – non seulement physiquement, mais aussi mentalement, émotionnellement, socialement, intellectuellement et spirituellement. À première vue, les concepts de changement et de modification des comportements semblent simples car les gens sont adaptables et le changement n'est pas rare, même si nous n'en sommes pas conscients.

Cependant, si l’on regarde de manière plus microscopique, le changement de comportement en matière de santé est en réalité une expérience complexe et progressive influencée par un certain nombre de facteurs. Le changement de comportement est intrinsèquement difficile en raison de sa nature, car "les modes de vie évoluent au fil de nombreuses années pour diverses raisons, et les gens se comportent comme ils le font parce que leur comportement "fonctionne" pour eux (ACE, 2019). Il n'est tout simplement pas facile de changer un comportement ou un ensemble de comportements sans un élément de lutte, car notre comportement est influencé par les amis, la famille, le travail, le stress, le sommeil, l'environnement, les expériences de vie et la santé générale.

Ce que le changement de comportement n'est pas

Les changements comportementaux sont ciblésProcessus,pas un événement unique. Pour cette raison, les changements de comportement en matière de santé sont rarement obtenus ou maintenus sans effort. Un changement de comportement significatif et durable se produit progressivement. La durée de ce processus est propre à chaque personne – il n’y a pas de « date limite » définie ou fondée sur la recherche pour le changement. De plus, le changement de comportement n’est pas linéaire. Cela signifie qu’il est normal, courant et même attendu qu’une personne passe d’une étape à l’autre. Et même si les erreurs font partie du processus, elles ne doivent pas être considérées comme des raisons d’abandonner et d’abandonner l’objectif ultime.ouAdoptez une mentalité de « j’ai échoué ».

Changement de comportement et lien avec le fitness

Se mettre en forme et rester en forme, tout comme le changement de comportement, est un processus axé sur un objectif. La manière dont les objectifs de remise en forme sont atteints dépend du comportement et des choix quotidiens d'une personne. Ces décisions aident ou entravent le parcours de remise en forme.

Par exemple, une personne a pour objectif d’être physiquement active pendant 30 minutes chaque jour. Certains comportements et choix soutiennent cet objectif. Les comportements et choix favorables peuvent inclure un sommeil de qualité adéquate, une hydratation adéquate, une consommation d’aliments riches en nutriments et le temps nécessaire pour faire de l’exercice. D’un autre côté, si cette personne choisit un sommeil minimal et des aliments moins nutritifs (frites, biscuits, aliments frits, etc.), il est peu probable qu’elle se sente suffisamment énergique et motivée pour être active. Des décisions comme celles-ci affectent l’objectif global. En conséquence, cette personne éprouverait probablement de la frustration et de la déception. Changer les comportements et faire facilement des choix sains est la clé pour rester (et rester) en forme.

Mesures que vous pouvez prendre pour apporter des changements positifs

N’oubliez pas que le changement et la mise en forme sont des processus axés sur des objectifs.

Tout d’abord, identifiez un objectif à long terme ou de produit (ce que vous voulez atteindre en 6 à 12 mois) et deux ou trois objectifs à court terme ou de processus (quelque chose qui est immédiatement réalisable et qui vous amène à l’objectif à long terme). Les objectifs du processus à court terme doivent être liés au comportement et aux décisions que vous prendrez. Faire le choix souhaité ou adopter le comportement souhaité permettra d'atteindre l'objectif par rapport à l'atteinte d'un objectif basée sur un résultat (c'est-à-dire la perte de poids). Considérez cet exemple :

Objectif à long terme :Je vais courir ma première course de 5 km dans six mois.

Objectifs à court termeSoutenir la réalisation de l’objectif à long terme peut comprendre :

1. Ab nächster Woche werde ich dienstags, donnerstags und samstags 20 Minuten laufen und meine Dauer jede Woche um 10% erhöhen.
2. Ich werde täglich drei Portionen Obst und Gemüse essen.
3. Ab Woche 3 werde ich montags und mittwochs jede Woche ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ganzkörperübungen durchführen.

Vos objectifs à long terme et à court terme sont différents de cet exemple. Le point le plus important à retenir est de fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) axés sur le changement.Comportementsplutôt qu'un produit ou un résultat. Si la perte de poids est un désir, et c’est le cas pour beaucoup, les changements de comportement et les choix plus sains conduisent naturellement à de meilleurs indicateurs de santé tels que le poids et la composition corporelle.

Deuxièmement, enregistrez vos progrès et vos décisions comportementales. Cela peut sembler intimidant, mais tenir un journal est un moyen efficace de s'auto-surveiller, car il vous donne une opportunité constante de réfléchir et d'aborder :

• Wenn das wöchentliche Ziel erreicht wurde
• Hindernisse, auf die Sie gestoßen sind
• Wie Sie diese Barrieren überwunden haben
• Welche Verhaltensweisen oder Entscheidungen, die Sie getroffen haben, haben Ihr wöchentliches Ziel unterstützt (oder beeinträchtigt)?
• Schritte, die Sie in der folgenden Woche unternehmen werden, um Ihre Bemühungen weiter zu unterstützen

Troisièmement, planifiez les situations à haut risque. Les situations à haut risque sont des cas ou des événements dans lesquels vous êtes tenté de prendre des décisions qui pourraient ne pas soutenir ce que vous souhaitez réaliser. Par exemple, des pâtisseries dans la salle de repos, des fêtes de fin d'année et des événements où des aliments et des boissons riches en calories sont servis, des voyages, etc. Élaborez un plan pour rester sur la bonne voie pendant ces périodes et identifiez des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider.

Ensuite, identifiez les personnes de votre réseau qui peuvent apporter un soutien social, une motivation supplémentaire et une structure à votre processus de changement. Demandez l'aide d'un conjoint, d'un ami, d'un voisin, d'un collègue ou d'un autre groupe de soutien avec qui vous pourrez parler de votre parcours de changement et de vos objectifs de remise en forme. Cela vous aidera à rester responsable et vous fournira une caisse de résonance pour partager les réussites et les obstacles.

Enfin, surveillez votre apport alimentaire (pas nécessairement calorie pour calorie, mais la qualité des aliments), votre hydratation, votre stress et la qualité de votre sommeil. Sans suivi, nous sommes incapables d’identifier les modèles de comportement qui peuvent être influencés par des facteurs ou des facteurs de stress externes. Nous avons tendance à prendre des décisions moins conscientes lorsque nous ne nous tenons pas responsables. Explorez différentes applications qui pourraient vous aider dans ce processus.

Se mettre en forme nécessite de faire des choix sains pour soutenir l’effort requis pour atteindre un objectif de mise en forme. Pour prendre des décisions saines et conscientes, il est important d’adopter des comportements qui facilitent la prise de décisions les plus rationnelles et les plus solidaires. Pour beaucoup, cela signifie apporter des changements significatifs pour développer de nouvelles habitudes. Le processus est difficile, mais le changement de comportement est la voie vers une vie saine.

ressources

• American Council on Exercise (2019). Der Leitfaden für Fachkräfte zu Gesundheits- und Wellness-Coaching.